5 ჰერკულესის თეძოს ვარჯიშის რჩევები ბარძაყის ჯირკვლები უპირატესად სწრაფად იკუმშება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიდი აზრი არ აქვს მათ ვარჯიშს მაღალი გამეორებებით. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძლიერი წინააღმდეგობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ შექმნით საკმარის დაძაბულობას ჰიპერტროფიის ან სიძლიერის რეაქციის გამოსაწვევად.
ფეხები სწრაფია თუ ნელი?
მაგალითი 3: ფეხის კუნთები:
Vastus Lateralis კუნთი (თქვენი ოთხკუთხედის ყველაზე დიდი მონაკვეთი) არის დაახლოებით 69% სწრაფი წევის ბოჭკოები და დაახლოებით 32% ნელი შეკუმშვის ბოჭკოები. კიდევ ერთხელ, ეს ნიშნავს, რომ გსურთ სწრაფი და გააფთრებული ვარჯიში ამ კუნთის აშენების მცდელობისას.
ოთხკუთხედები სწრაფად იკეცებიან თუ ნელი?
რაც შეეხება ოთხკუთხა ბოჭკოს ტიპის შემადგენლობას, ის მნიშვნელოვნად განსხვავდება თავში. VMO არის ოდნავ ნელი წევის დომინანტი, ფართო გვერდითი ნაწილი არის დაახლოებით 57% ჩქარი შეკუმშვა, ხოლო სწორი ბარძაყის ძვალი, ბარძაყის ცენტრი ფაქტიურად და მეტაფორულად, არის 65% სწრაფი შეკუმშვა. ელექტროსადგური.
არის თუ არა ბარძაყის კუნთების სწრაფი კუმშვა დომინანტი?
ბარძაყები დომინანტურია ჩქარი კრუნჩხვით. ბარძაყები განსაკუთრებით საინტერესოა, რადგან მათი ბოჭკოების ტიპის შემადგენლობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება კვლევისას და ზოგიერთ კვლევაში ისინი დომინანტურია ნელი კუმშვის დროსაც კი. ინდივიდები.
რომელი კუნთები იკეცება?
ტიპი IIa არის კუნთების სწრაფი კუმშვის პირველი ტიპი. (გაითვალისწინეთ, რომ I ტიპის კუნთები ნელა იკეცება. მეტირომ მოგვიანებით). ისინი ცნობილია როგორც ოქსიდაციურ-გლიკოლიზური კუნთები, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ჟანგბადი და გლუკოზა ენერგიისთვის.
