ლიმონი არის პატარა მარადმწვანე ხის სახეობა აყვავებული მცენარეების ოჯახიდან Rutaceae, მშობლიური აზია, ძირითადად ჩრდილო-აღმოსავლეთ ინდოეთი, ჩრდილოეთ მიანმარი ან ჩინეთი.
არის ლიმონი C ვიტამინის კარგი წყარო?
ლიმონი არის C ვიტამინისკარგი წყარო. ერთი ლიმონი უზრუნველყოფს დაახლოებით 31 მგ C ვიტამინს, რაც არის საცნობარო ყოველდღიური მოხმარების (RDI) 51%. კვლევამ აჩვენა, რომ C ვიტამინით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ამცირებს გულის დაავადების და ინსულტის რისკს (1, 2, 3).
რომელ ხილს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი C?
ხილი C ვიტამინის ყველაზე მაღალი წყაროებით მოიცავს:
- Cantaloupe.
- ციტრუსის ხილი და წვენები, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი.
- კივის ხილი.
- მანგო.
- პაპაია.
- ანანასი.
- მარწყვი, ჟოლო, მოცვი და მოცვი.
- საზამთრო.
რომელს აქვს მეტი ვიტამინი C ფორთოხალი თუ ლიმონი?
ლიმონის შედარება ფორთოხლთან
ლიმონის მსგავსად, ფორთოხალს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი C თავის ქერქში: 136მგ, ან სულ რაღაც 7მგ-ით მეტი ვიდრე ლიმონი, 100გრ. ფორთოხლის კანი. ფორთოხლის C ვიტამინის შემდეგი საუკეთესო წყარო თავად ხილია: 53.20 მგ, ძლივს მეტი ვიდრე ლიმონისგან მიიღებთ.
საკმარისია ერთი ლიმონი C ვიტამინი დღეში?
ერთი ლიმონის წვენი შეიცავს დაახლოებით 30 მგ ვიტამინ C, რაც არის 90 მგ რეკომენდებული დღიური დოზის (RDA) 33% მამაკაცებისთვის და 40% 75-დან. მგ RDA ქალებისთვის, შესაბამისადდიეტური დანამატების ოფისი აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში.
