ჯირალდოს TikTok ვიდეოს მიხედვით, იგი ვარჯიშს კვირაში დაახლოებით ხუთჯერ აკეთებს და ეს დაეხმარა მას დაეკლო 30 ფუნტი. „აშკარად შევამჩნიე ცვლილებები ჩემს სხეულში, მაგრამ ყველაზე მეტად კმაყოფილი ვიყავი იმ ცვლილებებით, რასაც ფსიქიკურად ვგრძნობდი“, - თქვა მან.
რეალურად მუშაობს 12/3 30 მეთოდი?
4 რედაქტორის არჩევანით გამარჯვებული სარბენი ბილიკები
ჟირალდო კვლავ იყენებს 12-3-30 კარდიო-ს და ამბობს, რომ დროთა განმავლობაში ამან მას თავდაჯერებულობა მისცა ცდასთვის ახალი ნივთები სპორტდარბაზში, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო როგორც გულ-სისხლძარღვთა სიძლიერის, ასევე თავდაჯერებულობის გასაძლიერებლად.
მუშაობს თუ არა Tik Tok სარბენი ბილიკზე ვარჯიში?
ექსპერტები ამბობენ, რომ ვარჯიში უზრუნველყოფს კარგ ვარჯიშს, მაგრამ ის არ გვთავაზობს უნიკალურ სარგებელს სხვა კარდიო რუტინებთან შედარებით. ვინც არ ვარჯიშობს, უნდა მოერგოს ვარჯიშს. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უკეთეს გრძელვადიან შედეგებთან.
რა სარგებელი მოაქვს 12-3-30?
"ეს შესანიშნავია კალორიების დამწვრობისთვის და პოზისთვის - მაგრამ შეინახეთ ეს მხრები ზურგზე მიმაგრებული და მკერდი მაღლა, როცა ამ ბორცვზე ადიხართ." 12-3-30 ასევე გთავაზობთ ფეხის საუკეთესო ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე, ბასოლა გვპირდება, რომ „აუცილებლად დაინახავთ ცვლილებებს ოთხკუთხედში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში“.
რამდენ კალორიას წვავს 12/3 30 სარბენ ბილიკზე ვარჯიში?
ბასეტის შეფასებით, ადამიანი, რომელიც იწონის 150 ფუნტს, დაწვავს 283 კალორიას"12, 3, 30" ვარჯიშზე. შედარებისთვის, ამ სიჩქარით 30 წუთის განმავლობაში დახრილობის გარეშე სიარული 113 კალორიას დაწვავს, თქვა მან.
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLES
