ზოგადად, კალორიების ბალანსის მკაცრი კონტროლი არ არის საჭირო კეტოგენურ დიეტაზე. კეტოს დიეტა შეესაბამება იმ საკვებს, რომლისთვისაც შემუშავებული ვიყავით. დიეტა სახამებლის/შაქრიანი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, პროტეინებითა და ცხიმებით, ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულთან ერთად, იყო ადამიანების ძირითადი საფუძველი ათასობით წლის განმავლობაში.
რამდენი კალორია შემიძლია მივიღო კეტოზე?
დიეტის დროს, თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების უმეტესი ნაწილი ცხიმებიდან მოდის, მცირე რაოდენობით პროტეინებით და ძალიან ცოტა ნახშირწყლებით. კეტოზი ასევე ხდება, თუ თქვენ მიირთმევთ ძალიან დაბალკალორიულ დიეტას - იფიქრეთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, სამედიცინო რეკომენდირებული დიეტებით 600-დან 800-მდე ჯამური კალორიით დღეში.
გჭირდებათ კალორიული დეფიციტი კეტოსთვის?
თქვენ ავტომატურად არ იკლებთ წონაში მუდმივად კეტოზის დროს. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გქონდეთ კალორიული დეფიციტი, ასე რომ თქვენი მეტაბოლიზმი ამოიწურება დიეტური ცხიმებით და დაიწყებს მუშაობას თქვენს ორგანიზმში შენახული ცხიმებით. სასიხარულო ამბავი: კეტოზი შეიძლება არ დაწვას სხეულის ცხიმს მუდმივად, მაგრამ ის მნიშვნელოვნად აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
შეგიძლიათ თუ არა ძალიან ბევრმა კალორიამ გამოგაგდოთ კეტოზი?
თქვენ უნდა მოერიდოთ თაღლითურ კვებას და დღეებს კეტო დიეტაზე. ძალიან ბევრი ნახშირწყლების მიღებამ შეიძლება გამოდევნოს თქვენი ორგანიზმი კეტოზისგან - და მასში დაბრუნებას რამდენიმე დღედან 1 კვირამდე სჭირდება. ამასობაში წონაში კლება შეიძლება შეფერხდეს.
რამდენი კალორია უნდა მივიღო ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე?
ტიპიური საკვები დაბალი ნახშირწყლებისთვისდიეტა
დღიური ლიმიტი 0,7-დან 2 უნცია (20-დან 57 გრამამდე) ნახშირწყლები დამახასიათებელია დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს. ნახშირწყლების ეს რაოდენობა უზრუნველყოფს 80-დან 240 კალორიას.
