2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ზოგადად, კალორიების ბალანსის მკაცრი კონტროლი არ არის საჭირო კეტოგენურ დიეტაზე. კეტოს დიეტა შეესაბამება იმ საკვებს, რომლისთვისაც შემუშავებული ვიყავით. დიეტა სახამებლის/შაქრიანი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, პროტეინებითა და ცხიმებით, ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულთან ერთად, იყო ადამიანების ძირითადი საფუძველი ათასობით წლის განმავლობაში.
რამდენი კალორია შემიძლია მივიღო კეტოზე?
დიეტის დროს, თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების უმეტესი ნაწილი ცხიმებიდან მოდის, მცირე რაოდენობით პროტეინებით და ძალიან ცოტა ნახშირწყლებით. კეტოზი ასევე ხდება, თუ თქვენ მიირთმევთ ძალიან დაბალკალორიულ დიეტას - იფიქრეთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, სამედიცინო რეკომენდირებული დიეტებით 600-დან 800-მდე ჯამური კალორიით დღეში.
გჭირდებათ კალორიული დეფიციტი კეტოსთვის?
თქვენ ავტომატურად არ იკლებთ წონაში მუდმივად კეტოზის დროს. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გქონდეთ კალორიული დეფიციტი, ასე რომ თქვენი მეტაბოლიზმი ამოიწურება დიეტური ცხიმებით და დაიწყებს მუშაობას თქვენს ორგანიზმში შენახული ცხიმებით. სასიხარულო ამბავი: კეტოზი შეიძლება არ დაწვას სხეულის ცხიმს მუდმივად, მაგრამ ის მნიშვნელოვნად აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
შეგიძლიათ თუ არა ძალიან ბევრმა კალორიამ გამოგაგდოთ კეტოზი?
თქვენ უნდა მოერიდოთ თაღლითურ კვებას და დღეებს კეტო დიეტაზე. ძალიან ბევრი ნახშირწყლების მიღებამ შეიძლება გამოდევნოს თქვენი ორგანიზმი კეტოზისგან - და მასში დაბრუნებას რამდენიმე დღედან 1 კვირამდე სჭირდება. ამასობაში წონაში კლება შეიძლება შეფერხდეს.
რამდენი კალორია უნდა მივიღო ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე?
ტიპიური საკვები დაბალი ნახშირწყლებისთვისდიეტა
დღიური ლიმიტი 0,7-დან 2 უნცია (20-დან 57 გრამამდე) ნახშირწყლები დამახასიათებელია დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს. ნახშირწყლების ეს რაოდენობა უზრუნველყოფს 80-დან 240 კალორიას.
გირჩევთ:
შეიძლება მარცვლეულის ჭამა კეტოზე?
რომელიმე ამ რეჟიმის მიმდევრებისთვის, ტრადიციული შეფუთული მარცვლეული მკაცრად სცილდება - არა მხოლოდ შაქრიანი ბავშვობის ფავორიტები, როგორიცაა Cinnamon Toast Crunch და Lucky Charms, არამედ "ჯანსაღი" ჯიშები, როგორიცაა Cheerios და Raisin Bran, რომლებიც დამზადებულია მარცვლეულისგან (არა-არა) და მძიმე ნახშირწყლებით (17 გრამი და 38 გრამი… რა მარცვლეული შემიძლია ვჭამო კეტო დიეტაზე?
აქვს ქათმის ფილე კალორიებს?
ქათმის თითები, ასევე ცნობილი როგორც ქათმის ნამცხვარი, ქათმის გუჟონი, ქათმის ზოლები, ტენდები, ქათმის ფილე ან ჩაკენის ფრიტერი არის ქათმის ხორცი, რომელიც მომზადებულია ცხოველის მკერდის მცირე კუნთებისგან. თეთრი ხორცის ეს ზოლები განლაგებულია მკერდის ძვლის ორივე მხარეს, მკერდის ხორცის ქვეშ.
დავიკლებ წონას კეტოზე ვარჯიშის გარეშე?
ქეთო დიეტა ნამდვილად მუშაობს ვარჯიშის გარეშე. სინამდვილეში, ბევრი პირადი ტრენერი და დიეტოლოგი არ გირჩევთ კეტოს დიეტას, თუ აპირებთ მძიმე ვარჯიშის პროგრამას. ეს გამოწვეულია იმით, რაც ორგანიზმს ემართება, როდესაც ის იწყებს ცხიმის წვას, როგორც ენერგიის წყაროს, ვიდრე შაქრის.
აქვს მნიშვნელობა, როდის მოიხმარენ კალორიებს?
აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელის ვებგვერდის მიხედვით, „არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ დროს ჭამთ. ეს არის ის, თუ რას და რამდენს ჭამთ და რამდენ ფიზიკურ აქტივობას აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში, რაც განსაზღვრავს, მოიმატებთ, იკლებთ თუ შეინარჩუნებთ წონას.
შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი პორციებით კეტოზე?
ადამიანთა უმეტესობა თავს უფრო კმაყოფილად გრძნობს კეტოგენური კერძებისა და საჭმლის მიღების შემდეგ ცხიმებისა და ცილების შემავსებელი ეფექტის გამო. თუმცა, სრულიად შესაძლებელია მოიხმაროთ ძალიან ბევრი კალორიაკეტოგენურ დიეტაზე ძალიან დიდი პორციების მიღებით ან მაღალკალორიული საკვების მიღებით მთელი დღის განმავლობაში.
