2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ხშირად აღწერილია, როგორც "კომფორტულად მძიმე" შეგრძნება, მიზნად ისახავს მიაღწიოს 8-ს აღქმული ძალისხმევის სკალაზე 10. სწრაფი – თქვენი 5K ან 10K ტემპი, დამოკიდებულია Speedwork reps-ის მანძილი (85-95% WHR). სცადეთ დააყენოთ თქვენი 5K ტემპი 400 მ-მდე გამეორებისთვის და 10K ტემპი 800 მ-დან 1 მ სიგრძის გამეორებებისთვის.
რა არის კარგი ტემპი სირბილისთვის?
არაკონკურენტული, შედარებით ფორმაში მორბენალი ჩვეულებრივ ასრულებს ერთ მილს დაახლოებით 9-დან 10 წუთამდე, საშუალოდ. თუ სირბილში ახალი ხართ, შეიძლება 12-დან 15 წუთამდე გაირბინოთ ერთი მილი გამძლეობის გაზრდით. ელიტარული მარათონის მორბენალი საშუალოდ 4-დან 5 წუთამდე მილს შეადგენს.
რბენს 8 მილი/სთ სწრაფად?
ნებისმიერი სირბილი, რომელსაც აქვს 8 მილი/სთ-ზე სწრაფი ტემპი, განიხილება როგორც "გარბენი". ის ასევე იყოფა გაშვების შემდგომ ტიპებად. სირბილი შეიძლება ნიშნავდეს ისეთივე ფეთქებადს და სწრაფს, როგორც 100 მეტრზე სპრინტი. ან შეიძლება ნიშნავდეს მარათონულ გარბენს, რომელიც ფარავს უზარმაზარ მანძილს და მოითხოვს დიდ გამძლეობას.
რა არის კომფორტული სირბილი?
კომფორტული ტემპი 1-დან 2 წუთით ნელია ერთ მილზე, ვიდრე თქვენი მილის საცდელი დრო. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორი და იმუშაოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 65-დან 75 პროცენტამდე. … თუ ჰაერი არ გეცლებათ და სირბილის დროს შეგიძლიათ ისაუბროთ, თქვენი ტემპი სწორია.
რა არის კარგი სირბილი დიდ მანძილზე?
ტემპის გამოყენება სახელმძღვანელოდ
თქვენი ოპტიმალურიგრძელვადიანი ტემპი არის თქვენი 5k ტემპის 55-დან 75 პროცენტამდე, საშუალო ტემპით არის დაახლოებით 65 პროცენტი. კვლევის მიხედვით, ჩვენ ასევე ვიცით, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი 5 ათასი სიჩქარის 75%-ზე სწრაფად სირბილი არ იძლევა დიდ ფიზიოლოგიურ სარგებელს.
გირჩევთ:
ლოკოკინის ტემპით ნიშნავს?
: ძალიან ნელა მუშაობა მიმდინარეობს ლოკოკინას ტემპით. არის ლოკოკინას ტემპში იდიომა? ლოკოკინის ტემპით: ძალიან ნელა. რა არის ლოკოკინის ტემპის სინონიმი? ამ გვერდზე შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ 9 სინონიმი, ანტონიმები, იდიომატური გამოთქმები და დაკავშირებული სიტყვები ლოკოკინის ტემპისთვის, როგორიცაა:
რა არის სირბილი სწრაფი ბურთი?
ორი-seam სწრაფი ბურთი, რომელსაც ხანდახან უწოდებენ ორნაკერს, კუდიანი სწრაფი ბურთი, სირბილი სწრაფი ბურთის ან ჩაძირვა არის პირდაპირი სწრაფი ბურთის კიდევ ერთი ვარიანტი. ის შექმნილია იმისთვის, რომ ჰქონდეს მეტი მოძრაობა, ვიდრე ოთხნაკერიანი სწრაფი ბურთი, ასე რომ, ცომი მას არ შეუძლია ძლიერად დარტყმა, მაგრამ მისი დაუფლება და კონტროლი შეიძლება უფრო რთული იყოს.
გაბრაზებული ტემპით ნიშნავს?
მიმართვა. 1 ძალიან გაბრაზებული ან გაღიზიანებული; მძვინვარებს. 2 ძალადობრივი, ველური ან თავშეუკავებელი, როგორიცაა სიჩქარე, ენერგიულობა, ენერგია და ა.შ. ♦ გააფთრებული adv. რას ნიშნავს გაბრაზების გრძნობა? მრისხანებით სავსე, ძალადობრივი ვნება ან გაბრაზება;
მყინვარული ტემპით გამოხატულება?
თუ ამბობთ, რომ რაღაც მოძრაობს ან იცვლება გამყინვარების ტემპით, თქვენ ხაზს უსვამთ, რომ ის მოძრაობს ან იცვლება ძალიან ნელა. [ხაზგასმა] რას გულისხმობს ავტორი მყინვარულ სილამაზეში? თუ თქვენ აღწერთ ვინმეს, ჩვეულებრივ ქალს, როგორც მყინვარულ, თქვენ გულისხმობთ ისინი ძალიან ლამაზი და ელეგანტურია, მაგრამ არ ავლენენ თავიანთ გრძნობებს.
სწრაფი სირბილი დაწვავს ცხიმს?
Journal of Physiology-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მარხვა მდგომარეობაში (სანამ კრუასანს აიღებ) აიძულებს თქვენს სხეულს ცხიმის მარაგების უფრო ეფექტურად დაწვას. როდესაც სირბილს იწყებთ, თქვენ არა მხოლოდ წვავთ კალორიებს, თქვენ ასევე აშენებთ კუნთებს, რომლებიც უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი, რომელსაც აშორებთ.
