სტერნოკლეიდომასტოიდი არის ზედაპირულად განლაგებული კისრის კუნთი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის დახრისა და კისრის მობრუნებაში, ისევე როგორც სხვა საკითხებში. ის მიედინება თავის უკანა მხრიდან და ემაგრება მკერდსა და საყელოს ძვალს.
სად მდებარეობს სტერნოკლეიდომასტოიდი?
სტრუქტურა. სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი სათავეს იღებს ორი ადგილიდან: მკერდის ძვლის მანუბრიუმი და კლავიკულა. ის ირიბად მოძრაობს კისრის გვერდით და წვრილი აპონევროზით ხვდება თავის ქალას დროებითი ძვლის მასტოიდურ პროცესზე..
რა იწვევს მჭიდრო სტერნოკლეიდომასტოიდს?
SCM ტკივილის მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს ქრონიკულ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორიცაა ასთმა და მწვავე რესპირატორული ინფექციები, როგორიცაა სინუსიტი, ბრონქიტი, პნევმონია და გრიპი. SCM ტკივილის სხვა მიზეზებს შორისაა: დაზიანებები, როგორიცაა მათრახი ან დაცემა. ზედნადები სამუშაოები, როგორიცაა ფერწერა, დურგალი ან ფარდების ჩამოკიდება.
როგორ გავაძლიერო ჩემი სტერნოკლეიდომასტოიდი?
სტერნოკლეიდომასტოიდური გაჭიმვის შესასრულებლად მიჰყევით მოცემულ ინსტრუქციას:
- დაჯექი სკამზე.
- დაიჭირეთ სკამი მარჯვენა ხელით და გამოიყენეთ მარცხენა ხელი თავის დასაჭერად.
- კისერი მოხარეთ წინ, გვერდით მოხარეთ მარცხნივ და თავი მარჯვნივ.
- დახრილი სხეული მარცხნივ და ოდნავ წინ.
- გააჩერეთ და გაიმეორეთ.
- გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მხარეს.
როგორ დავიძინოსტერნოკლეიდომასტოიდური ტკივილით?
საუკეთესო საშუალება კისრის ტკივილით დასაძინებლად
- გამოიყენეთ თხელი ბალიში. თხელი ბალიში საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი ზედა ხერხემალი ბუნებრივ მდგომარეობაში, ოდნავ წინ გადახრილი.
- სცადეთ საშვილოსნოს ყელის ბალიში. საშვილოსნოს ყელის ბალიში მხარს უჭერს კისერს და თავს, რათა ნეიტრალურ მდგომარეობაში იყოს.
- გამოიყენეთ დამხმარე ლეიბი.
