ნაკლები კალორიების ჭამა არ ნიშნავს შიმშილის გრძნობას. სინამდვილეში, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ შიმშილის შესანარჩუნებლად. სცადეთ გაზარდოთ თქვენი პორციები ბოსტნეულით, მიირთვათ მეტი ცილა ან მოატყუოთ გონება პატარა თეფშების გამოყენებით. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკვების ნაწილი შიმშილის გრძნობის გარეშე.
ჯობია მცირე ულუფებით ჭამა?
მინი- კვება დაგეხმარებათ მადის დაკმაყოფილებაში, სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციასა და ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდებაში მთელი დღის განმავლობაში. თქვენი ყოველდღიური კვების რეჟიმის მცირე, უფრო ხშირი კვება ასევე დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურ მეტაბოლიზმში, ვიდრე ნელი მეტაბოლიზმი, როდესაც კვება გამოტოვებულია.
შეიძლება წონაში დაკლება მცირე ულუფებით?
სანამ მეტი საკვების მისაღებად დაბრუნდებით, დაელოდეთ მინიმუმ 15 წუთი და დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი. ნაწილების მორთვა. თუ სხვა არაფერი გააკეთეთ, გარდა შეამცირეთ თქვენი პორციები 10%-20%-ით, დაიკლებთ წონაში. რესტორნებში და სახლში მოწოდებული პორციების უმეტესობა იმაზე დიდია, ვიდრე გჭირდებათ.
რა არის კარგი პორცია წონის დასაკლებად?
1 1/2 - 2 1/2 ჭიქა ხილი და 2 1/2 - 3 1/2 ჭიქა ბოსტნეული. 6-10 უნცია მარცვლეული, 1/2 მთლიანი მარცვლეულისგან. 3 ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები. 5-7 უნცია ცილა (ხორცი, ლობიო და ზღვის პროდუქტები) ყოველდღე.
შეიძლება თუ არა კუჭის დაპატარავება მცირე ულუფებით ჭამით?
როდესაც ზრდასრული გახდებით, თქვენი მუცელი თითქმის იგივე რჩებაზომა -- გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ოპერაციას არ გაიკეთებთ, რათა შეგნებულად გააპატაროთ. ნაკლები ჭამა არ შეამცირებს თქვენს კუჭს, ამბობს Moyad, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ თქვენი "მადის თერმოსტატის" გადატვირთვაში, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს და შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მისი შენარჩუნება. თქვენი კვების გეგმა.
