თუ იღვიძებთ დილის 3 საათზე ან სხვა დროს და ვერ იძინებთ, ეს შეიძლება რამდენიმე მიზეზის გამო იყოს. მათ შორისაა ძილის მსუბუქი ციკლები, სტრესი ან ჯანმრთელობის ძირითადი პირობები. თქვენი დილის 3 საათზე გაღვიძება შეიძლება იშვიათად მოხდეს და არაფერი იყოს სერიოზული, მაგრამ ასეთი რეგულარული ღამეები შეიძლება იყოს უძილობის.
რატომ ვიღვიძებ ღამის 3 საათზე შფოთვით?
„თუ გაიღვიძებთ და დაიწყებთ შფოთვას, შფოთვას ან იმედგაცრუებას, თქვენ სავარაუდოდ გაააქტიურეთ თქვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემა, თქვენი „ბრძოლა-ან-გაქცევა“სისტემა,“ამბობს ექიმი კეინი. „როდესაც ეს მოხდება, თქვენი ტვინი ძილის რეჟიმიდან გაღვიძების რეჟიმში გადადის.
რომელი ორგანოა აქტიური დილის 3 საათზე?
1am - 3am | LIVER . ღვიძლი პასუხისმგებელია სისხლის გაფილტვრაზე და ქიმიკატების გადამუშავებაზე, რომლებიც მიღებულია ჩვენი საკვებიდან, გარემოდან, წამლებიდან, საყოფაცხოვრებო საწმენდებიდან, ტუალეტის საშუალებებიდან, კოსმეტიკური საშუალებებიდან და ა.შ. ღვიძლი ასევე არეგულირებს ჩვენი სქესის, ფარისებრი ჯირკვლის ბალანსს. და თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები.
რა არ უნდა გააკეთოთ დილის 3 საათზე?
აქ არის რამდენიმე მარტივი და არასაჭირო რამ, რამაც შეიძლება შეცვალოს სამყარო, თუ დილის 3 საათზე ჭერს უყურებთ:
- არ აანთოთ შუქი. …
- არ გამოიყენოთ ელექტრონიკა. …
- არ ივარჯიშო. …
- არ დალიოთ ალკოჰოლი. …
- დააკეთე მედიტაცია. …
- სცადეთ თეთრი ხმაური. …
- მოაშორეთ ელექტრონული განათება.
როგორ გავაფუჭო გაღვიძების ციკლი?დილის 3 საათი?
შეწყვიტე ჭამა და დალევა საღამოს ადრე
- არაფერი დალიოთ ძილის წინ ერთი საათის განმავლობაში.
- შეეცადეთ მიირთვათ მსუბუქი, ჯანსაღი საკვები საღამოობით.
- სადილეთ რაც შეიძლება ადრე.
