2015 დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელოები ამერიკელებისთვის USDA-ს პირველი დიეტური გაიდლაინები გამოქვეყნდა 1894 წელს Dr. Wilbur Olin Atwater როგორც ფერმერთა ბიულეტენი. მას შემდეგ USDA-მ საზოგადოებას უზრუნველჰყო სხვადასხვა კვების სახელმძღვანელო, მათ შორის Basic 7 (1943–1956), Basic Four (1956–1992), Food Guide Pyramid (1992–2005) და MyPyramid (2005–). 2013). https://en.wikipedia.org › wiki › MyPlate
MyPlate - ვიკიპედია
დაასკვნა, რომ ნატრიუმი და გაჯერებული ცხიმი ამერიკელები ჭარბად მოიხმარენ (საშუალოდ). ეს გადაჭარბებული მოხმარება ემყარება ზედა ზღვარს. … იმის გამო, რომ ნატრიუმი მოიხმარება ზედა ზღვარს საკმაოდ მაღლა, ის ითვლება ჭარბად მოხმარებულ საკვებად და წარმოადგენს შემაშფოთებელ საკვებ ნივთიერებას.
რომელი საკვებია ჭარბად მოხმარებული?
ზედმეტად მოხმარებული საკვების ჯგუფებისთვის (როგორიცაა რაფინირებული მარცვლეული), რეკომენდებული რაოდენობა მიზნად ისახავს მოხვედრის მე-5 პროცენტსა და საშუალო მიღებას შორის
- სულ ბოსტნეული, მუქი მწვანე ბოსტნეული, წითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, სხვა ბოსტნეული და ლობიო და ბარდა.
- ხილი.
- სრული მარცვლეული, რაფინირებული მარცვლეული.
- რძის.
აშშ-ში ჭარბად მოიხმარენ C ვიტამინს?
როგორც თქვენ ავსებთ თქვენს მანქანას ბენზინით იმისთვის, რომ ის გამართულად იმუშაოს, თქვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება გარკვეული საკვები ნივთიერებები საუკეთესო მუშაობისთვის. ერთ-ერთი იმ ნუტრიენტებიდან არის ვიტამინი C. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არისწარმოდგენილია სხვადასხვა ხილში, ბოსტნეულსა და სხვა საკვებში, ვიტამინი C არასაკმარისად მოიხმარება შეერთებულ შტატებში.
რა არის სამი ვიტამინის დეფიციტი შეერთებულ შტატებში?
შეერთებულ შტატებში კალციუმი, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, ფოლიუმის მჟავა, რკინა, მაგნიუმი და ვიტამინები A, B12, C და D არის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები დეფიციტი.
გჭირდებათ ვიტამინი C ყოველდღე?
რამდენი ვიტამინი C მჭირდება? 19-დან 64 წლამდე მოზრდილებს სჭირდებათ 40მგ C ვიტამინი დღეში. თქვენ უნდა შეგეძლოთ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი C თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან. ვიტამინი C სხეულში არ ინახება, ამიტომ ის ყოველდღიურ დიეტაში გჭირდებათ.
