2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ყოველდღიურად 30 წუთი კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის გასაღები. … თუ თქვენ ხართ ამ სტატისტიკის ნაწილი, სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი ჯეიმი კოსტელო გირჩევს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ 30 წუთი კარდიო.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიშით?
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ზომიერად ჭარბწონიანმა მამაკაცებმა, რომლებიც საკმარისად ძლიერად ვარჯიშობდნენ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ოფლიანობისთვის, დაკარგეს საშუალოდ 8 ფუნტი სამი თვის განმავლობაში შედარებით წონაში საშუალოდ 6 ფუნტის დაკლებასთან შედარებით. მამაკაცები, რომლებიც დღეში 60 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ. სხეულის მასის საერთო დაკარგვა ორივე ჯგუფში ერთნაირი იყო, თითქმის 9 ფუნტი.
საკმარისია დღეში 30 წუთი ვარჯიში წონის დასაკლებად?
როგორც ზოგადი მიზანი, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე. თუ გსურთ წონის დაკლება, წონის დაკლების შენარჩუნება ან ფიტნესის სპეციფიკური მიზნების მიღწევა, შეიძლება მეტი ვარჯიში დაგჭირდეთ. ასევე მნიშვნელოვანია ჯდომის დროის შემცირება. რაც უფრო მეტ საათს ზიხართ დღეში, მით უფრო მაღალია მეტაბოლური პრობლემების რისკი.
საკმარისია 30 წუთი კარდიო ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ?
ახლა, კარდიო. წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გვირჩევს მინიმუმ 30-დან 45 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს კვირაში სამიდან ხუთ დღემდე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ოფლიანობის სესიები ეფექტურობისთვის, თუ მონაცვლეობით შეცვლით მაღალ დადაბალი ინტენსივობის ვარჯიში ყოველდღე, ამბობს ფორსაიტი.
30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში საკმარისია?
თქვენი დიეტადან გამომდინარე, კვირის უმეტეს დღეებში ოცდაათი წუთიანი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის კვირაში ხუთჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ შეასრულოთ აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის რეკომენდაციები კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
გირჩევთ:
კარდიო და წონით ვარჯიში ერთად უნდა გაკეთდეს?
ძირითადი ხაზი: სავარჯიშოების კომბინირება კარგია და თქვენი ვარჯიშის თანმიმდევრობა უნდა იყოს პირადი უპირატესობის საკითხი. თუმცა გახსოვდეთ, რომ სიმძიმის აწევამდე ხანგრძლივი კარდიო სესიის ჩატარებამ შეიძლება ოდნავ შეაფერხოს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო - კარგი მიზეზია, რომ დაისვენოთ რამდენიმე დღის შემდეგ.
დაწვავს თუ არა ელიფსური მუცლის ცხიმს?
ელიფსური ტრენაჟორები დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, შემცირებენ მუცლის ცხიმს და აძლიერებენ ორგანიზმს. მუცლის ცხიმის დაკარგვა შესაძლებელია მკაცრი დიეტის გეგმის და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით და ცხოვრების წესის რამდენიმე მოდიფიკაციით. რამდენად ეფექტურია ელიფსური წონის დაკლებისთვის?
დაწვავს თუ არა სიმძიმის აწევა ცხიმს?
1. თქვენ დაწვავთ მეტ ცხიმს. ააშენეთ მეტი კუნთი და თქვენ შეინარჩუნებთ ცხიმის წვას მთელი დღის განმავლობაში. … ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ძალისმიერი ვარჯიში უკეთ ეხმარება ადამიანებს მუცლის ცხიმის მოცილებაში კარდიო ვარჯიშთან შედარებით, რადგან აერობული ვარჯიში წვავს ცხიმსაც და კუნთსაც, სიმძიმეების აწევა წვავს თითქმის ექსკლუზიურად ცხიმს.
არის ცეკვის ვარჯიში კარდიო?
აერობული ან კარდიო ვარჯიშის უმეტესი ფორმების მსგავსად, ცეკვას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება. გარდა დიდი რაოდენობის კალორიების დაწვისა, ცეკვას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი კუნთების ძალა. … რეგულარული კარდიო ვარჯიშის ზოგიერთი ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა ცეკვა, მოიცავს:
სწრაფი სირბილი დაწვავს ცხიმს?
Journal of Physiology-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მარხვა მდგომარეობაში (სანამ კრუასანს აიღებ) აიძულებს თქვენს სხეულს ცხიმის მარაგების უფრო ეფექტურად დაწვას. როდესაც სირბილს იწყებთ, თქვენ არა მხოლოდ წვავთ კალორიებს, თქვენ ასევე აშენებთ კუნთებს, რომლებიც უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი, რომელსაც აშორებთ.
