2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ისინი შეიცავს თქვენი D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 6%-ს. თანხა რა თქმა უნდა ნაკლებია, მაგრამ კვერცხი ადვილად ხელმისაწვდომია და ასევე გემრიელია. ასევე, ნუ დაგავიწყდებათ ყვითლის ჭამა, რადგან სწორედ აქ არის D ვიტამინი. მათ, ვისაც რძის პროდუქტები არ უყვარს, შეუძლიათ კალციუმის მიღებისთვის ისპანახს მიმართონ.
რომელი ბოსტნეულია მდიდარი D ვიტამინით?
გამაგრებული საკვების გამოკლებით, სოკო არის D ვიტამინის ერთადერთი კარგი მცენარეული წყარო. ადამიანების მსგავსად, სოკოებს შეუძლიათ ამ ვიტამინის სინთეზირება ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების დროს (27). თუმცა, სოკო გამოიმუშავებს ვიტამინ D2-ს, ხოლო ცხოველები აწარმოებენ ვიტამინ D3-ს.
რომელ მწვანე ბოსტნეულს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი D?
ამ სტატიაში
- ისპანახი.
- კალე.
- ბამია.
- Collards.
- სოია.
- თეთრი ლობიო.
- ზოგიერთი თევზი, როგორიცაა სარდინი, ორაგული, ქორჭილა და ცისარტყელა კალმახი.
- კალციუმით გამდიდრებული საკვები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი, შვრიის ფაფა და საუზმე.
რა ვიტამინებს შეიცავს ისპანახი?
ისპანახი ასევე შეიცავს რამდენიმე სხვა ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის კალიუმს, მაგნიუმს და ვიტამინებს B6, B9 და E. ისპანახი უაღრესად საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეულია. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით კაროტინოიდებს, C ვიტამინს, K ვიტამინს, ფოლიუმის მჟავას, რკინას და კალციუმს.
რომელ მცენარეებსა და ბოსტნეულს აქვს ვიტამინი D?
D ვიტამინის საუკეთესო მცენარეული წყაროები
- სოკო. ითვლება, რომ პორტობელო, მაიტაკე, მორელი, ღილაკი და შიიტაკეასოკოს საუკეთესო სახეობა D ვიტამინის წყაროდან. …
- გამაგრებული მცენარეული რძე. გამაგრებული ვეგანური რძის მსგავსი ქოქოსის, ნუშის და სოიოს მსგავსი შეიძლება შეიცავდეს D ვიტამინის მაღალ დონეს. …
- ტოფუ. …
- ფორთოხლის წვენი.
გირჩევთ:
აქვს თუ არა ჟოლოს C ვიტამინი?
ჟოლო არის საკვები ნაყოფი მცენარეთა მრავალი სახეობის გვარის Rubus ვარდების ოჯახისა, რომელთა უმეტესობა მიეკუთვნება Idaeobatus ქვეგვარს. სახელი ასევე ეხება თავად ამ მცენარეებს. ჟოლო მრავალწლიანია მერქნიანი ღეროებით. არის ჟოლო C ვიტამინის კარგი წყარო?
აქვს ლიმონს ვიტამინი C?
ლიმონი არის პატარა მარადმწვანე ხის სახეობა აყვავებული მცენარეების ოჯახიდან Rutaceae, მშობლიური აზია, ძირითადად ჩრდილო-აღმოსავლეთ ინდოეთი, ჩრდილოეთ მიანმარი ან ჩინეთი. არის ლიმონი C ვიტამინის კარგი წყარო? ლიმონი არის C ვიტამინისკარგი წყარო.
აქვს ქლიავი C ვიტამინი?
ქლიავი არის ზოგიერთი სახეობის ნაყოფი Prunus subg. პრუნუსი. მწიფე ქლიავის ნაყოფს შეიძლება ჰქონდეს მტვრიან-თეთრი ცვილისებრი საფარი, რაც მათ გლუკოზურ იერს აძლევს. ეს არის ეპიკუტიკულური ცვილის საფარი და ცნობილია როგორც "ცვილის აყვავება"
სარგებელი მოაქვს ისპანახს?
ძირითადი ხაზი დადასტურებულია, რომ ეს ბოსტნეული ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა რამდენიმე გზით. ისპანახმა შეიძლება შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი, გააუმჯობესოს თვალის ჯანმრთელობა და დაეხმაროს გულის დაავადებებისა და კიბოს პრევენციას. თუ გაინტერესებთ მისი ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი პოტენციალი, ისპანახი მარტივი საკვებია თქვენს დიეტაში.
არის ვიტამინი გ ვიტამინი?
მიუხედავად მისი სახელისა, ვიტამინი D არ არის ვიტამინი, არამედ პროჰორმონი, ან ჰორმონის წინამორბედი. ვიტამინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ქმნის და ამიტომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ისინი რაციონში. თუმცა, ორგანიზმს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება.
