საუკეთესო შედეგისთვის, არ უნდა ჩაკეტოთ იდაყვები სკამზე დაჭერისთვის. … იდაყვის ჩაკეტვა ქმნის მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონის მიღწევის ილუზიას. თუმცა, ამავდროულად, თქვენ სწირავთ კუნთების დაძაბულობას. კუნთების უწყვეტი, შეუწყვეტელი დაძაბულობის დაქვეითება მაქსიმალურ შედეგს გამოიღებს.
უნდა ჩაკეტოთ ხელები სკამზე დაჯდომისას?
როდესაც ასრულებთ ტანის ზედა მოძრაობებს, რომლებიც გულისხმობს მოხრას და დაჭიმვას იდაყვებში - მათ შორის სკამზე დაჭერის, ბიცეფსის დახვევისა და ზევით დაჭერის ჩათვლით - საუკეთესოა ხელების გასწორება ჩაკეტვის გარეშე, ამბობს ფიზიოლოგი დინ სომერსეტი, CSCS.
სრულად უნდა გაგრძელდეს სკამზე?
არასდროს არ უნდა გაშალოთ იდაყვები სკამზეპრესინგისას, თუ არ შეასრულებთ ერთჯერად გამეორებას შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად. "რბილი" იდაყვების შენარჩუნება გაძლევთ მეტ კონტროლს ბარზე. … დააწექით ზოლს საწყის წერტილამდე პირდაპირ მკერდზე, მაგრამ ბოლომდე არ გაშალოთ იდაყვები.
როგორ იკეტება სკამზე?
Spoto Press (2-წმ)Spoto პრესა არის სკამზე პრესის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ ჩამოიყვანთ წვერას მკერდიდან დაახლოებით 3-4 ინჩამდე., გააჩერეთ 2 წამით და შემდეგ აწიეთ წონა უკან დაბლოკვისთვის.
უნდა შეეხოთ მკერდს სკამების დროს?
სკამზე დაჭერის ქვედა ნაწილი არის ადგილი, სადაც თქვენი პეკები ყველაზე მეტად გააქტიურებულია. Თუ შენარ შეეხოთ ზოლს მკერდზე, თქვენ ატყუებთ თქვენს პეკს ბევრი კარგი საქმის გამო. რა თქმა უნდა, ეს ლიფტის ყველაზე რთული ნაწილია. … "სკამზე პრესის ქვედა ნაწილი არის ადგილი, სადაც თქვენი კედები ყველაზე მეტად გააქტიურებულია."
