მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ იღებთ ზუსტ სარგებელს, როგორც რეგულარული სირბილი, ადგილზე სირბილი მაინც ეფექტური ვარჯიშია. იდეალურია, როცა არ შეგიძლია ჩვეულებრივ სირბილზე წასვლა ან სამუშაო დღის განმავლობაში მოკლე ვარჯიშის სურვილი გაქვს.
შეიძლება ადგილზე სირბილი წონის დასაკლებად?
თურმე, ადგილზე სირბილი შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება კალორიების დასაწვავად. თუ სარბენი ბილიკი არ გაქვთ ან უამინდობის გამო ვერ გადიხართ, მაშინ ადგილზე სირბილი შესანიშნავი ალტერნატივაა. ეს არის ეფექტური კარდიო ვარჯიში, რომელიც ზრდის ფილტვების ტევადობას და აძლიერებს გულს.
ამცირებს თუ არა ლაქოვანი სირბილი მუცლის ცხიმს?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი და მაღალი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი, თუნდაც თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე (12, 13, 14). 15 კვლევისა და 852 მონაწილის ანალიზმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ამცირებს მუცლის ცხიმს დიეტის ყოველგვარი ცვლილების გარეშე.
რამდენი ხანი უნდა იაროთ ადგილზე?
უბრალოდ იპოვეთ შესაფერისი ადგილი თქვენს სახლში და დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი სივრცე ციკლური მოძრაობით მუხლების ასაწევად. იარეთ ადგილზე სეგმენტები ხუთიდან 10 წუთით ადრე, სანამ მოკლედ დაისვენეთ 60 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ სირბილის სამი კომპლექტი ადგილზე ნორმალური კარდიო ვარჯიშის დასაკმაყოფილებლად.
ადგილზე სირბილი ზრდის გამძლეობას?
შენმა გულმა არ იცის, ადგილზე სირბილით, სარბენ ბილიკზე თუ გარეთ. შენმა გულმა იცის, რომ უნდა აჩქარდესგაზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს მომუშავე კუნთებში. ადგილზე სირბილის თანმიმდევრული პრაქტიკით და ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდით, თქვენი გამძლეობა უმჯობესდება.
