2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ადამიანთა უმეტესობა თავს უფრო კმაყოფილად გრძნობს კეტოგენური კერძებისა და საჭმლის მიღების შემდეგ ცხიმებისა და ცილების შემავსებელი ეფექტის გამო. თუმცა, სრულიად შესაძლებელია მოიხმაროთ ძალიან ბევრი კალორიაკეტოგენურ დიეტაზე ძალიან დიდი პორციების მიღებით ან მაღალკალორიული საკვების მიღებით მთელი დღის განმავლობაში.
რა არის პორციის ზომა კეტო დიეტისთვის?
ზოგადად, ეს გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას დაახლოებით 20-დან 50 გრამამდე დღეში და ცხიმებით შევსებას, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი და ჯანსაღი ზეთები (6). ასევე მნიშვნელოვანია ცილების მოხმარების ზომიერება.
აქვს თუ არა მნიშვნელობა პორციის ზომას კეტო დიეტაზე?
კალორიების თვალყურის დევნება შეიძლება შემოგთავაზოთ რეალობის შემოწმება იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ნორმალური ნაწილის ზომები. ზოგადად, მკაცრი კონტროლი კალორიების ბალანსზე არ არის საჭირო კეტოგენურ დიეტაზე. კეტოს დიეტა შეესაბამება იმ საკვებს, რომლისთვისაც შემუშავებული ვიყავით.
შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ხორცი, რამდენიც გსურთ კეტოზე?
თუ თქვენ იწყებთ კეტოგენურ ცხოვრების წესს, უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ რეალურად არ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ტონა ხორცი კეტო დიეტაზე. ფაქტობრივად, ჭარბი რაოდენობით ცილის ჭამამ შეიძლება გამოგლიჯოს კეტოზისგან, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ხორცი ნამდვილად კარგია ზომიერად კეტო დიეტაზე, ის არ უნდა იყოს მისი ნომერ პირველი მთავარი ელემენტი.
რამდენი საკვები შემიძლია ვჭამო დღეში კეტოზე?
ადამიანთა უმეტესობას დასჭირდება დღეში 50 გრამზე ნაკლები დღეშიკეტოზის მისაღწევად. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ბევრს არ გტოვებთნახშირწყლების ვარიანტები - გარდა ბოსტნეულისა და კენკრის მცირე რაოდენობით.
გირჩევთ:
შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი ბუსუსი?
ყველა ბიუსტჰალტერი ეკუთვნის ოტიდებს, იგივე ზოოლოგიური რიგის, როგორც წეროები, და ყველა მათგანი კარგად იკვებება. ამბობენ, რომ აფრიკული ბუჩქის უმეტესი ნაწილის მკერდს აქვს თეთრი ქათმის ხორცის გემო, ხოლო ბარაბანი განსხვავებულად არის აღწერილი, როგორც ოქროს კურდღლის ან კურდღლის გახსენება.
შეიძლება მარცვლეულის ჭამა კეტოზე?
რომელიმე ამ რეჟიმის მიმდევრებისთვის, ტრადიციული შეფუთული მარცვლეული მკაცრად სცილდება - არა მხოლოდ შაქრიანი ბავშვობის ფავორიტები, როგორიცაა Cinnamon Toast Crunch და Lucky Charms, არამედ "ჯანსაღი" ჯიშები, როგორიცაა Cheerios და Raisin Bran, რომლებიც დამზადებულია მარცვლეულისგან (არა-არა) და მძიმე ნახშირწყლებით (17 გრამი და 38 გრამი… რა მარცვლეული შემიძლია ვჭამო კეტო დიეტაზე?
მნიშვნელობა აქვს კალორიებს კეტოზე?
ზოგადად, კალორიების ბალანსის მკაცრი კონტროლი არ არის საჭირო კეტოგენურ დიეტაზე. კეტოს დიეტა შეესაბამება იმ საკვებს, რომლისთვისაც შემუშავებული ვიყავით. დიეტა სახამებლის/შაქრიანი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, პროტეინებითა და ცხიმებით, ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულთან ერთად, იყო ადამიანების ძირითადი საფუძველი ათასობით წლის განმავლობაში.
უნდა ვჭამო თუ არა პატარა პორციებით?
ნაკლები კალორიების ჭამა არ ნიშნავს შიმშილის გრძნობას. სინამდვილეში, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ შიმშილის შესანარჩუნებლად. სცადეთ გაზარდოთ თქვენი პორციები ბოსტნეულით, მიირთვათ მეტი ცილა ან მოატყუოთ გონება პატარა თეფშების გამოყენებით. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკვების ნაწილი შიმშილის გრძნობის გარეშე.
შეგიძლიათ მიირთვათ მოჩუქურთმებული გოგრა დიდი ბრიტანეთი?
შეიძლება გინახავთ გოგრა მაღაზიებში, წარწერით "გოგრის კვეთა". ნუ მისცემთ უფლებას სტიკერმა შეცდომაში შეგიყვანოთ, ეს გოგრა შესანიშნავად იკვებება. თუმცა მოჩუქურთმებული გოგრა გამოყვანილია დიდი, თხელი ხორციანი და გამძლე. რა განსხვავებაა მოხარშულ გოგრასა და მოჩუქურთმებულ გოგრას შორის?
