2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ელიფსური ტრენაჟორები დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, შემცირებენ მუცლის ცხიმს და აძლიერებენ ორგანიზმს. მუცლის ცხიმის დაკარგვა შესაძლებელია მკაცრი დიეტის გეგმის და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით და ცხოვრების წესის რამდენიმე მოდიფიკაციით.
რამდენად ეფექტურია ელიფსური წონის დაკლებისთვის?
თუ თქვენ ეძებთ ხერხს, რომ გაანადგუროთ თქვენი კალორიების დაწვა მოკლე დროში, გადადით ელიფსზე. თქვენი წონის მიხედვით, ამ კარდიო აპარატს შეუძლია დაწვას დაახლოებით 270-დან 400 კალორიამდე 30 წუთში.
რამდენი ხანი სჭირდება მუცლის ცხიმის მოცილებას ელიფსიზე?
მუცლის ცხიმის მოცილებას დრო სჭირდება, მაგრამ ეს თითქმის შეუძლებელია. დაგეგმეთ რაიმე სახის კარდიო ვარჯიში - ელიფსური ან სხვა ჯვარედინი ვარჯიშის მეთოდით - კვირის უმეტეს დღეებში 15-დან 30 წუთამდე სესიაზე.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
კუჭის ცხიმის დასაწვავად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კრინჩი. კრუნჩები პირველ ადგილზეა, როდესაც ცხიმების წვის ვარჯიშებზე ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწოლა, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. აწიეთ ხელები და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.
რამდენი ხანი უნდა ვიყო ელიფსზე, რომ წონაში დავიკლო?
წონის დაკლების მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ სესიამდე, რომელიც გრძელდება 30-დან 60 წუთამდე. გარდა ამისა, სანამ კვირაში მხოლოდ რამდენიმეჯერ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში, უნდა გაზარდოთ სესიების რაოდენობა კვირაში მინიმუმ 5-მდე, რათა ისიამოვნოთსაუკეთესო შედეგი და მიაღწიეთ წონის დაკლების მაქსიმალურ რაოდენობას.
გირჩევთ:
აცილებს თუ არა კრუნჩები მუცლის ცხიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც მხოლოდ მუცლის ცხიმს წვავს, ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება, როდესაც რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვა ან ჩაჯდომა არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
წვავს თუ არა ქეთლბელ სვინგი მუცლის ცხიმს?
სარგებელი: ქეთლბელ სვინგი არის იდეალური ვარჯიში სხეულის ცხიმის დასაკლებად და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს გაუმჯობესებას. შეიძლება თუ არა კეტბელებმა კუჭის გაბრტყელება? ბრტყელი მუცლის შესწორება, რომელიც არ გიცდიათ უახლესი ბრტყელი მუცლის ხსნარი:
დაწვავს თუ არა სიმძიმის აწევა ცხიმს?
1. თქვენ დაწვავთ მეტ ცხიმს. ააშენეთ მეტი კუნთი და თქვენ შეინარჩუნებთ ცხიმის წვას მთელი დღის განმავლობაში. … ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ძალისმიერი ვარჯიში უკეთ ეხმარება ადამიანებს მუცლის ცხიმის მოცილებაში კარდიო ვარჯიშთან შედარებით, რადგან აერობული ვარჯიში წვავს ცხიმსაც და კუნთსაც, სიმძიმეების აწევა წვავს თითქმის ექსკლუზიურად ცხიმს.
დაწვავს თუ არა ცხიმს 30 წუთი კარდიო ვარჯიში?
დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ყოველდღიურად 30 წუთი კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის გასაღები. … თუ თქვენ ხართ ამ სტატისტიკის ნაწილი, სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი ჯეიმი კოსტელო გირჩევს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ 30 წუთი კარდიო.
სწრაფი სირბილი დაწვავს ცხიმს?
Journal of Physiology-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მარხვა მდგომარეობაში (სანამ კრუასანს აიღებ) აიძულებს თქვენს სხეულს ცხიმის მარაგების უფრო ეფექტურად დაწვას. როდესაც სირბილს იწყებთ, თქვენ არა მხოლოდ წვავთ კალორიებს, თქვენ ასევე აშენებთ კუნთებს, რომლებიც უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი, რომელსაც აშორებთ.
