2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
უწყვეტი ზომიერი აქტივობის სულ მცირე 10 წუთი დღეში სამჯერ შეუძლია იგივე სარგებელი მოახდინოს ჯანმრთელობისთვის, როგორც 30 წუთი უწყვეტი ვარჯიში.
ეფექტურია 10 წუთიანი ვარჯიში?
ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ ეს მოკლე ვარჯიშები ძლიერია. 2016 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 10 წუთიანი ვარჯიში ერთი წუთიანი სპრინტით შეიძლება მოგიტანოთ ჯანმრთელობის სარგებელი მსგავსი 45 წუთიანი ვარჯიში ზომიერი ტემპით. საიდუმლო აქ არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში.
შეიძლება წონაში დაკლება 10 წუთიანი ვარჯიშით?
შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე კარგი ვარჯიში (შეიძლება უკეთესიც) სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს რომ ადვილი იქნება. სინამდვილეში, თქვენ მოგიწევთ ზედმეტი შრომა მთელი 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ღირს. კვლევები აჩვენებს, რომ ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
ღირს 3 წუთიანი ვარჯიში?
ინტენსიური ვარჯიშის რამდენიმე შედარებით ხანმოკლე პერიოდს, რომელიც შეადგენს მხოლოდ რამდენიმე წუთს კვირაში, შეუძლია მოგაწოდოთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მრავალი სარგებელი ჩვეულებრივი ვარჯიშის საათებით, ახალი კვლევის მიხედვით, ამბობს დოქტორი მაიკლ მოსლი.
შეიძლება თუ არა მოკლე ვარჯიშები ეფექტური იყოს?
სავარჯიშოების მცირე ხანგძლივობა მთელი დღის განმავლობაში ისეთივე ეფექტურია, როგორც ერთი გრძელი სესია – მაგრამ არის დაჭერა. თუ გიჭირთ ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა, აქ არის რამდენიმე კარგი ამბავი. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანმოკლე ფიზიკური აქტივობა -მინი ვარჯიშები – შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ერთი კონცენტრირებული სესია.
გირჩევთ:
ეფექტურია სუბლიმინალური აღქმა?
UCL-ის მკვლევართა გუნდი ამბობს, რომ სუბლიმინალური შეტყობინებები ყველაზე ეფექტურია, როცა გადაცემული შეტყობინება უარყოფითია. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეები ყველაზე ზუსტად პასუხობდნენ უარყოფით სიტყვებზე პასუხის გაცემისას - მაშინაც კი, როცა სჯეროდათ, რომ ისინი მხოლოდ პასუხს გამოცნობდნენ.
ეფექტურია ხელით ჩელიტავა?
ხელით სარეველა არის სარეველების კონტროლის ეფექტური მეთოდი და ჩვეულებრივ კომერციულ პრაქტიკაში სარეველების კონტროლის მიღწევა შესაძლებელია 90%-ზე მეტი. თუ ორი გასეირნება განხორციელდება მინდორში, სარეველების 100%-ით კონტროლის მიღწევა შესაძლებელია.
ეფექტურია კოლაგენის პეპტიდები?
კოლაგენის პეპტიდები გამოიყენება დაბერების კანისა და ოსტეოართრიტისთვის. ისინი ასევე გამოიყენება ოსტეოპოროზის, მტვრევადი ფრჩხილების, კუნთების სიმტკიცის და მრავალი სხვა მიზნებისთვის, მაგრამ არ არსებობს კარგი სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს ამ გამოყენების უმეტესობას.
ეფექტურია სირბილი ერთ ადგილზე?
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ იღებთ ზუსტ სარგებელს, როგორც რეგულარული სირბილი, ადგილზე სირბილი მაინც ეფექტური ვარჯიშია. იდეალურია, როცა არ შეგიძლია ჩვეულებრივ სირბილზე წასვლა ან სამუშაო დღის განმავლობაში მოკლე ვარჯიშის სურვილი გაქვს. შეიძლება ადგილზე სირბილი წონის დასაკლებად?
მუშაობს 10 წუთიანი ვარჯიში?
ინტენსივობითა და ძალისხმევით 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიეცით თქვენს სხეულს ის, რაც მას სჭირდება ადაპტაციის გასაგრძელებლად, კუნთების ასაშენებლად და თქვენი შესაძლებლობების გაზრდისთვის. დღეში ათი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ რეალურად მოგაწოდოთ შესანიშნავი ვარჯიში.
