დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ყოველდღიურად 30 წუთი კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის გასაღები. … თუ თქვენ ხართ ამ სტატისტიკის ნაწილი, სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი ჯეიმი კოსტელო გირჩევს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ 30 წუთი კარდიო.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიშით?
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ზომიერად ჭარბწონიანმა მამაკაცებმა, რომლებიც საკმარისად ძლიერად ვარჯიშობდნენ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ოფლიანობისთვის, დაკარგეს საშუალოდ 8 ფუნტი სამი თვის განმავლობაში შედარებით წონაში საშუალოდ 6 ფუნტის დაკლებასთან შედარებით. მამაკაცები, რომლებიც დღეში 60 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ. სხეულის მასის საერთო დაკარგვა ორივე ჯგუფში ერთნაირი იყო, თითქმის 9 ფუნტი.
საკმარისია დღეში 30 წუთი ვარჯიში წონის დასაკლებად?
როგორც ზოგადი მიზანი, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე. თუ გსურთ წონის დაკლება, წონის დაკლების შენარჩუნება ან ფიტნესის სპეციფიკური მიზნების მიღწევა, შეიძლება მეტი ვარჯიში დაგჭირდეთ. ასევე მნიშვნელოვანია ჯდომის დროის შემცირება. რაც უფრო მეტ საათს ზიხართ დღეში, მით უფრო მაღალია მეტაბოლური პრობლემების რისკი.
საკმარისია 30 წუთი კარდიო ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ?
ახლა, კარდიო. წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გვირჩევს მინიმუმ 30-დან 45 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს კვირაში სამიდან ხუთ დღემდე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ოფლიანობის სესიები ეფექტურობისთვის, თუ მონაცვლეობით შეცვლით მაღალ დადაბალი ინტენსივობის ვარჯიში ყოველდღე, ამბობს ფორსაიტი.
30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში საკმარისია?
თქვენი დიეტადან გამომდინარე, კვირის უმეტეს დღეებში ოცდაათი წუთიანი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის კვირაში ხუთჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ შეასრულოთ აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის რეკომენდაციები კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
