აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელის ვებგვერდის მიხედვით, „არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ დროს ჭამთ. ეს არის ის, თუ რას და რამდენს ჭამთ და რამდენ ფიზიკურ აქტივობას აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში, რაც განსაზღვრავს, მოიმატებთ, იკლებთ თუ შეინარჩუნებთ წონას.”
აქვს მნიშვნელობა, როდის ჭამთ ყველა თქვენს კალორიას?
ჩვეულებრივი კალორიების დათვლაში, ის არ მოქმედებს კალორიების ტიპზე, რომელსაც თქვენ მოიხმართ. სანამ დღე-ღამეში კალორიების ოდენობის ფარგლებში დარჩებით, შეგიძლიათ ძირითადად მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ, მათ შორის ტკბილეული და დამუშავებული საკვები.
აქვს თუ არა მნიშვნელობა წონის დაკლების პროგრამაში დღის დროს, როდესაც კალორიებს მოიხმარენ?
დიეტისა და ჯანმრთელობის შესახებ რჩევების უმეტესობა ემყარება იმ ვარაუდს, რომ კალორია არის კალორია (და არ აქვს მნიშვნელობა როდის მოიხმარენ). მაგრამ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჩვენი ორგანიზმი რეალურად იყენებს კალორიას უფრო ეფექტურად დილით, საღამოს განსხვავებით.
ჯობია მიირთვათ თქვენი კალორიები თუ დალიოთ ისინი?
საშუალო ამერიკელი სვამს 400 კალორიას ყოველდღიურად! ჩვენი ორგანიზმი ყველაზე ეფექტურია წყლის დალევისას. გარდა ამისა, თქვენ ბევრად უფრო კმაყოფილი და „სრული“იგრძნობთ თავს, თუ მიირთმევთ თქვენს კალორიებს, ვიდრე დალევთ მათ. „არ დალიო შენი კალორიები“არის მარტივი და სწრაფი მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი კვების არჩევანის გაკეთებაში.
ჯობია თქვენი კალორიების მიღებაუფრო ადრე?
წონის დაკლების მაქსიმალურად გასაზრდელად, ჭამეთ დღის დასაწყისში, არა გვიან: მარილი ესპანურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარბწონიანი ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ კალორიების უმეტეს ნაწილს საღამოს 3 საათამდე. მნიშვნელოვნად დაიკლო წონაში, ვიდრე მათმა კოლეგებმა, რომლებიც ღამით ჭამდნენ. ასე რომ, უყურეთ იმ კალორიულ შუაღამის საჭმელს.
