2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ინტენსივობითა და ძალისხმევით 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიეცით თქვენს სხეულს ის, რაც მას სჭირდება ადაპტაციის გასაგრძელებლად, კუნთების ასაშენებლად და თქვენი შესაძლებლობების გაზრდისთვის. დღეში ათი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ რეალურად მოგაწოდოთ შესანიშნავი ვარჯიში.
შეიძლება წონაში დაკლება 10 წუთიანი ვარჯიშით?
შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე კარგი ვარჯიში (შეიძლება უკეთესიც) სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს რომ ადვილი იქნება. სინამდვილეში, თქვენ მოგიწევთ ზედმეტი შრომა მთელი 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ღირს. კვლევები აჩვენებს, რომ ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
რა შეუძლია გააკეთოს 10 წუთი ვარჯიშმა?
10-წუთიანი ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი
- გაუმჯობესებული გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი. ხანმოკლე, 10 წუთიან ვარჯიშმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის ათვისების გაუმჯობესება, რაც გამძლეობისა და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის საზომია. …
- სისხლში შაქრის დონის მეტი კონტროლი. …
- გაუმჯობესებული კოგნიტური ფოკუსი და განწყობა.
10 წუთი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე არცერთი?
მაგრამ კომიტეტის სამეცნიერო მოხსენება განმარტავს, რომ ნებისმიერი ზომიერი და ენერგიული მოძრაობა ნებისმიერი დროის განმავლობაში სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ახალი გაიდლაინების თანახმად, „ ზოგიერთი ფიზიკური აქტივობა უკეთესია, ვიდრე არცერთი“.
რამდენი ხანი უნდა ივარჯიშოთ დღეში?
როგორც ზოგადი მიზანი, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე. Თუ გინდაწონაში დაკლება, წონის დაკლების შენარჩუნება ან ფიტნესის სპეციფიკური მიზნების მიღწევა, შესაძლოა მეტი ვარჯიში დაგჭირდეთ.
გირჩევთ:
შეგიძლიათ გოლფის ვარჯიში?
თუ გოლფს სწორად არ ვარჯიშობთ, შესაძლებელია ძალიან ხშირად ივარჯიშოთ. თუ თქვენ არაერთხელ ივარჯიშებთ გოლფის სვინგის ერთსა და იმავე ტექნიკაზე, ვერ შეძლებთ კონკურენტულ აზროვნებაზე გადასვლას კონკურენციის დროს. ეს კონტრპროდუქტიული იქნება თქვენი გოლფის თამაშისთვის.
მუშაობს ლორენ ჟირალდოს ვარჯიში?
ჯირალდოს TikTok ვიდეოს მიხედვით, იგი ვარჯიშს კვირაში დაახლოებით ხუთჯერ აკეთებს და ეს დაეხმარა მას დაეკლო 30 ფუნტი. „აშკარად შევამჩნიე ცვლილებები ჩემს სხეულში, მაგრამ ყველაზე მეტად კმაყოფილი ვიყავი იმ ცვლილებებით, რასაც ფსიქიკურად ვგრძნობდი“, - თქვა მან.
ეფექტურია 3 10 წუთიანი ვარჯიში?
უწყვეტი ზომიერი აქტივობის სულ მცირე 10 წუთი დღეში სამჯერ შეუძლია იგივე სარგებელი მოახდინოს ჯანმრთელობისთვის, როგორც 30 წუთი უწყვეტი ვარჯიში. ეფექტურია 10 წუთიანი ვარჯიში? ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ ეს მოკლე ვარჯიშები ძლიერია. 2016 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 10 წუთიანი ვარჯიში ერთი წუთიანი სპრინტით შეიძლება მოგიტანოთ ჯანმრთელობის სარგებელი მსგავსი 45 წუთიანი ვარჯიში ზომიერი ტემპით.
მუშაობს აუტოგენური ვარჯიში?
რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, აუტოგენურ ვარჯიშს სავარაუდოდ არ ექნება ეფექტი. ამ მიზეზით, მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებიც მოტივირებულნი არიან და მზად არიან ისწავლონ ეს, სავარაუდოდ, მიიღებენ რაიმე სარგებელს AT-ისგან. მაგრამ მათთვის, ვინც ეუფლება ტექნიკას, ის მუშაობს და შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა ქრონიკული სტრესისთვის.
როგორ მუშაობს რა არ მუშაობს?
როგორც ჩვენ განვიხილავთ ჩამონათვალს, ის პირდაპირ ეთერში გავა Whatnot-ზე. დადასტურების შემთხვევაში, თქვენ გადაიხდით გაყიდვას უშუალოდ ავტორიზაციის შემდეგ. თუ საქონელი პირდაპირ მყიდველს გაეგზავნება, თქვენ იხდით ნივთის მიტანიდან 2 დღის შემდეგ (სანამ არ არის დავა).
