ხშირად აღწერილია, როგორც "კომფორტულად მძიმე" შეგრძნება, მიზნად ისახავს მიაღწიოს 8-ს აღქმული ძალისხმევის სკალაზე 10. სწრაფი – თქვენი 5K ან 10K ტემპი, დამოკიდებულია Speedwork reps-ის მანძილი (85-95% WHR). სცადეთ დააყენოთ თქვენი 5K ტემპი 400 მ-მდე გამეორებისთვის და 10K ტემპი 800 მ-დან 1 მ სიგრძის გამეორებებისთვის.
რა არის კარგი ტემპი სირბილისთვის?
არაკონკურენტული, შედარებით ფორმაში მორბენალი ჩვეულებრივ ასრულებს ერთ მილს დაახლოებით 9-დან 10 წუთამდე, საშუალოდ. თუ სირბილში ახალი ხართ, შეიძლება 12-დან 15 წუთამდე გაირბინოთ ერთი მილი გამძლეობის გაზრდით. ელიტარული მარათონის მორბენალი საშუალოდ 4-დან 5 წუთამდე მილს შეადგენს.
რბენს 8 მილი/სთ სწრაფად?
ნებისმიერი სირბილი, რომელსაც აქვს 8 მილი/სთ-ზე სწრაფი ტემპი, განიხილება როგორც "გარბენი". ის ასევე იყოფა გაშვების შემდგომ ტიპებად. სირბილი შეიძლება ნიშნავდეს ისეთივე ფეთქებადს და სწრაფს, როგორც 100 მეტრზე სპრინტი. ან შეიძლება ნიშნავდეს მარათონულ გარბენს, რომელიც ფარავს უზარმაზარ მანძილს და მოითხოვს დიდ გამძლეობას.
რა არის კომფორტული სირბილი?
კომფორტული ტემპი 1-დან 2 წუთით ნელია ერთ მილზე, ვიდრე თქვენი მილის საცდელი დრო. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორი და იმუშაოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 65-დან 75 პროცენტამდე. … თუ ჰაერი არ გეცლებათ და სირბილის დროს შეგიძლიათ ისაუბროთ, თქვენი ტემპი სწორია.
რა არის კარგი სირბილი დიდ მანძილზე?
ტემპის გამოყენება სახელმძღვანელოდ
თქვენი ოპტიმალურიგრძელვადიანი ტემპი არის თქვენი 5k ტემპის 55-დან 75 პროცენტამდე, საშუალო ტემპით არის დაახლოებით 65 პროცენტი. კვლევის მიხედვით, ჩვენ ასევე ვიცით, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი 5 ათასი სიჩქარის 75%-ზე სწრაფად სირბილი არ იძლევა დიდ ფიზიოლოგიურ სარგებელს.
