2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
საუკეთესო შედეგისთვის, არ უნდა ჩაკეტოთ იდაყვები სკამზე დაჭერისთვის. … იდაყვის ჩაკეტვა ქმნის მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონის მიღწევის ილუზიას. თუმცა, ამავდროულად, თქვენ სწირავთ კუნთების დაძაბულობას. კუნთების უწყვეტი, შეუწყვეტელი დაძაბულობის დაქვეითება მაქსიმალურ შედეგს გამოიღებს.
უნდა ჩაკეტოთ ხელები სკამზე დაჯდომისას?
როდესაც ასრულებთ ტანის ზედა მოძრაობებს, რომლებიც გულისხმობს მოხრას და დაჭიმვას იდაყვებში - მათ შორის სკამზე დაჭერის, ბიცეფსის დახვევისა და ზევით დაჭერის ჩათვლით - საუკეთესოა ხელების გასწორება ჩაკეტვის გარეშე, ამბობს ფიზიოლოგი დინ სომერსეტი, CSCS.
სრულად უნდა გაგრძელდეს სკამზე?
არასდროს არ უნდა გაშალოთ იდაყვები სკამზეპრესინგისას, თუ არ შეასრულებთ ერთჯერად გამეორებას შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად. "რბილი" იდაყვების შენარჩუნება გაძლევთ მეტ კონტროლს ბარზე. … დააწექით ზოლს საწყის წერტილამდე პირდაპირ მკერდზე, მაგრამ ბოლომდე არ გაშალოთ იდაყვები.
როგორ იკეტება სკამზე?
Spoto Press (2-წმ)Spoto პრესა არის სკამზე პრესის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ ჩამოიყვანთ წვერას მკერდიდან დაახლოებით 3-4 ინჩამდე., გააჩერეთ 2 წამით და შემდეგ აწიეთ წონა უკან დაბლოკვისთვის.
უნდა შეეხოთ მკერდს სკამების დროს?
სკამზე დაჭერის ქვედა ნაწილი არის ადგილი, სადაც თქვენი პეკები ყველაზე მეტად გააქტიურებულია. Თუ შენარ შეეხოთ ზოლს მკერდზე, თქვენ ატყუებთ თქვენს პეკს ბევრი კარგი საქმის გამო. რა თქმა უნდა, ეს ლიფტის ყველაზე რთული ნაწილია. … "სკამზე პრესის ქვედა ნაწილი არის ადგილი, სადაც თქვენი კედები ყველაზე მეტად გააქტიურებულია."
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა სკამზე დაჭერით კუნთების აშენება?
სკამზე პრესა არის სხეულის ზედა მასის აღმშენებლობის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის ზოგიერთ უდიდეს კუნთს. მკერდი, ტრიცეფსი და ზურგიც კი შეიძლება ივარჯიშოთ მაღალი მოცულობით და ინტენსივობით კლასიკური აწევით. არის თუ არა სკამების პრესა კარგი კუნთების ასაშენებლად?
უნდა დაბლოკოთ პარკირებული დომენები?
პარკირებული დომენები არ არის საშიში, მაგრამ მათი დაბლოკვა შეიძლება იყოს უსაფრთხოების ზოგადი ზომების ნაწილი: პირველი, აშკარაა, რომ ეს არ არის ის ადგილი, სადაც აპირებდით წასვლას., ასე რომ, შეიძლება უფრო უსაფრთხო იყოს, რომ არ მიაღწიოთ მოულოდნელ ადგილს.
უნდა დაბლოკოთ თუ არა ჩავარდნები?
ბეჭედი ჩაძირვა. მიუხედავად იმისა, აჭერთ თუ მკაცრად ასრულებთ მათ, გჭირდებათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ იკეტებით ზედა პოზიციაზე. … თქვენ მოგინდებათ, რომ გაიხსნათ მჭიდრო მხრები, სანამ ღრმა რგოლში ჩაძირვის პოზაში მოხვდებით, ან შეიძლება მოხდეს მხრის შეჯახება.
მუშაობს თუ არა სკამზე პრესა ტრიცეფსზე?
მკერდის პრესა არის კლასიკური ვარჯიში ზედა ტანის გასამაგრებლად, რომელიც მოქმედებს გულმკერდზე (მკერდზე), დელტოიდებზე (მხრები) და ტრიცეფსზე (მკლავებზე). საუკეთესო შედეგისა და უსაფრთხოებისთვის აუცილებელია გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა და კარგი ტექნიკა.
შეგიძლიათ დაბლოკოთ გამგზავნი Outlook-ზე?
Outlook.com-ზე ვინმეს დასაბლოკად აირჩიეთ შეტყობინებები ან გამგზავნი, რომელთა დაბლოკვაც გსურთ. ზედა ხელსაწყოთა ზოლიდან აირჩიეთ უსარგებლო > ბლოკი (ან სპამი > ბლოკი). … თქვენს მიერ არჩეული შეტყობინებები წაიშლება და ყველა მომავალი შეტყობინება დაიბლოკება თქვენი საფოსტო ყუთიდან.
