მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც მხოლოდ მუცლის ცხიმს წვავს, ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება, როდესაც რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვა ან ჩაჯდომა არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
კუჭის ცხიმის დასაწვავად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კრინჩი. კრუნჩები პირველ ადგილზეა, როდესაც ცხიმების წვის ვარჯიშებზე ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწოლით, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. აწიეთ ხელები და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.
100 კრუნჩი დღეში რამეს გააკეთებს?
სამწუხაროდ, მაშინაც კი, თუ დღეში 100 კრუნჩს გააკეთებთ, თქვენ არ დაკარგავთ მუცლის ცხიმს. Შანსი არ არის. … მუცლიდან ცხიმის დაკარგვის ერთადერთი გზა არის ცხიმის დაკარგვა მთელი სხეულიდან. შეჯახება და კრუნჩხვები ამას უბრალოდ არ გამოგადგებათ, მიუხედავად იმისა, რომ დარწმუნებული ვარ, სხვაგვარად გსმენიათ.
რამდენი კრუნჩი უნდა გავაკეთო მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?
სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი გვირჩევს სამ კომპლექტს 8-დან 12-მდე გამეორებით კვირაში სამჯერ. მუცლის ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 45-დან 60 წუთის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა (სირბილი, ფეხბურთის ან კალათბურთის თამაში, თოკზე ხტომა, სიარული და ა.შ.)
როგორ დავკარგო მუცლის ცხიმი სწრაფად?
20 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მხარდაჭერილია მეცნიერების მიერ)
- მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს. …
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. …
- მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა. …
- შეამცირეთ სტრესის დონე. …
- არ ჭამოთ ბევრი შაქრიანი საკვები. …
- გააკეთე აერობული ვარჯიში (კარდიო) …
- შეამცირეთ ნახშირწყლები - განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლები.
