მოზრდილებისთვის, C ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობაა 65-დან 90 მილიგრამამდე (მგ) დღეში, ხოლო ზედა ზღვარი არის 2000 მგ დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა საზიანოა, C ვიტამინის მეგადოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს: დიარეა. გულისრევა.
უსაფრთხოა თუ არა ყოველდღიურად 500მგ C ვიტამინის მიღება?
"C ვიტამინის უსაფრთხო ზედა ზღვარი არის 2,000 მილიგრამი დღეში და არსებობს დიდი გამოცდილება ძლიერი მტკიცებულებით, რომ 500 მილიგრამის ყოველდღიური მიღება უსაფრთხოა" ამბობს ის.
C ვიტამინის მიღება ჯობია ყოველდღე თუ კვირაში ერთხელ?
C ვიტამინის მიღება არ იწვევს რაიმე ზიანს ან მავნე გვერდით მოვლენებს, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ დოზირების გრაფიკი მნიშვნელოვანია. მიირთვით ჭამის წინ, დღეში ერთხელ, რათა ნახოთ განსხვავება თქვენს ჯანმრთელობაში. თუ მას ჭარბად მოიხმართ, შეიძლება არ შეიწოვება ან გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა დიარეა.
შეიძლება თუ არა C ვიტამინის ხანგრძლივი მიღება?
ზოგიერთ ადამიანში C ვიტამინის პერორალურმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები, განსაკუთრებით მაღალი დოზებით მიღებისას. C ვიტამინის პერორალური დანამატების გრძელვადიანი გამოყენება დღეში 2000 მილიგრამზე მეტი ზრდის მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენების რისკს. აცნობეთ თქვენს ექიმს, რომ იღებთ C ვიტამინის დანამატებს რაიმე სამედიცინო ტესტის ჩატარებამდე.
როდის მივიღო C ვიტამინის დანამატი?
ვიტამინი C უსაფრთხოა რეკომენდებული რაოდენობით დღის ნებისმიერ დროს. ისბუნებრივად გვხვდება სხვადასხვა მცენარეულ პროდუქტში, მათ შორის ფორთოხლის წვენში, გრეიფრუტში და ლიმონში. ორგანიზმი არ ინახავს C ვიტამინს, ამიტომ ადამიანებმა უნდა მიიღონ ის ყოველდღიურად, იდეალურია მცირე დოზებით მთელი დღის განმავლობაში.
