2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ლიმონი არის პატარა მარადმწვანე ხის სახეობა აყვავებული მცენარეების ოჯახიდან Rutaceae, მშობლიური აზია, ძირითადად ჩრდილო-აღმოსავლეთ ინდოეთი, ჩრდილოეთ მიანმარი ან ჩინეთი.
არის ლიმონი C ვიტამინის კარგი წყარო?
ლიმონი არის C ვიტამინისკარგი წყარო. ერთი ლიმონი უზრუნველყოფს დაახლოებით 31 მგ C ვიტამინს, რაც არის საცნობარო ყოველდღიური მოხმარების (RDI) 51%. კვლევამ აჩვენა, რომ C ვიტამინით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ამცირებს გულის დაავადების და ინსულტის რისკს (1, 2, 3).
რომელ ხილს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი C?
ხილი C ვიტამინის ყველაზე მაღალი წყაროებით მოიცავს:
- Cantaloupe.
- ციტრუსის ხილი და წვენები, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი.
- კივის ხილი.
- მანგო.
- პაპაია.
- ანანასი.
- მარწყვი, ჟოლო, მოცვი და მოცვი.
- საზამთრო.
რომელს აქვს მეტი ვიტამინი C ფორთოხალი თუ ლიმონი?
ლიმონის შედარება ფორთოხლთან
ლიმონის მსგავსად, ფორთოხალს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი C თავის ქერქში: 136მგ, ან სულ რაღაც 7მგ-ით მეტი ვიდრე ლიმონი, 100გრ. ფორთოხლის კანი. ფორთოხლის C ვიტამინის შემდეგი საუკეთესო წყარო თავად ხილია: 53.20 მგ, ძლივს მეტი ვიდრე ლიმონისგან მიიღებთ.
საკმარისია ერთი ლიმონი C ვიტამინი დღეში?
ერთი ლიმონის წვენი შეიცავს დაახლოებით 30 მგ ვიტამინ C, რაც არის 90 მგ რეკომენდებული დღიური დოზის (RDA) 33% მამაკაცებისთვის და 40% 75-დან. მგ RDA ქალებისთვის, შესაბამისადდიეტური დანამატების ოფისი აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში.
გირჩევთ:
აქვს თუ არა ჟოლოს C ვიტამინი?
ჟოლო არის საკვები ნაყოფი მცენარეთა მრავალი სახეობის გვარის Rubus ვარდების ოჯახისა, რომელთა უმეტესობა მიეკუთვნება Idaeobatus ქვეგვარს. სახელი ასევე ეხება თავად ამ მცენარეებს. ჟოლო მრავალწლიანია მერქნიანი ღეროებით. არის ჟოლო C ვიტამინის კარგი წყარო?
მოუმწიფებელ ლიმონს ცაცხვის გემო აქვს?
თუკი ხეზე ცაცხვს ბოლომდე დამწიფებამდე დატოვებთ, ის ხშირად გაყვითლდება, რის გამოც ზოგი ფიქრობს, რომ ცაცხვი უბრალოდ მოუმწიფებელი ლიმონია. Ისინი არ არიან. ლაიმს უფრო მწარე გემო აქვს ხოლო ლიმონი მჟავე. როგორი გემო აქვს მოუმწიფებელ ლიმონს?
აქვს ქლიავი C ვიტამინი?
ქლიავი არის ზოგიერთი სახეობის ნაყოფი Prunus subg. პრუნუსი. მწიფე ქლიავის ნაყოფს შეიძლება ჰქონდეს მტვრიან-თეთრი ცვილისებრი საფარი, რაც მათ გლუკოზურ იერს აძლევს. ეს არის ეპიკუტიკულური ცვილის საფარი და ცნობილია როგორც "ცვილის აყვავება"
აქვს თუ არა უცხიმო რძეს D ვიტამინი?
შემცირებულ ცხიმიან (2%), უცხიმო (1%) და უცხიმო რძეს აქვს ვიტამინი A და D ვიტამინი დამატებული, რადგან ეს ვიტამინები იკარგება ცხიმის გამო. ამოღებულია. D ვიტამინის ბუნებრივი დონე დაბალია, ამიტომ რძის მწარმოებლების უმეტესობა ამატებს D ვიტამინს მთლიან რძეს.
არის ვიტამინი გ ვიტამინი?
მიუხედავად მისი სახელისა, ვიტამინი D არ არის ვიტამინი, არამედ პროჰორმონი, ან ჰორმონის წინამორბედი. ვიტამინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ქმნის და ამიტომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ისინი რაციონში. თუმცა, ორგანიზმს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება.
