ხშირად მხრის ტკივილის მიზეზი სკამზე დაჭერით არის მბრუნავი კუნთების დაძაბვა. მბრუნავი მანჟეტი არის 4 კუნთისგან შემდგარი ნაკრები, რომელიც მოძრაობს თქვენს მხარზე. ამ ოთხივე კუნთი მიმაგრებულია მხრის წინა მხარეს, რაც შეიძლება იყოს ტკივილის წყარო.
არის თუ არა სკამების პრესა მბრუნავი მანჟეტისთვის?
„მაგრამ ერთიდაიგივე კუნთების მძიმე წვერათი კვირა-კვირა დატვირთვამ ასევე შეიძლება პოტენციურად დააზიანოსმყესები, ლიგატები და ხრტილი მხრის სახსრის შიგნით, განსაკუთრებით მბრუნავი მანჟეტი და ლაბრუმი."
როგორ გავიგო მბრუნავი მანჟეტი დავხიე თუ არა?
როტაციული მანჟეტის რღვევის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:
- ტკივილი მოსვენების დროს და ღამით, განსაკუთრებით დაზიანებულ მხარზე წოლისას.
- ტკივილი მკლავის აწევისა და დაწევისას ან კონკრეტული მოძრაობების დროს.
- სისუსტე მკლავის აწევის ან მობრუნებისას.
- კრეპიტი ან ხრაშუნის შეგრძნება მხრის გარკვეულ პოზაში გადაადგილებისას.
როგორ გაამაგრებთ მბრუნავი მანჟეტის?
მოხარეთ დაზიანებული მკლავის იდაყვი 90 გრადუსამდე და დაასვენეთ იდაყვი გვერდზე. წინამხარი მუცელზე უნდა დაისვენოს. დაიჭირეთ დაზიანებული მხარის ხელში მსუბუქი ჰანტელი და იდაყვი გვერდით მიჭერით, ნელა ასწიეთ ჰანტელი ჭერისკენ. შეწყვიტე მკლავის მოტრიალება, თუ გრძნობთ დაძაბულობას.
როგორ შევიმსუბუქო მხრის ტკივილი?
სახლის მოვლა
- დაიტანეთ ყინული მხრის არეში15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დატოვეთ 15 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს 3-დან 4-ჯერ დღეში 2-3 დღის განმავლობაში. …
- დაისვენეთ მხრები მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- ნელა დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობას. …
- იბუპროფენის ან აცეტამინოფენის (როგორიცაა ტილენოლი) მიღებამ შეიძლება შეამციროს ანთება და ტკივილი.
