2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
კვების გამოტოვება არ არის კარგი იდეა. წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად, თქვენ გაქვთ, რომ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდოთ კალორიები, რომლებსაც ვარჯიშით წვავთ. მაგრამ საკვების საერთოდ გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შეიძლება გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
კარგია თუ არა სადილის გამოტოვება წონის დასაკლებად?
დიეტოლოგი ლოვნეტ ბატრა თავის ერთ-ერთ ინსტაგრამის პოსტში განმარტავს: არ გამოტოვოთ ძირითადი კვება, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ. შეიმჩნევა, რომ ბევრი ცვლის ძირითად კვებას საჭმლით. ან სალათი ან უბრალოდ არ მიირთვათ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ კალორიების შემცირებაში, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს არც ისე პროდუქტიულია.
რომელი კვება უნდა გამოტოვო წონის დასაკლებად?
კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ საუზმის ან ვახშმის გამოტოვება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში, რადგან ისინი იმ დღეებში უფრო მეტ კალორიას წვავდნენ. მიუხედავად ამისა, ის ამბობს, რომ ლანჩის შემდეგ აღინიშნა ანთების მომატებული დონე „შეიძლება იყოს პრობლემა“და დასძენს, რომ ეს აღმოჩენა მოითხოვს შემდგომ კვლევას.
შეიძლება თუ არა სადილის გამოტოვება შეამციროს მუცლის ცხიმი?
ჭამის გამოტოვება შეიძლება ჩანდეს წონის დაკლების მალსახმობი, მაგრამ ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ შეიძლება უკუშედეგი იყოს და რეალურად გაზარდოს მუცლის ცხიმი. კვლევისთვის, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Nutrition Biochemistry-ში, ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტისა და იელის მკვლევარებმა შეისწავლეს სხვადასხვა კვების ჩვევების გავლენა თაგვებზე.
ჯობია გამოტოვოთ სადილი თუ ვახშამი?
შედეგები აჩვენებს, რომ გამოტოვებაკვებაამცირებს დღიური კალორიების მიღებას 252 კალორიას შორის (საუზმე) და 350 კალორიას (ვახშამი). თუმცა, საუზმის ან ლანჩის გამოტოვებამ შეამცირა დიეტის ხარისხი დაახლოებით 2,2 პუნქტით (დაახლოებით 4,3 პროცენტით), ხოლო სადილის გამოტოვებამ შეამცირა დიეტის ხარისხი 1,4 ქულით (2,6 პროცენტით).
გირჩევთ:
დამეხმარება ესტროგენი წონის დაკლებაში?
ცხოველებზე კვლევებში, როგორც ჩანს, ესტროგენი ეხმარება სხეულის წონის კონტროლში. ესტროგენის დაბალი დონით, ლაბორატორიული ცხოველები უფრო მეტს ჭამენ და ნაკლებად ფიზიკურად აქტიურები არიან. ესტროგენის დაქვეითებულმა დონემ შეიძლება ასევე შეამციროს მეტაბოლური მაჩვენებელი, ტემპი, რომლითაც სხეული გარდაქმნის შენახულ ენერგიას სამუშაო ენერგიად.
გეხმარება წონის დაკლებაში გამოტოვება?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას -ში მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. … თოკზე ხტომა შეიძლება იყოს დიეტისა და ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაკლებაში.
გეხმარება თუ არა სტაციონარული ველოსიპედი წონის დაკლებაში?
თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობისა და სხეულის წონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაწვათ 600-ზე მეტი კალორია საათშისტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშით. ეს ხდის შიდა ველოსიპედს ვარჯიშის შესანიშნავ ვარიანტად კალორიების სწრაფად დაწვისთვის. იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, წონის დაკლების გასაღებია.
გეხმარება თუ არა ბალერინის ჩაი წონის დაკლებაში?
ბალერინას ჩაის ძირითადი ინგრედიენტებია სენა და ჩინური mallow. ეს უკოფეინის ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და შეუძლია შეამსუბუქოს ყაბზობა და შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. თუმცა, არ არის კარგი ვარიანტი წონის დაკლებისთვის, რადგან მისი საფაღარათო ეფექტი ითარგმნება წონის დაკლებაში წყლისა და განავლის სახით - არა ცხიმის სახით.
გეხმარება თუ არა სელის თესლი წონის დაკლებაში?
წონის დაკლების ყველა საიმედო მეთოდს შორის, სელის თესლი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვებიდან, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გამდიდრებული ბოჭკოებით, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და ანტიოქსიდანტებით, სელის სელი ზრდის თქვენი სხეულის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის.
