2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობისა და სხეულის წონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაწვათ 600-ზე მეტი კალორია საათშისტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშით. ეს ხდის შიდა ველოსიპედს ვარჯიშის შესანიშნავ ვარიანტად კალორიების სწრაფად დაწვისთვის. იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, წონის დაკლების გასაღებია.
შეუძლია თუ არა სტაციონარული ველოსიპედით დაწვა მუცლის ცხიმი?
დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. მუცლის მთლიანი წრეწირის შესამცირებლად, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (შიდა ან გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
საკმარისია 30 წუთი სტაციონარული ველოსიპედით?
სავარჯიშო ველოსიპედის ტარებას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გული და ფილტვები, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის უნარი გამოიყენოს ჟანგბადი. სტაციონარული ველოსიპედის რეგულარული გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ მაღალი წნევის დარეგულირებაში და სუნთქვის ფუნქციის გაუმჯობესებაში. საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია კვირაში ხუთი დღე ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში.
ეფექტურია სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის?
დიახ, სავარჯიშო ველოსიპედი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა. სავარჯიშო ველოსიპედი წვავს კალორიებს, ხელს უწყობს კალორიული დეფიციტის შექმნას, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.
20 წუთი სავარჯიშო ველოსიპედით საკმარისია?
20 წუთიანი ყოველდღიური ციკლით გასეირნება საკმარისია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.რეგულარული ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს კვირაში დაახლოებით 1000 კალორიის დაწვას, ხოლო ველოსიპედის მსუბუქი ტემპით 12 მილი/სთ სიჩქარით სიარულიც კი დაგეხმარებათ საათში 563 კალორიის დაწვაში, ნათქვამია კვლევაში. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა სიკვდილის ერთ-ერთი წამყვანი რისკ-ფაქტორია მსოფლიოში.
გირჩევთ:
გეხმარება სარბენი ბილიკები წონის დაკლებაში?
როგორც კარდიო ვარჯიშის ფორმა, სარბენი ბილიკის გამოყენება არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად. … საუკეთესო შედეგისთვის, შეუთავსეთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ძალის ვარჯიშს. ვარჯიშის ორივე ფორმა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საერთო ჯანმრთელობას.
გეხმარება წონის დაკლებაში გამოტოვება?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას -ში მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. … თოკზე ხტომა შეიძლება იყოს დიეტისა და ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაკლებაში.
გეხმარება ცურვა წონის დაკლებაში?
ცურვა არის ეფექტური საშუალება კალორიების დასაწვავად. 160 კილოგრამიანი ადამიანი წვავს დაახლოებით 423 კალორიას საათში, როდესაც ცურავს დაბალი ან ზომიერი ტემპით. იმავე ადამიანმა შეიძლება დაწვას 715 კალორიამდე საათში უფრო ენერგიული ტემპით ცურვისას.
გეხმარება თუ არა ბალერინის ჩაი წონის დაკლებაში?
ბალერინას ჩაის ძირითადი ინგრედიენტებია სენა და ჩინური mallow. ეს უკოფეინის ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და შეუძლია შეამსუბუქოს ყაბზობა და შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. თუმცა, არ არის კარგი ვარიანტი წონის დაკლებისთვის, რადგან მისი საფაღარათო ეფექტი ითარგმნება წონის დაკლებაში წყლისა და განავლის სახით - არა ცხიმის სახით.
გეხმარება თუ არა სელის თესლი წონის დაკლებაში?
წონის დაკლების ყველა საიმედო მეთოდს შორის, სელის თესლი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვებიდან, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გამდიდრებული ბოჭკოებით, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და ანტიოქსიდანტებით, სელის სელი ზრდის თქვენი სხეულის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის.
