2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას -ში მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. … თოკზე ხტომა შეიძლება იყოს დიეტისა და ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაკლებაში.
რამდენი ხანი უნდა გამოტოვო წონის დასაკლებად?
მხოლოდ 20 წუთით გამოტოვება (საღამოს სირბილზე დახარჯული დროის ნახევარზე ნაკლები) უკეთესი შედეგი იყო წონის დაკლებისა და გამძლეობის თვალსაზრისით.
არის გამოტოვება სირბილზე?
გამოკვლევის თანახმად, თოკზე ხტომა ზომიერი ტემპით უხეშად უტოლდება რვაწუთიანი მილის გაშვებას. გარდა ამისა, ის წუთში მეტ კალორიას წვავს და უფრო მეტ კუნთს ართმევს, ვიდრე ცურვა ან ნიჩბოსნობა, მაგრამ მაინც კვალიფიცირდება როგორც დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში. … „თოკზე ხტომა სარგებლობს თქვენი სრული სხეულისთვის“, განმარტავს მაესტრი.
1000 გამოტოვება დღეში კარგია?
"თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდდღეში 1000-ჯერ თოკის გამოტოვებით," ამბობს ის. … დღეში ექვს-რვა წუთი საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც გჭირდებათ წონაში მუდმივად დასაკლებად და თქვენთვის სასურველი სხეულის შესაქმნელად."
კარგია სკიპები წონის დაკლებისთვის?
თოკზე ხტომა არის შესანიშნავი კალორიების დამწველი. რვა წუთიანი მილის გაშვება მოგიწევთ იმისთვის, რომ მეტი კალორია დახარჯოთ, ვიდრე თოკზე გადახტომას დაწვავთ. გამოიყენეთ WebMD კალორიების მრიცხველი, რათა გაიგოთ რამდენიკალორიებს, რომლებსაც დაწვავთ მოცემული აქტივობისთვის, თქვენი წონისა და ვარჯიშის ხანგრძლივობის მიხედვით.
გირჩევთ:
გეხმარება სარბენი ბილიკები წონის დაკლებაში?
როგორც კარდიო ვარჯიშის ფორმა, სარბენი ბილიკის გამოყენება არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად. … საუკეთესო შედეგისთვის, შეუთავსეთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ძალის ვარჯიშს. ვარჯიშის ორივე ფორმა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საერთო ჯანმრთელობას.
გეხმარება თუ არა სტაციონარული ველოსიპედი წონის დაკლებაში?
თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობისა და სხეულის წონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაწვათ 600-ზე მეტი კალორია საათშისტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშით. ეს ხდის შიდა ველოსიპედს ვარჯიშის შესანიშნავ ვარიანტად კალორიების სწრაფად დაწვისთვის. იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, წონის დაკლების გასაღებია.
გეხმარება ცურვა წონის დაკლებაში?
ცურვა არის ეფექტური საშუალება კალორიების დასაწვავად. 160 კილოგრამიანი ადამიანი წვავს დაახლოებით 423 კალორიას საათში, როდესაც ცურავს დაბალი ან ზომიერი ტემპით. იმავე ადამიანმა შეიძლება დაწვას 715 კალორიამდე საათში უფრო ენერგიული ტემპით ცურვისას.
გეხმარება თუ არა ბალერინის ჩაი წონის დაკლებაში?
ბალერინას ჩაის ძირითადი ინგრედიენტებია სენა და ჩინური mallow. ეს უკოფეინის ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და შეუძლია შეამსუბუქოს ყაბზობა და შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. თუმცა, არ არის კარგი ვარიანტი წონის დაკლებისთვის, რადგან მისი საფაღარათო ეფექტი ითარგმნება წონის დაკლებაში წყლისა და განავლის სახით - არა ცხიმის სახით.
დამეხმარება თუ არა სადილის გამოტოვება წონის დაკლებაში?
კვების გამოტოვება არ არის კარგი იდეა. წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად, თქვენ გაქვთ, რომ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდოთ კალორიები, რომლებსაც ვარჯიშით წვავთ. მაგრამ საკვების საერთოდ გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შეიძლება გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
