უწყვეტი ზომიერი აქტივობის სულ მცირე 10 წუთი დღეში სამჯერ შეუძლია იგივე სარგებელი მოახდინოს ჯანმრთელობისთვის, როგორც 30 წუთი უწყვეტი ვარჯიში.
ეფექტურია 10 წუთიანი ვარჯიში?
ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ ეს მოკლე ვარჯიშები ძლიერია. 2016 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 10 წუთიანი ვარჯიში ერთი წუთიანი სპრინტით შეიძლება მოგიტანოთ ჯანმრთელობის სარგებელი მსგავსი 45 წუთიანი ვარჯიში ზომიერი ტემპით. საიდუმლო აქ არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში.
შეიძლება წონაში დაკლება 10 წუთიანი ვარჯიშით?
შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე კარგი ვარჯიში (შეიძლება უკეთესიც) სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს რომ ადვილი იქნება. სინამდვილეში, თქვენ მოგიწევთ ზედმეტი შრომა მთელი 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ღირს. კვლევები აჩვენებს, რომ ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
ღირს 3 წუთიანი ვარჯიში?
ინტენსიური ვარჯიშის რამდენიმე შედარებით ხანმოკლე პერიოდს, რომელიც შეადგენს მხოლოდ რამდენიმე წუთს კვირაში, შეუძლია მოგაწოდოთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მრავალი სარგებელი ჩვეულებრივი ვარჯიშის საათებით, ახალი კვლევის მიხედვით, ამბობს დოქტორი მაიკლ მოსლი.
შეიძლება თუ არა მოკლე ვარჯიშები ეფექტური იყოს?
სავარჯიშოების მცირე ხანგძლივობა მთელი დღის განმავლობაში ისეთივე ეფექტურია, როგორც ერთი გრძელი სესია – მაგრამ არის დაჭერა. თუ გიჭირთ ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა, აქ არის რამდენიმე კარგი ამბავი. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანმოკლე ფიზიკური აქტივობა -მინი ვარჯიშები – შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ერთი კონცენტრირებული სესია.
