თუთია, მკვებავი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება მთელ სხეულში, ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას და მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებას. თუთია ასევე მნიშვნელოვანია ჭრილობების შეხორცებისა და გემოვნებისა და ყნოსვისთვის. მრავალფეროვანი დიეტით, თქვენი სხეული ჩვეულებრივ იღებს საკმარის თუთიას. თუთიის საკვები წყაროა ქათამი, წითელი ხორცი და გამაგრებული საუზმის მარცვლეული.
რატომ არის თუთია ცუდი თქვენთვის?
დიახ, თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ. თუთიის ჭარბი რაოდენობის ნიშნებია გულისრევა, ღებინება, მადის დაკარგვა, კუჭის კრუნჩხვები, დიარეა და თავის ტკივილი. როდესაც ადამიანები დიდი ხნის განმავლობაში იღებენ თუთიას ძალიან ბევრს, მათ ხანდახან აქვთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სპილენძის დაბალი დონე, იმუნიტეტის დაქვეითება და HDL ქოლესტერინის („კარგი“ქოლესტერინი) დაბალი დონე..
რა არ უნდა მიიღოთ თუთიასთან ერთად?
არ მიიღოთ თუთიის და სპილენძის, რკინის ან ფოსფორის დანამატები ერთდროულად.
თუ თუ იღებთ თუთიას, უნდა მოერიდოთ შემდეგ საკვებს ან მიიღოთ თუთიის მიღებიდან 2 საათის შემდეგ:
- ქატო.
- ბოჭკოვანი შემცველი საკვები.
- ფოსფორის შემცველი საკვები, როგორიცაა რძე ან ფრინველი.
- სრულმარცვლოვანი პური და მარცვლეული.
ღირს თუთიის მიღება?
თუთია არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობის მრავალი ასპექტისთვის. ყოველდღიურად 15-30 მგ ელემენტარული თუთიის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, სისხლში შაქრის დონე და თვალების, გულის და კანის ჯანმრთელობა. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ 40 მგ ზედა ზღვარს.
50 მგ თუთია ძალიან ბევრია?
50 მგ დღეში ძალიან ბევრიაადამიანების უმეტესობისთვის რეგულარულად უნდა მიიღოსდა შეიძლება გამოიწვიოს სპილენძის დისბალანსი ან დოზის გადაჭარბებაც კი.
