Journal of Physiology-ში გამოქვეყნებულმა
კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მარხვა მდგომარეობაში (სანამ კრუასანს აიღებ) აიძულებს თქვენს სხეულს ცხიმის მარაგების უფრო ეფექტურად დაწვას. როდესაც სირბილს იწყებთ, თქვენ არა მხოლოდ წვავთ კალორიებს, თქვენ ასევე აშენებთ კუნთებს, რომლებიც უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი, რომელსაც აშორებთ.
შეიძლება მუცლის ცხიმის მოცილება სირბილით?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი და მაღალი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი, თუნდაც თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე (12, 13, 14). 15 კვლევისა და 852 მონაწილის ანალიზმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ამცირებს მუცლის ცხიმს დიეტის ყოველგვარი ცვლილების გარეშე.
რამდენად სწრაფად უნდა ვირბინო ცხიმის დასაწვავად?
რა სიხშირით უნდა ირბინოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად? თუ გსურთ შედეგების ნახვა, მაშინ მოგიწევთ მოწესრიგებული იყოთ და რთულ ეზოებში ჩადგოთ. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ 30-დან 60 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის აქტივობამდე კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ.
შემიძლია დავიკლო წონაში დღეში 30 წუთის სირბილით?
ერთი 30 წუთიანი სირბილი გარანტირებულია დაწვავს 200-500 კალორიას. ეს არის ფანტასტიკური ნაბიჯი თქვენი წონის დაკლების მიზნისკენ. ან დანაშაულის გარეშე სიამოვნება იმ დღეს. ან ბოთლის გაყოფა ჭიქის ნაცვლად.
რამდენად სწრაფად დავინახავ შედეგებს სირბილიდან?
„თუ დაიცავთ დადგენილ სირბილის განრიგს ან პროგრამას, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შედეგი თქვენს შესრულებაში 4-6 კვირაში“, ამბობს დორა, და შეიძლებამეტი დრო დასჭირდება, თუ უფრო სპორადული სირბილის გეგმა გაქვთ. დამწყებებმა შეიძლება უფრო სწრაფად შეამჩნიონ ფიზიკური გაუმჯობესება, რადგან სხეული მალე მოერგება ახალ სავარჯიშო სტიმულს.
