ჭკვიანი რჩევა - მიირთვით 4-ჯერ დღეში ყოველ 4 საათში თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისა და ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის. ეს უნდა გამოიყურებოდეს შემდეგნაირად: საუზმე, სადილი, საუზმე, ვახშამი. არ მიირთვათ ყოველ ორ საათში ერთხელ, არ მიირთვათ ხშირად ან ძოვებით მთელი დღის განმავლობაში. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ხშირად ჭამა არ ააქტიურებს მეტაბოლიზმს.
უნდა ჭამოთ ყოველ 4 ან 5 საათში?
INSIDER-ის ექსპერტები გვირჩევენ მოიცადოთ დაახლოებით სამი-ხუთი საათი კვებას შორის. კვებას შორის ლოდინის დრო უნდა იყოს სამიდან ხუთ საათამდე, დოქტორ ედუარდ ბიტოკის, DrPH, MS, RDN, ასისტენტ პროფესორის, კვების და დიეტის დეპარტამენტის LLU მოკავშირე ჯანდაცვის პროფესიების სკოლის მიხედვით.
საკმარისია 4 საათი კვებას შორის?
სადილსა და საუზმეს შორის იდეალური დროა
ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას 3-დან 4 საათამდე სჭირდება საკვების სრულად მონელება. ასე რომ, იდეალური ინტერვალი თქვენს საუზმე-ლანჩსა და ლანჩს-სადილს შორის არ უნდა იყოს 4 საათზე მეტი. დროის ლიმიტის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავიანობა.
ნორმალურია ყოველ 4 საათში ჭამა?
გამოკვლევებმა გვითხრეს, რომ ყოველ ოთხ საათში ჭამა ეხმარება ჩვენს მეტაბოლიზმს უკეთესად მუშაობდეს, აკონტროლებს სისხლში შაქარს და გვაცნობს ჩვენი სხეულის ბუნებრივ შიმშილისა და სისავსის სიგნალებს.
უნდა ვჭამო ყოველ 3 საათში თუ ყოველ 4 საათში?
მცირე, დაბალანსებული საკვების მიღება ყოველ 3 საათში ერთხელ ზრდის თქვენი სხეულის ცხიმების წვის პოტენციალს, ამბობს კრუზი. თუ არამიირთვით საკმარისად ხშირად, განმარტავს ის, რომ თქვენი ორგანიზმი გადადის „შიმშილისგან დაცვის“რეჟიმში, ინახავს კალორიებს, ინახავს ცხიმს და წვავს კუნთებს (არა ცხიმებს) ენერგიისთვის.
