ინტენსივობითა და ძალისხმევით 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიეცით თქვენს სხეულს ის, რაც მას სჭირდება ადაპტაციის გასაგრძელებლად, კუნთების ასაშენებლად და თქვენი შესაძლებლობების გაზრდისთვის. დღეში ათი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ რეალურად მოგაწოდოთ შესანიშნავი ვარჯიში.
შეიძლება წონაში დაკლება 10 წუთიანი ვარჯიშით?
შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე კარგი ვარჯიში (შეიძლება უკეთესიც) სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს რომ ადვილი იქნება. სინამდვილეში, თქვენ მოგიწევთ ზედმეტი შრომა მთელი 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ღირს. კვლევები აჩვენებს, რომ ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
რა შეუძლია გააკეთოს 10 წუთი ვარჯიშმა?
10-წუთიანი ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი
- გაუმჯობესებული გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი. ხანმოკლე, 10 წუთიან ვარჯიშმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის ათვისების გაუმჯობესება, რაც გამძლეობისა და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის საზომია. …
- სისხლში შაქრის დონის მეტი კონტროლი. …
- გაუმჯობესებული კოგნიტური ფოკუსი და განწყობა.
10 წუთი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე არცერთი?
მაგრამ კომიტეტის სამეცნიერო მოხსენება განმარტავს, რომ ნებისმიერი ზომიერი და ენერგიული მოძრაობა ნებისმიერი დროის განმავლობაში სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ახალი გაიდლაინების თანახმად, „ ზოგიერთი ფიზიკური აქტივობა უკეთესია, ვიდრე არცერთი“.
რამდენი ხანი უნდა ივარჯიშოთ დღეში?
როგორც ზოგადი მიზანი, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე. Თუ გინდაწონაში დაკლება, წონის დაკლების შენარჩუნება ან ფიტნესის სპეციფიკური მიზნების მიღწევა, შესაძლოა მეტი ვარჯიში დაგჭირდეთ.
