კუნთების აშენებისას თქვენ გაზრდილი კალორიების დახარჯვის საჭიროება გიჩნდებათ კუნთის შესანარჩუნებლად. ზოგადად, ერთი ფუნტი კუნთი წვავს დაახლოებით 10 კალორიას, საათში მეტს, ვიდრე ცხიმს. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები წვავს 5,5-ჯერ მეტ კალორიას ვიდრე ცხიმს. კუნთების დამატება აქცევს თქვენს სხეულს ცხიმების წვის მანქანად!
შეგიძლიათ კუნთების აშენება და ცხიმის დაკარგვა?
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მართლაც შესაძლებელია კუნთების აშენება და სხეულის ცხიმის ერთდროულად დაკარგვა. ამ პროცესს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც 'რეკომპლექტირება,' “განუცხადა Insider-ს ბენ კარპენტერმა, კვალიფიციურმა ოსტატმა პერსონალურმა ტრენერმა და ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტმა.
პირველ რიგში უნდა დავიკლო ცხიმი თუ ავაშენო კუნთი?
ჯერ უნდა გაზარდოთ თუ გამხდარი მსუქანი ხართ. 10%-იანი კალორიული ჭარბი ოპტიმალურია კუნთების ასაშენებლად, იმავდროულად, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ მოიმატოთ სხეულის ზედმეტი ცხიმი.
სად იკლებთ პირველ რიგში ცხიმს?
ძირითადად, წონის დაკლება შიდა პროცესია. თქვენ ჯერ დაკარგავთ მყარ ცხიმს, რომელიც გარშემორტყმულია თქვენს ორგანოებს, როგორიცაა ღვიძლი, თირკმელები და შემდეგ დაიწყებთ რბილი ცხიმის დაკარგვას, როგორიცაა წელის და ბარძაყის ცხიმი. ორგანოების ირგვლივ ცხიმის დაკარგვა გახდით გამხდარი და ძლიერი.
რამდენად სწრაფად იქცევა ცხიმი კუნთად?
„როგორც ვთქვათ, ჰიპერტროფია ჩვეულებრივ არ არის აშკარა ვარჯიშის მინიმუმ 4-6 კვირის განმავლობაში და ხშირად მხოლოდ ვარჯიშის დაახლოებით 8 კვირის შემდეგ. თუმცა, რაც ხდება ამავდროულად, არის ცხიმის ნაწილის დაკარგვაპირდაპირ კანის ქვეშ, ასე რომ კუნთები უფრო მკვეთრად იწყებენ.“
