მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია თქვენი კრეატინის მარაგების ნელ-ნელა გაზრდა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, 5-დან 7-დღიან დატვირთვის ფაზა 20 გრამი დღეში, რასაც მოჰყვება დაბალი დოზები მაღალი დონის შესანარჩუნებლად ეს არის უსაფრთხო და ყველაზე სწრაფი გზა კუნთების მარაგის მაქსიმალურად გაზრდისა და კრეატინის სარგებლობის მისაღებად.
როდის მივიღო კრეატინი დატვირთვისას?
კრეატინის დატვირთვა არის ფაზა პირველი 5-7 დღის განმავლობაში, სადაც კრეატინის უფრო მაღალი რაოდენობა (ჩვეულებრივ 20 გრამი) მოიხმარება კუნთების სუპერ გაჯერებისთვის. კრეატინის უმეტესი პორცია არის 5 გრამი, ასე რომ, ეს ნიშნავს, რომ პირველ კვირას მიიღებთ 4 პორციას დღის განმავლობაში.
ცუდად იტვირთება კრეატინი?
გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ კრეატინის დანამატის მიღება არ აზიანებს თირკმელების ფუნქციას ჯანმრთელ ადამიანებში. კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა ან კუჭის დისკომფორტი, თუ ზედმეტად ერთ დროს მიიღებთ.
20გრ კრეატინის ერთდროულად მიღება ცუდია?
როგორც წესი, მიზანია მიიღოთ 5გ კრეატინი 4 ან 5-ჯერ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა 20გრ ერთდროულად ან 10გრ 2-ჯერ დღეში -ეს დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალურ ტოლერანტობაზე, რადგან ზოგიერთი ადამიანი კარგად არის ამ დოზებით- მაგრამ მტკიცებულებების უმეტესობა მომდინარეობს უფრო მცირე, უფრო ხშირი მიწოდება.
საკმარისია კრეატინის დატვირთვის 3 დღე?
ჩვენ ვასკვნით, რომ 5 დღეზე მეტი კრეატინის რეჟიმი საკმარისია კუნთების კვეთის არეალის, სხეულის წონის, ძალისა და სისწრაფის გასაუმჯობესებლად, ხოლო 3 დღე საკმარისია გაძლიერებისთვის.კუნთების სიძლიერე.
