2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. იყავით კარგად გაჯერებული ვარჯიშის დროს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიშამდე ჭამა ან ნახშირწყლების დალევა შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და შეიძლება მოგცეთ საშუალება ივარჯიშოთ უფრო ხანგრძლივობით ან უფრო მაღალი ინტენსივობით. თუ არ ჭამთ, ვარჯიშის დროს შეიძლება იგრძნოთ დუნე ან თავბრუსხვევა.
შესანიშნავია თუ არა უზმოზე ვარჯიში?
ცარიელ კუჭზე ვარჯიში არ დაგიშავებთ-და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ, თქვენი მიზნიდან გამომდინარე. … მაგრამ პირველი, უარყოფითი მხარეები. ჭამამდე ვარჯიში თან ახლავს „ბოჭვის“რისკს - ფაქტობრივი სპორტული ტერმინი ლეთარგიისა და სისუსტის შეგრძნებისთვის სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამო.
რა ვჭამო ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე?
საუკეთესო რამ, რაც უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, მოიცავს შვრიას, ცილოვან კოშკებს, ბანანს, მარცვლეულს, იოგურტს, ახალ ხილს, მოხარშულ კვერცხს, კოფეინს და სმუზის.
უნდა ვჭამო ვარჯიშამდე თუ შემდეგ?
მიისწრაფვით მიირთვათ საჭმელი ან მინი კვება ვარჯიშამდე 1-დან 3 საათით ადრე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მუცლის პრობლემები, თუ ადრე ჭამს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს მეტი სისხლი მიდის თქვენს კუნთებში, რაც ნაკლებს ტოვებს საჭმლის მონელებისთვის. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული მზად არის საწვავის შესავსებად და კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად.
ცუდია თუ არა ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე ჭამა?
საუკეთესო დროა ჭამისთვის ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე, ხოლო საუკეთესო საუზმე არის ის, რომელიც აერთიანებს ნახშირწყლებს და პროტეინს.ნახშირწყლებზე აქცენტით. სხვათა შორის, ბევრი საკვები არ გჭირდება.
გირჩევთ:
უნდა ვჭამო უმწიფარი პაპაია?
თუ პაპაია მწიფეა, მისი უმი ჭამაც შეიძლება. თუმცა, მოუმწიფებელი პაპაია ყოველთვის უნდა მოხარშოთ ჭამამდე - განსაკუთრებით ორსულობის დროს, რადგან მოუმწიფებელი ხილი მდიდარია ლატექსით, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვის სტიმულირება (1). … ნაყოფს ასევე აქვს ბევრი შავი თესლი, რომელიც საკვებია, მაგრამ მწარე.
უნდა ვჭამო ქილები, თუ ბრეკეტები მაქვს?
მაგალითად, საღეჭი კერძებს, როგორიცაა M&Ms და Skittles შეუძლია დაამტვრიოს ბრეკეტების ფრჩხილები. გარდა ამისა, კარამელი მიდრეკილია თქვენს ბრეკეტებში ჩაჭედვისკენ. მყარი კანფეტები შესაწოვად კარგია, მაგრამ არ უნდა უკბინოთ. ჰელოუინის ტკბილეული არ მზადდება კბილების ჯანმრთელობის გათვალისწინებით.
უნდა ვჭამო ყოველ 4 საათში?
ჭკვიანი რჩევა - მიირთვით 4-ჯერ დღეში ყოველ 4 საათში თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისა და ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის. ეს უნდა გამოიყურებოდეს შემდეგნაირად: საუზმე, სადილი, საუზმე, ვახშამი. არ მიირთვათ ყოველ ორ საათში ერთხელ, არ მიირთვათ ხშირად ან ძოვებით მთელი დღის განმავლობაში.
უნდა ვჭამო თუ არა პატარა პორციებით?
ნაკლები კალორიების ჭამა არ ნიშნავს შიმშილის გრძნობას. სინამდვილეში, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ შიმშილის შესანარჩუნებლად. სცადეთ გაზარდოთ თქვენი პორციები ბოსტნეულით, მიირთვათ მეტი ცილა ან მოატყუოთ გონება პატარა თეფშების გამოყენებით. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკვების ნაწილი შიმშილის გრძნობის გარეშე.
უნდა ვჭამო, როცა კუჭი მიწუწუნებს?
როდესაც კუჭი ცოტა ხნით დაცარიელდება, ღრიალის ხმამ შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ ხელახლა ჭამის დროა. პატარა კერძის ან საჭმელ ჭამამ შეიძლება დროებით ჩაახშოს ხმები. კუჭში საკვების მიღება ასევე ამცირებს კუჭის ღრიალის მოცულობას. ესმის თუ არა ადამიანებს თქვენი კუჭის ღრიალი?
