2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
კუნთების აშენებისას თქვენ გაზრდილი კალორიების დახარჯვის საჭიროება გიჩნდებათ კუნთის შესანარჩუნებლად. ზოგადად, ერთი ფუნტი კუნთი წვავს დაახლოებით 10 კალორიას, საათში მეტს, ვიდრე ცხიმს. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები წვავს 5,5-ჯერ მეტ კალორიას ვიდრე ცხიმს. კუნთების დამატება აქცევს თქვენს სხეულს ცხიმების წვის მანქანად!
შეგიძლიათ კუნთების აშენება და ცხიმის დაკარგვა?
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მართლაც შესაძლებელია კუნთების აშენება და სხეულის ცხიმის ერთდროულად დაკარგვა. ამ პროცესს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც 'რეკომპლექტირება,' “განუცხადა Insider-ს ბენ კარპენტერმა, კვალიფიციურმა ოსტატმა პერსონალურმა ტრენერმა და ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტმა.
პირველ რიგში უნდა დავიკლო ცხიმი თუ ავაშენო კუნთი?
ჯერ უნდა გაზარდოთ თუ გამხდარი მსუქანი ხართ. 10%-იანი კალორიული ჭარბი ოპტიმალურია კუნთების ასაშენებლად, იმავდროულად, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ მოიმატოთ სხეულის ზედმეტი ცხიმი.
სად იკლებთ პირველ რიგში ცხიმს?
ძირითადად, წონის დაკლება შიდა პროცესია. თქვენ ჯერ დაკარგავთ მყარ ცხიმს, რომელიც გარშემორტყმულია თქვენს ორგანოებს, როგორიცაა ღვიძლი, თირკმელები და შემდეგ დაიწყებთ რბილი ცხიმის დაკარგვას, როგორიცაა წელის და ბარძაყის ცხიმი. ორგანოების ირგვლივ ცხიმის დაკარგვა გახდით გამხდარი და ძლიერი.
რამდენად სწრაფად იქცევა ცხიმი კუნთად?
„როგორც ვთქვათ, ჰიპერტროფია ჩვეულებრივ არ არის აშკარა ვარჯიშის მინიმუმ 4-6 კვირის განმავლობაში და ხშირად მხოლოდ ვარჯიშის დაახლოებით 8 კვირის შემდეგ. თუმცა, რაც ხდება ამავდროულად, არის ცხიმის ნაწილის დაკარგვაპირდაპირ კანის ქვეშ, ასე რომ კუნთები უფრო მკვეთრად იწყებენ.“
გირჩევთ:
იწოვება პიცის ცხიმს?
გამოიყენა დომინოს პეპერონის პიცის ნაჭერი, ხელით გადაყრილი ქერქით მათი გამოცდისთვის, LabDoor-მა დაასკვნა, რომ ამ ჭარბი ცხიმის ზედაპირზე შეწოვა დაზოგავს 4,5 გრამ ცხიმს და 40,5 კალორია. … ფაქტობრივად, ცხიმის ამოღება ყოველი ნაჭრის ზემოდან, რომელსაც მიირთმევთ, შეიძლება წელიწადში 2 ფუნტამდე მოიმატოს.
დაჯდომით იკლებთ ცხიმს?
Q: შეამცირებს თუ არა ჯდომა მუცლის ცხიმს? პასუხი: არა. ჩაჯდომა შესანიშნავია თქვენი ბირთვის გასამკაცრებლად. ისინი აძლიერებენ და ატონიზირებენ თქვენს სწორ ნაწლავს, მუცლის განივი და ირიბი მუცლის კუნთებს, ასევე კისრის კუნთებს. რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
ამცირებს თუ არა ნიმბუ პანი ცხიმს?
ლიმონიან წყალს შეუძლია ხელი შეუწყოს სისრულეს, ხელი შეუწყოს დატენიანებას, გაზარდოს მეტაბოლიზმი და გაზარდოს წონის დაკლება. თუმცა, ლიმონიანი წყალი არ არის უკეთესი ვიდრე ჩვეულებრივი წყალი, როდესაც საქმე ეხება ცხიმის დაკარგვას. როგორც ითქვა, ის გემრიელია, ადვილად მზადდება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დაბალკალორიული შემცვლელი უფრო მაღალი კალორიული სასმელებისთვის.
დაწვავს თუ არა ელიფსური მუცლის ცხიმს?
ელიფსური ტრენაჟორები დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, შემცირებენ მუცლის ცხიმს და აძლიერებენ ორგანიზმს. მუცლის ცხიმის დაკარგვა შესაძლებელია მკაცრი დიეტის გეგმის და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით და ცხოვრების წესის რამდენიმე მოდიფიკაციით. რამდენად ეფექტურია ელიფსური წონის დაკლებისთვის?
წვავს თუ არა კრივი ცხიმს?
ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას, მიუხედავად იმისა, რომ კრივი სერიოზული კალორიების დამწვარია, ის ასევე ძალიან ეფექტურია ცხიმების დაწვაში. კრივის ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობა ნიშნავს, რომ ის ძალიან კარგად წვავს ვისცერალურ ცხიმს ან ცხიმს, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება წელის ირგვლივ.
