მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. იყავით კარგად გაჯერებული ვარჯიშის დროს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიშამდე ჭამა ან ნახშირწყლების დალევა შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და შეიძლება მოგცეთ საშუალება ივარჯიშოთ უფრო ხანგრძლივობით ან უფრო მაღალი ინტენსივობით. თუ არ ჭამთ, ვარჯიშის დროს შეიძლება იგრძნოთ დუნე ან თავბრუსხვევა.
შესანიშნავია თუ არა უზმოზე ვარჯიში?
ცარიელ კუჭზე ვარჯიში არ დაგიშავებთ-და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ, თქვენი მიზნიდან გამომდინარე. … მაგრამ პირველი, უარყოფითი მხარეები. ჭამამდე ვარჯიში თან ახლავს „ბოჭვის“რისკს - ფაქტობრივი სპორტული ტერმინი ლეთარგიისა და სისუსტის შეგრძნებისთვის სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამო.
რა ვჭამო ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე?
საუკეთესო რამ, რაც უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, მოიცავს შვრიას, ცილოვან კოშკებს, ბანანს, მარცვლეულს, იოგურტს, ახალ ხილს, მოხარშულ კვერცხს, კოფეინს და სმუზის.
უნდა ვჭამო ვარჯიშამდე თუ შემდეგ?
მიისწრაფვით მიირთვათ საჭმელი ან მინი კვება ვარჯიშამდე 1-დან 3 საათით ადრე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მუცლის პრობლემები, თუ ადრე ჭამს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს მეტი სისხლი მიდის თქვენს კუნთებში, რაც ნაკლებს ტოვებს საჭმლის მონელებისთვის. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული მზად არის საწვავის შესავსებად და კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად.
ცუდია თუ არა ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე ჭამა?
საუკეთესო დროა ჭამისთვის ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე, ხოლო საუკეთესო საუზმე არის ის, რომელიც აერთიანებს ნახშირწყლებს და პროტეინს.ნახშირწყლებზე აქცენტით. სხვათა შორის, ბევრი საკვები არ გჭირდება.
