ადამიანთა უმეტესობა თავს უფრო კმაყოფილად გრძნობს კეტოგენური კერძებისა და საჭმლის მიღების შემდეგ ცხიმებისა და ცილების შემავსებელი ეფექტის გამო. თუმცა, სრულიად შესაძლებელია მოიხმაროთ ძალიან ბევრი კალორიაკეტოგენურ დიეტაზე ძალიან დიდი პორციების მიღებით ან მაღალკალორიული საკვების მიღებით მთელი დღის განმავლობაში.
რა არის პორციის ზომა კეტო დიეტისთვის?
ზოგადად, ეს გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას დაახლოებით 20-დან 50 გრამამდე დღეში და ცხიმებით შევსებას, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი და ჯანსაღი ზეთები (6). ასევე მნიშვნელოვანია ცილების მოხმარების ზომიერება.
აქვს თუ არა მნიშვნელობა პორციის ზომას კეტო დიეტაზე?
კალორიების თვალყურის დევნება შეიძლება შემოგთავაზოთ რეალობის შემოწმება იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ნორმალური ნაწილის ზომები. ზოგადად, მკაცრი კონტროლი კალორიების ბალანსზე არ არის საჭირო კეტოგენურ დიეტაზე. კეტოს დიეტა შეესაბამება იმ საკვებს, რომლისთვისაც შემუშავებული ვიყავით.
შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ხორცი, რამდენიც გსურთ კეტოზე?
თუ თქვენ იწყებთ კეტოგენურ ცხოვრების წესს, უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ რეალურად არ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ტონა ხორცი კეტო დიეტაზე. ფაქტობრივად, ჭარბი რაოდენობით ცილის ჭამამ შეიძლება გამოგლიჯოს კეტოზისგან, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ხორცი ნამდვილად კარგია ზომიერად კეტო დიეტაზე, ის არ უნდა იყოს მისი ნომერ პირველი მთავარი ელემენტი.
რამდენი საკვები შემიძლია ვჭამო დღეში კეტოზე?
ადამიანთა უმეტესობას დასჭირდება დღეში 50 გრამზე ნაკლები დღეშიკეტოზის მისაღწევად. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ბევრს არ გტოვებთნახშირწყლების ვარიანტები - გარდა ბოსტნეულისა და კენკრის მცირე რაოდენობით.
