2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ცურვა არის ეფექტური საშუალება კალორიების დასაწვავად. 160 კილოგრამიანი ადამიანი წვავს დაახლოებით 423 კალორიას საათში, როდესაც ცურავს დაბალი ან ზომიერი ტემპით. იმავე ადამიანმა შეიძლება დაწვას 715 კალორიამდე საათში უფრო ენერგიული ტემპით ცურვისას. … იოგამ შეიძლება დაწვას მხოლოდ 183 კალორია საათში.
რამდენი უნდა იცუროთ წონის დასაკლებად?
ცურვა გარკვეულწილად ჩვეულებრივი ტემპით-დაახლოებით 50 იარდი წუთში-წვავს დაახლოებით 625 კალორიას საათში. მიირთვით ეს მაღალი დონის რეკრეაციულ სპორტსმენს, სადაც ცურავთ 75 იარდს წუთში და საათში 750 კალორიაზე ცოტა მეტს დაწვავთ. ფუნტის დასაკლებად საჭიროა დაწვათ დაახლოებით 3500 კალორია.
კარგია თუ არა ცურვა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?
გაზარდეთ თქვენი კარდიო ცურვა
ცურვა კარდიო არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, მუცლის ცხიმის ჩათვლით. ამისათვის თქვენ უნდა გააგრძელოთ ცურვა 15-20 წუთის განმავლობაში, ხოლო გულისცემის დონის შენარჩუნება კონკრეტულ ზონაში, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ - ცხიმების წვის ზონას.
წონის დასაკლებად სიარული ჯობია თუ ცურვა?
როგორც ცურვა და სირბილი წვავს მნიშვნელოვან კალორიებს. … კარგ კლიპზე ერთი საათის განმავლობაში სიარული წვავს დაახლოებით 300 კალორიას. ვარჯიშის დაწყებისას მორბენალი უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე მოცურავეები. მაგრამ დროთა განმავლობაში, მოცურავეებს შეუძლიათ უფრო ხანგრძლივად შეინარჩუნონ ენერგიული ტემპი და, შესაბამისად, უფრო მეტ ცხიმს წვავენ.
რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათცურავ 1 საათი?
80 კგ ინდივიდუალური ცურვის წინა ცურვა ერთი საათის განმავლობაში დაწვავს 817 კალორიას, თუ სწრაფად ცურავთ 572, თუ ნელა ცურავთ. 90 კგ ინდივიდუალური ცურვის წინა კროლა ერთი საათის განმავლობაში დაწვავს 931 კალორიას, თუ სწრაფად ცურავთ 651, თუ ნელა ცურავთ.
გირჩევთ:
გეხმარება სარბენი ბილიკები წონის დაკლებაში?
როგორც კარდიო ვარჯიშის ფორმა, სარბენი ბილიკის გამოყენება არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად. … საუკეთესო შედეგისთვის, შეუთავსეთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ძალის ვარჯიშს. ვარჯიშის ორივე ფორმა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საერთო ჯანმრთელობას.
გეხმარება წონის დაკლებაში გამოტოვება?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას -ში მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. … თოკზე ხტომა შეიძლება იყოს დიეტისა და ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაკლებაში.
გეხმარება თუ არა სტაციონარული ველოსიპედი წონის დაკლებაში?
თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობისა და სხეულის წონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაწვათ 600-ზე მეტი კალორია საათშისტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშით. ეს ხდის შიდა ველოსიპედს ვარჯიშის შესანიშნავ ვარიანტად კალორიების სწრაფად დაწვისთვის. იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, წონის დაკლების გასაღებია.
გეხმარება თუ არა ბალერინის ჩაი წონის დაკლებაში?
ბალერინას ჩაის ძირითადი ინგრედიენტებია სენა და ჩინური mallow. ეს უკოფეინის ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და შეუძლია შეამსუბუქოს ყაბზობა და შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. თუმცა, არ არის კარგი ვარიანტი წონის დაკლებისთვის, რადგან მისი საფაღარათო ეფექტი ითარგმნება წონის დაკლებაში წყლისა და განავლის სახით - არა ცხიმის სახით.
გეხმარება თუ არა სელის თესლი წონის დაკლებაში?
წონის დაკლების ყველა საიმედო მეთოდს შორის, სელის თესლი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვებიდან, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გამდიდრებული ბოჭკოებით, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და ანტიოქსიდანტებით, სელის სელი ზრდის თქვენი სხეულის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის.
