2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ნაკლები კალორიების ჭამა არ ნიშნავს შიმშილის გრძნობას. სინამდვილეში, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ შიმშილის შესანარჩუნებლად. სცადეთ გაზარდოთ თქვენი პორციები ბოსტნეულით, მიირთვათ მეტი ცილა ან მოატყუოთ გონება პატარა თეფშების გამოყენებით. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკვების ნაწილი შიმშილის გრძნობის გარეშე.
ჯობია მცირე ულუფებით ჭამა?
მინი- კვება დაგეხმარებათ მადის დაკმაყოფილებაში, სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციასა და ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდებაში მთელი დღის განმავლობაში. თქვენი ყოველდღიური კვების რეჟიმის მცირე, უფრო ხშირი კვება ასევე დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურ მეტაბოლიზმში, ვიდრე ნელი მეტაბოლიზმი, როდესაც კვება გამოტოვებულია.
შეიძლება წონაში დაკლება მცირე ულუფებით?
სანამ მეტი საკვების მისაღებად დაბრუნდებით, დაელოდეთ მინიმუმ 15 წუთი და დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი. ნაწილების მორთვა. თუ სხვა არაფერი გააკეთეთ, გარდა შეამცირეთ თქვენი პორციები 10%-20%-ით, დაიკლებთ წონაში. რესტორნებში და სახლში მოწოდებული პორციების უმეტესობა იმაზე დიდია, ვიდრე გჭირდებათ.
რა არის კარგი პორცია წონის დასაკლებად?
1 1/2 - 2 1/2 ჭიქა ხილი და 2 1/2 - 3 1/2 ჭიქა ბოსტნეული. 6-10 უნცია მარცვლეული, 1/2 მთლიანი მარცვლეულისგან. 3 ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები. 5-7 უნცია ცილა (ხორცი, ლობიო და ზღვის პროდუქტები) ყოველდღე.
შეიძლება თუ არა კუჭის დაპატარავება მცირე ულუფებით ჭამით?
როდესაც ზრდასრული გახდებით, თქვენი მუცელი თითქმის იგივე რჩებაზომა -- გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ოპერაციას არ გაიკეთებთ, რათა შეგნებულად გააპატაროთ. ნაკლები ჭამა არ შეამცირებს თქვენს კუჭს, ამბობს Moyad, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ თქვენი "მადის თერმოსტატის" გადატვირთვაში, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს და შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მისი შენარჩუნება. თქვენი კვების გეგმა.
გირჩევთ:
უნდა ვჭამო ვარჯიშამდე?
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. იყავით კარგად გაჯერებული ვარჯიშის დროს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიშამდე ჭამა ან ნახშირწყლების დალევა შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და შეიძლება მოგცეთ საშუალება ივარჯიშოთ უფრო ხანგრძლივობით ან უფრო მაღალი ინტენსივობით.
უნდა ვჭამო უმწიფარი პაპაია?
თუ პაპაია მწიფეა, მისი უმი ჭამაც შეიძლება. თუმცა, მოუმწიფებელი პაპაია ყოველთვის უნდა მოხარშოთ ჭამამდე - განსაკუთრებით ორსულობის დროს, რადგან მოუმწიფებელი ხილი მდიდარია ლატექსით, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვის სტიმულირება (1). … ნაყოფს ასევე აქვს ბევრი შავი თესლი, რომელიც საკვებია, მაგრამ მწარე.
უნდა ვჭამო ქილები, თუ ბრეკეტები მაქვს?
მაგალითად, საღეჭი კერძებს, როგორიცაა M&Ms და Skittles შეუძლია დაამტვრიოს ბრეკეტების ფრჩხილები. გარდა ამისა, კარამელი მიდრეკილია თქვენს ბრეკეტებში ჩაჭედვისკენ. მყარი კანფეტები შესაწოვად კარგია, მაგრამ არ უნდა უკბინოთ. ჰელოუინის ტკბილეული არ მზადდება კბილების ჯანმრთელობის გათვალისწინებით.
უნდა ვჭამო ყოველ 4 საათში?
ჭკვიანი რჩევა - მიირთვით 4-ჯერ დღეში ყოველ 4 საათში თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისა და ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის. ეს უნდა გამოიყურებოდეს შემდეგნაირად: საუზმე, სადილი, საუზმე, ვახშამი. არ მიირთვათ ყოველ ორ საათში ერთხელ, არ მიირთვათ ხშირად ან ძოვებით მთელი დღის განმავლობაში.
უნდა ვჭამო, როცა კუჭი მიწუწუნებს?
როდესაც კუჭი ცოტა ხნით დაცარიელდება, ღრიალის ხმამ შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ ხელახლა ჭამის დროა. პატარა კერძის ან საჭმელ ჭამამ შეიძლება დროებით ჩაახშოს ხმები. კუჭში საკვების მიღება ასევე ამცირებს კუჭის ღრიალის მოცულობას. ესმის თუ არა ადამიანებს თქვენი კუჭის ღრიალი?
