2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 02:52
ცხოველებზე კვლევებში, როგორც ჩანს, ესტროგენი ეხმარება სხეულის წონის კონტროლში. ესტროგენის დაბალი დონით, ლაბორატორიული ცხოველები უფრო მეტს ჭამენ და ნაკლებად ფიზიკურად აქტიურები არიან. ესტროგენის დაქვეითებულმა დონემ შეიძლება ასევე შეამციროს მეტაბოლური მაჩვენებელი, ტემპი, რომლითაც სხეული გარდაქმნის შენახულ ენერგიას სამუშაო ენერგიად.
რა ჰორმონი გეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ლეპტინი. რა არის ეს: ლეპტინი მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან „თხელი“, რადგან ამ ჰორმონის დონის მატება სიგნალს აძლევს სხეულს სხეულის ცხიმის მოცილებისკენ. ლეპტინი ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის, ნაყოფიერების და სხვათა რეგულირებას.
ესტროგენის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას?
ესტროგენი არეგულირებს გლუკოზასა და ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. თუ თქვენი ესტროგენის დონე დაბალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც ქალები, რომლებიც უახლოვდებიან მენოპაუზის, შესაძლოა გახდნენ ჭარბი წონა. ჭარბი წონა გაზრდის სიმსუქნის, დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
როგორ დავაბალანსო ჩემი ესტროგენი წონის დასაკლებად?
12 ბუნებრივი გზა თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად
- მიირთვით საკმარისი ცილა ყოველ კვებაზე. პროტეინის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება ძალზე მნიშვნელოვანია. …
- ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში. …
- მოერიდეთ შაქარს და რაფინირებულ ნახშირწყლებს. …
- ისწავლეთ სტრესის მართვა. …
- მოხმარება ჯანსაღი ცხიმები. …
- მოერიდეთ ჭარბ კვებას და ნაკლებ კვებას. …
- დალიეთ მწვანე ჩაი. …
- ხშირად მიირთვით ცხიმიანი თევზი.
აქვს ესტროგენიგამსუქდები?
ესტროგენის ერთი ფორმა, სახელად ესტრადიოლი, მცირდება მენოპაუზის დროს. ეს ჰორმონი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის და სხეულის წონის რეგულირებას. ესტრადიოლის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ქალებმა შეიძლება შეამჩნიონ წონის მომატება თეძოებსა და ბარძაყებზე.
ნაპოვნია 15 დაკავშირებული შეკითხვა
ესტროგენი ზრდის თქვენს მკერდს?
ჰორმონი ესტროგენი, თუ მიიღება საკმარისად მაღალი დოზებით, ზრდის მკერდის ზომას მკერდის ქსოვილის ზრდის სტიმულირებით.
როგორ გამოვრეცხო ზედმეტი ესტროგენი?
რეგულარულად ივარჯიშეთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ ესტროგენის მაღალი დონის შემცირებაში. პრემენოპაუზურ ქალებში, რომლებიც კვირაში 5 საათით ან მეტი აერობული ვარჯიშით არიან დაკავებულნი, ესტროგენის დონე თითქმის 19%-ით შემცირდა. კარდიო ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს ესტროგენის დაშლაში და ზედმეტის გამოდევნაში.
როგორ დავიკლო ჰორმონალური წონა სწრაფად?
ეს სტატია გაჩვენებთ 12 ბუნებრივ გზას თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად
- მიირთვით საკმარისი ცილა ყოველ კვებაზე. …
- ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში. …
- მოერიდეთ შაქარს და რაფინირებულ ნახშირწყლებს. …
- ისწავლეთ სტრესის მართვა. …
- მოხმარება ჯანსაღი ცხიმები. …
- მოერიდეთ ჭარბ კვებას და ნაკლებ კვებას. …
- დალიეთ მწვანე ჩაი. …
- ხშირად მიირთვით ცხიმიანი თევზი.
რა არის ქალის ცხიმების წვის ჰორმონი?
ლეპტინი წარმოიქმნება თქვენი სხეულის ცხიმოვანი ქსოვილის (ცხიმის შემნახველი უჯრედების) მიერ. მისი მთავარი როლი არის ცხიმების შენახვის რეგულირება და რამდენ კალორიას ჭამთ და დაწვავთ. ცხიმოვანი უჯრედებიდან გამოთავისუფლებული ლეპტინი მიემართება ტვინშისისხლის ნაკადის მეშვეობით. ის მოქმედებს თავის ტვინის ჰიპოთალამუსზე, რომელიც არეგულირებს თქვენს ორგანიზმში არსებულ ჰორმონებს1.
შემიძლია მივიღო ლეპტინი წონის დასაკლებად?
წონის დაკლების თვალსაზრისით, ლეპტინის გაზრდა სულაც არ არის მნიშვნელოვანი. რამდენად კარგად განმარტავს თქვენი ტვინი თავის სიგნალს, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ამიტომ, დანამატის მიღება, რომელიც ზრდის სისხლში ლეპტინის დონეს, სულაც არ იწვევს წონის დაკლებას.
როგორ დავკარგო მუცელი მენოპაუზის დროს?
დაიწყეთ ზომიერი და ენერგიული ვარჯიშების ნაზავით, რათა დაწვათ წონაში მენოპაუზის დროს. თქვენი რუტინა უნდა შეიცავდეს აერობულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ცურვა, სიარული, ველოსიპედით სიარული და სირბილი, ისევე როგორც წინააღმდეგობის ან ძალების ვარჯიში. „რაც ახლა გსურთ გამოიყენოთ, არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT), - ამბობს დოქტორი პიკი.
რა იწვევს დიდ კუჭს ქალებში?
არის მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იმატებენ მუცლის ცხიმს, მათ შორის ცუდი დიეტა, ვარჯიშის ნაკლებობა და სტრესი. კვების გაუმჯობესება, აქტივობის გაზრდა და ცხოვრების წესის სხვა ცვლილებები შეიძლება დაგვეხმაროს. მუცლის ცხიმი ნიშნავს ცხიმს მუცლის ირგვლივ.
როგორ გავზარდო ესტროგენის დონე სწრაფად?
საჭმელი
- სოია. სოიო და მისგან წარმოებული პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ და მისო, არის ფიტოესტროგენების შესანიშნავი წყარო. …
- სელის თესლი. სელის თესლი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ფიტოესტროგენებს. …
- სეზამის თესლი. სეზამის მარცვლები ფიტოესტროგენების კიდევ ერთი დიეტური წყაროა.
როგორ გავააქტიურო ლეპტინი?
დატვირთეთ ეს ცხრა საკვები თქვენი სხეულის ტრიგლიცერიდების დონის შესამცირებლად.რაც დაგეხმარებათ ლეპტინის უფრო ეფექტურად მუშაობაში თქვენს ორგანიზმში:
- კენკრა. შეცვალეთ შაქრიანი კერძები ნატურალური სახით ხილით. …
- უტკბილი სასმელები. …
- ჯანსაღი ზეთები. …
- ბოსტნეული. …
- პარკოსნები. …
- უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი. …
- მთელი მარცვლეული. …
- სალათის მწვანილი.
შეიძლება ჰორმონების დისბალანსმა გაართულოს წონის დაკლება?
რატომ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჰორმონებმა წონის დაკლებაზე? როგორც ვიცით, ჰორმონები მხარს უჭერენ ორგანიზმში არსებულ ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციას, მათ შორის კუნთების შენარჩუნების, სხეულის ცხიმის დაკარგვის და სტრესისა და შიმშილის უნარს. აქედან გამომდინარე, როდესაც ხდება ჰორმონალური დისბალანსი, საგრძნობლად გართულდება წონის დაკლება.
როგორ იღებთ ჰორმონალურ მუცელს?
ზოგჯერ მუცლის გარშემო ჭარბი ცხიმი გამოწვეულია ჰორმონებით. ჰორმონები ხელს უწყობენ სხეულის მრავალი ფუნქციის რეგულირებას, მათ შორის მეტაბოლიზმს, სტრესს, შიმშილს და სექსუალურ სწრაფვას. თუ ადამიანს აქვს გარკვეული ჰორმონების დეფიციტი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება მუცლის მიდამოში, რომელიც ცნობილია როგორც ჰორმონალური მუცლის..
რა არის წონის დაკლების ლეპტინის მეთოდი?
ლეპტინის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ბოსტნეულის, ხილისა და ცილის წყაროების ფართო სპექტრი, მათ შორის თევზი, ხორცი, ქათამი და ინდაური. ხილი, ვიდრე შაქრის შემცველი დესერტები, არის შემოთავაზებული დესერტის ვარიანტი. ასევე შეგიძლიათ ზომიერად მიირთვათ თხილის კარაქი, კვერცხი და ხაჭო.
ამცირებს თუ არა კეტო ლეპტინს?
შესაბამისად, კეტოგენური დიეტა ამაღლებს შრატის ლეპტინს და ამცირებს შრატში ინსულინის დონეს, რათა წარმოქმნას უნიკალური მეტაბოლიზმი დანეიროჰორმონალური მდგომარეობა.
რა ვიტამინები გვეხმარება მუცლის ცხიმის მოცილებაში?
ნიაცინი, ვიტამინი B-6 და რკინა: ეს შთამბეჭდავი ტრიო ზრდის თქვენი სხეულის მიერ ამინომჟავის L-კარნიტინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. კალციუმი, ვიტამინი B5, ვიტამინი B6, ვიტამინი B12, ვიტამინი B კომპლექსი და ვიტამინი C: ისინი გვაწვდიან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გეხმარებათ უკეთ იმოქმედოთ გარშემო.
რა აბები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში?
აქ არის 12 ყველაზე პოპულარული წონის დაკლების აბი და დანამატი, რომლებიც განხილულია მეცნიერების მიერ
- გარცინია კამბოჯის ექსტრაქტი. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- Hydroxycut. …
- კოფეინი. …
- Orlistat (Alli) …
- ჟოლოს კეტონები. …
- მწვანე ყავის მარცვლის ექსტრაქტი. …
- გლუკომანანი. …
- მერატრიმი.
რა დანამატებს ურჩევს დოქტორი ოზი წონის დაკლებისთვის?
და კიდევ 5: წონის დაკლების სხვა "სასწაულები", რომლებსაც დოქტორი ოზი აცხადებდა, მოიცავს ზღვის ბუჩქნარს, კაფსულს, გარსინიას კამბოჯას, აფრიკული მანგოს თესლის და მწვანე ყავის მარცვლის ექსტრაქტს. სინამდვილეში, ეს არის მწვანე ყავის მარცვლის ექსტრაქტი, რამაც პირველ რიგში დოქტორ ოზი გამოიწვია.
D ვიტამინი ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას?
განწყობის ამაღლებისა და კალციუმის შეწოვის ხელშეწყობის გარდა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D ასევე შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკლებას. მუცლის ზედმეტი ცხიმის მქონე ადამიანებისთვის D ვიტამინის დანამატი შესაძლოა სასარგებლო იყოს.
როგორ ასწორებთ ლეპტინის წინააღმდეგობას?
დაბალანსებული დიეტის მიღება, ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დასრულება და საკმარისი ძილი საუკეთესო საშუალებაა ლეპტინის წინააღმდეგობის გასაუმჯობესებლად დაწაახალისეთ წონის დაკლება.
როგორ უკუაგდებთ ლეპტინის წინააღმდეგობას?
შეიძლება თუ არა ლეპტინის რეზისტენტობის შეცვლა?
- მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს: მაღალ დამუშავებულმა საკვებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი ნაწლავის მთლიანობას და გამოიწვიოს ანთება.
- მიირთვით ხსნადი ბოჭკოვანი: მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნაწლავის ჯანმრთელობა, როგორც საკვები მიკრობიომისთვის.
- ვარჯიში: ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ლეპტინის წინააღმდეგობას.
რომელი ნახშირწყლებია ყველაზე ჯანსაღი?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ნახშირწყლები იშლება გლუკოზაში, თქვენი ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო ნახშირწყლები არის ის, რასაც მიირთმევთ ბუნებასთან რაც შეიძლება ახლოს: ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, უშაქრო რძის პროდუქტები და 100% მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ხორბალი და შვრია.
გირჩევთ:
გეხმარება სარბენი ბილიკები წონის დაკლებაში?
როგორც კარდიო ვარჯიშის ფორმა, სარბენი ბილიკის გამოყენება არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად. … საუკეთესო შედეგისთვის, შეუთავსეთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ძალის ვარჯიშს. ვარჯიშის ორივე ფორმა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საერთო ჯანმრთელობას.
შეგიძლიათ გრანოლა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში?
დიახ გრანოლა კარგია წონის დაკლებისთვის, თუ თქვენ მიირთმევთ ჯანსაღ ჯიშს, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებით. როგორც მინა განმარტავს: „ბოჭკოვანი შემცველობის მქონე საკვები, როგორიცაა გრანოლა, დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება, რაც შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს შეამციროს საჭმლის მიღება და თვალი ადევნოს მათ წონას.
გეხმარება წონის დაკლებაში გამოტოვება?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას -ში მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. … თოკზე ხტომა შეიძლება იყოს დიეტისა და ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაკლებაში.
გეხმარება თუ არა სტაციონარული ველოსიპედი წონის დაკლებაში?
თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობისა და სხეულის წონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაწვათ 600-ზე მეტი კალორია საათშისტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშით. ეს ხდის შიდა ველოსიპედს ვარჯიშის შესანიშნავ ვარიანტად კალორიების სწრაფად დაწვისთვის. იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, წონის დაკლების გასაღებია.
დამეხმარება თუ არა სადილის გამოტოვება წონის დაკლებაში?
კვების გამოტოვება არ არის კარგი იდეა. წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად, თქვენ გაქვთ, რომ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდოთ კალორიები, რომლებსაც ვარჯიშით წვავთ. მაგრამ საკვების საერთოდ გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შეიძლება გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
