სწრაფი წევის ბოჭკოების თანაფარდობა ნელ კრუნჩხვასთან, ხერხემლის მთლიანობა, მყესის შეყვანის სიგრძე, დაჭერის ძალა და ხელების ზომა. თუ თქვენ გაქვთ გრძელი ბარძაყის ძვლები და განსაკუთრებით მოკლე წვივები, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკმაოდ კარგი დედლიფტის გაკეთება. უბრალოდ არასოდეს შეგეჩვიოთ ზურგის დამრგვალება.
რისთვის არის კარგი გრძელი ბარძაყის ძვლები?
ხანგრძლივი ბარძაყით, თქვენს თეძოებს დასჭირდებათ გაიარეთ უფრო დიდი მანძილი თქვენს უკან. ეს პოზიცია უფრო ადვილად მიიღწევა დაბალ ზოლში ჩაჯდომისას, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის მეტ მოხრას. მაღალი ბარით ჩაჯდომის დროს, თეძოებს უფრო მეტად დასჭირდებათ დაჯდომა „უკან“და „უკან“, რაც რთული იქნება გრძელი ფეხებით.
კარგია თუ არა მოკლე ტანი დედლიფტისთვის?
თუ გრძელი ფეხები გაქვთ შერწყმული მოკლე ტანთან, ან ზოგადად მოკლე ხელებთან, მაშინ თქვენი უკანა კუთხე იქნება უფრო ჰორიზონტალური იატაკის მიმართ თქვენს წყობაში. … დღის ბოლოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მკვდარი აწევისთვის ზურგის საუკეთესო კუთხე არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ ყველაზე მეტი წონა.
სუმო უკეთესია გრძელი ბარძაყისთვის?
თუ ვინმეს აქვს გრძელი ტანი ბარძაყის სიგრძის შედარებით, მას შეუძლია ისარგებლოს სუმოს პოზიციით ტორსის უფრო ვერტიკალურ მდგომარეობაში ყოფნისა და ხერხემლის შედარებით ნაკლებად გამოვლენის გამო. ათვლის ძალა, ვიდრე ჩვეულებრივი მკვდარი ამწევით.
სხეულის რომელი ტიპია საუკეთესო სუმოს დედლიფტისთვის?
Sumo Deadlift
საუკეთესო: ნებისმიერ ვისაც ხელები აღემატებამათი ფეხები. დადექით გვერდებზე ხელებით და ჩაიხედეთ სარკეში.
