კალციუმის უკეთესი ვარიანტი „ადამიანთა უმეტესობას შეუძლია მიიღოს ადეკვატური კალციუმი მათი დიეტის საშუალებით, თუ ძალისხმევას გამოიჩენს“. 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებმა უნდა მოიხმარონ 1000 მილიგრამი კალციუმი დღეში, ხოლო სამიზნე 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის არის 1200 მილიგრამი დღეში. კალციუმის კარგი დიეტური წყაროებია: ნუში.
რა სიხშირით უნდა მიიღოთ კალციუმი?
კალციუმის დანამატები დაგეხმარებათ შეავსოთ უფსკრული, თუ რამდენ კალციუმს იღებთ თქვენს დიეტაში და რამდენი გჭირდებათ დღეში. გახსოვდეთ, რეკომენდირებული რაოდენობა მოზრდილთა უმეტესობისთვის არის 1000 მგ დღეში და იზრდება 1, 200 მგ დღეში 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის და 70 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის..
კალციუმის ყოველდღიური მიღება ცუდია?
ადამიანთა უმრავლესობისთვის კალციუმის წოლების ჯანმრთელობისთვის ყოველ დღე მიღება უსაფრთხოა. მაგრამ არსებობს გარკვეული გარემოებები, რამაც შეიძლება კალციუმის ყოველდღიური მიღება შეუსაბამო გახადოს ან თუნდაც გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკი.
კვირაში რამდენჯერ უნდა მივიღო კალციუმი?
დაიწყეთ მცირე დოზით, როგორიცაა 200-300 მილიგრამი ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში და გაზარდეთ თანდათან. კალციუმს შეუძლია გარკვეული წამლების ეფექტურობა გახადოს, ამიტომ მიმართეთ ექიმს, თუ ღებულობთ რეცეპტით გამოწერილ მედიკამენტს ოსტეოპოროზის ან პეჯეტის დაავადების, კრუნჩხვების, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების ან ანტიბიოტიკების სამკურნალოდ.
ცუდია თუ არა კალციუმის ყოველ საღამოს მიღება?
კალციუმის მაქსიმალურად შეწოვის მიზნით, მიიღეთ არაუმეტეს 500 მგ ერთდროულად. შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი 500 მგ დანამატიდილით და მეორე ღამით. თუ იღებთ დანამატს, რომელიც ასევე შეიცავს D ვიტამინს, ის თქვენს ორგანიზმს დაეხმარება კალციუმის უფრო ეფექტურად ათვისებაში.
