ბეჭედი ჩაძირვა. მიუხედავად იმისა, აჭერთ თუ მკაცრად ასრულებთ მათ, გჭირდებათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ იკეტებით ზედა პოზიციაზე. … თქვენ მოგინდებათ, რომ გაიხსნათ მჭიდრო მხრები, სანამ ღრმა რგოლში ჩაძირვის პოზაში მოხვდებით, ან შეიძლება მოხდეს მხრის შეჯახება.
უნდა დაბლოკოთ თუ არა ტრიცეპის დაწევა?
სადაც არ უნდა ჩაძიროთ, მთავარია ხელის პოზიცია. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე გაშლილი ზედაპირზე, საიდანაც ჩახვალთ, მკლავები სწორი. … სრულად ნუ ჩაკეტავთ ხელებს ზემოთ; იდაყვების ზევით ოდნავ მოხრილი აიძულებს თქვენს ტრიცეფსს უფრო მეტად იმუშაოს.
უნდა ჩავიკეტო იდაყვები დიპსის გაკეთებისას?
ყოველი გამეორების ბოლოს, თქვენ უნდა დაბლოკოთ იდაყვები. ზოგიერთის აზრით, ეს რეალურად დაგეხმარებათ სახსრების დაზიანების თავიდან აცილებაში. ის ასევე უზრუნველყოფს, რომ ყოველ ჯერზე სრულ გამეორებებს ასრულებთ და არ ატყუებთ.
ცუდია ფართო ჩახშობის გაკეთება?
ამ ორი პუნქტის გარდა, დაბლა ასევე არის ყველაზე საშიში დაჭერის ვარჯიში ტრავმის პრევენციის თვალსაზრისით შესასრულებლად. … ჩაღრმავება ხელს უწყობს მხრის ძვლის შიდა ბრუნვას და საფეთქლის პროტრაქციას, რაც თქვენს მხრის სახსარს აყენებს უხერხულ მდგომარეობაში, რაც უფრო ხელსაყრელია ტრავმისთვის.
არ უნდა დაბლოკოთ ნიკაპი?
ზოგიერთი ამბობს, რომ არ უნდა ჩაკეტოთ იდაყვები აწევის დროს. ამის მიზეზი ის არისამტკიცებულია, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს დაზიანება. მას შეუძლია ამის გაკეთება, ფაქტობრივად, მაგრამ არა ისე, როგორც უმეტესობა ფიქრობს.
