2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
Journal of Physiology-ში გამოქვეყნებულმა
კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მარხვა მდგომარეობაში (სანამ კრუასანს აიღებ) აიძულებს თქვენს სხეულს ცხიმის მარაგების უფრო ეფექტურად დაწვას. როდესაც სირბილს იწყებთ, თქვენ არა მხოლოდ წვავთ კალორიებს, თქვენ ასევე აშენებთ კუნთებს, რომლებიც უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი, რომელსაც აშორებთ.
შეიძლება მუცლის ცხიმის მოცილება სირბილით?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი და მაღალი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი, თუნდაც თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე (12, 13, 14). 15 კვლევისა და 852 მონაწილის ანალიზმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ამცირებს მუცლის ცხიმს დიეტის ყოველგვარი ცვლილების გარეშე.
რამდენად სწრაფად უნდა ვირბინო ცხიმის დასაწვავად?
რა სიხშირით უნდა ირბინოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად? თუ გსურთ შედეგების ნახვა, მაშინ მოგიწევთ მოწესრიგებული იყოთ და რთულ ეზოებში ჩადგოთ. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ 30-დან 60 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის აქტივობამდე კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ.
შემიძლია დავიკლო წონაში დღეში 30 წუთის სირბილით?
ერთი 30 წუთიანი სირბილი გარანტირებულია დაწვავს 200-500 კალორიას. ეს არის ფანტასტიკური ნაბიჯი თქვენი წონის დაკლების მიზნისკენ. ან დანაშაულის გარეშე სიამოვნება იმ დღეს. ან ბოთლის გაყოფა ჭიქის ნაცვლად.
რამდენად სწრაფად დავინახავ შედეგებს სირბილიდან?
„თუ დაიცავთ დადგენილ სირბილის განრიგს ან პროგრამას, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შედეგი თქვენს შესრულებაში 4-6 კვირაში“, ამბობს დორა, და შეიძლებამეტი დრო დასჭირდება, თუ უფრო სპორადული სირბილის გეგმა გაქვთ. დამწყებებმა შეიძლება უფრო სწრაფად შეამჩნიონ ფიზიკური გაუმჯობესება, რადგან სხეული მალე მოერგება ახალ სავარჯიშო სტიმულს.
გირჩევთ:
რა არის სირბილი სწრაფი ბურთი?
ორი-seam სწრაფი ბურთი, რომელსაც ხანდახან უწოდებენ ორნაკერს, კუდიანი სწრაფი ბურთი, სირბილი სწრაფი ბურთის ან ჩაძირვა არის პირდაპირი სწრაფი ბურთის კიდევ ერთი ვარიანტი. ის შექმნილია იმისთვის, რომ ჰქონდეს მეტი მოძრაობა, ვიდრე ოთხნაკერიანი სწრაფი ბურთი, ასე რომ, ცომი მას არ შეუძლია ძლიერად დარტყმა, მაგრამ მისი დაუფლება და კონტროლი შეიძლება უფრო რთული იყოს.
დაწვავს თუ არა ელიფსური მუცლის ცხიმს?
ელიფსური ტრენაჟორები დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, შემცირებენ მუცლის ცხიმს და აძლიერებენ ორგანიზმს. მუცლის ცხიმის დაკარგვა შესაძლებელია მკაცრი დიეტის გეგმის და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით და ცხოვრების წესის რამდენიმე მოდიფიკაციით. რამდენად ეფექტურია ელიფსური წონის დაკლებისთვის?
რა არის სირბილი სწრაფი ტემპით?
ხშირად აღწერილია, როგორც "კომფორტულად მძიმე" შეგრძნება, მიზნად ისახავს მიაღწიოს 8-ს აღქმული ძალისხმევის სკალაზე 10. სწრაფი – თქვენი 5K ან 10K ტემპი, დამოკიდებულია Speedwork reps-ის მანძილი (85-95% WHR). სცადეთ დააყენოთ თქვენი 5K ტემპი 400 მ-მდე გამეორებისთვის და 10K ტემპი 800 მ-დან 1 მ სიგრძის გამეორებებისთვის.
დაწვავს თუ არა სიმძიმის აწევა ცხიმს?
1. თქვენ დაწვავთ მეტ ცხიმს. ააშენეთ მეტი კუნთი და თქვენ შეინარჩუნებთ ცხიმის წვას მთელი დღის განმავლობაში. … ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ძალისმიერი ვარჯიში უკეთ ეხმარება ადამიანებს მუცლის ცხიმის მოცილებაში კარდიო ვარჯიშთან შედარებით, რადგან აერობული ვარჯიში წვავს ცხიმსაც და კუნთსაც, სიმძიმეების აწევა წვავს თითქმის ექსკლუზიურად ცხიმს.
დაწვავს თუ არა ცხიმს 30 წუთი კარდიო ვარჯიში?
დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ყოველდღიურად 30 წუთი კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის გასაღები. … თუ თქვენ ხართ ამ სტატისტიკის ნაწილი, სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი ჯეიმი კოსტელო გირჩევს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ 30 წუთი კარდიო.
