2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
კრეატინი არის ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება კუნთების უჯრედებში. ის ეხმარება თქვენს კუნთებს ენერგიის გამომუშავებაში სიმძიმის აწევის ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. კრეატინის, როგორც დანამატის მიღება, ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებს შორის კუნთების მოპოვების, სიძლიერის და ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად (1).
კრეატინი გაგაღვიძებთ?
შესაძლოა, ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა აღმოჩენა კრეატინისა და ძილის შესახებ მიუთითებს იმაზე, რომ კრეატინის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ძილის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა დასვენებისთვის. კრეატინი ზრდის ხელმისაწვდომი ენერგიის რაოდენობას - არა მხოლოდ კუნთებში, არამედ ტვინშიც.
მოკლედ ხსნის კრეატინი იძლევა სწრაფ ენერგიას?
კრეატინის დანამატები გაზრდის თქვენს ფოსფოკრეატინის მარაგს, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიმუშაოთ მეტი ATP ენერგია თქვენი კუნთების დასაწვავად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს (10, 11). ეს არის კრეატინის ეფექტურობის გამაძლიერებელი ეფექტების ძირითადი მექანიზმი.
კრეატინი მატებს მუცლის ცხიმს?
შეიძლება ასევე გაწუხებდეთ არაკუნთოვანი წონის მატებაზე, კერძოდ ცხიმზე. მაგრამ წონის ერთი შეხედვით სწრაფი მატების მიუხედავად, კრეატინი არ გაგადიდებთ. ცხიმის მოსაპოვებლად იმაზე მეტი კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე ხარჯავთ.
ნამდვილად გჭირდებათ კრეატინი?
კუნთების ასაშენებლად, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ სტრესი ჩვენს კუნთებზე პროგრესული წინააღმდეგობის ან ძალის ვარჯიშის გზით. ეს პროცესი ენერგიას მოითხოვს და კრეატინი ამარაგებს აენერგიის პირველადი წყაროამ პროცესისთვის. ამიტომ, კრეატინის ადექვატური რაოდენობით მოხმარების უზრუნველყოფა აუცილებელია, თუ გვინდა პროგრესი.
გირჩევთ:
იწვევს თუ არა კრეატინი თმის ცვენას?
კვლევამ არ აჩვენა, რომ კრეატინი პირდაპირ იწვევს თმის ცვენას, მაგრამ ამ სფეროში მეტი კვლევაა საჭირო. 2009 წელს ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინის დამატება ასოცირდება ჰორმონის DHT-ის მატებასთან, რომელიც ხელს უწყობს თმის ცვენას. იწვევს თუ არა კრეატინი თმის ცვენას?
რატომ არის კრეატინი საუკეთესო დანამატი?
აქვს უსაფრთხოების საუკეთესო ჩანაწერი, ყველაზე სამეცნიერო მხარდაჭერა და არის მინიმუმ ისეთივე ეფექტური, როგორც ნებისმიერი სხვა ფორმა ბაზარზე. ის ასევე ფართოდ არის ხელმისაწვდომი და, როგორც წესი, აქვს ყველაზე დაბალი ფასი. მთლიანობაში, ცხადია, რომ კრეატინის მონოჰიდრატი საუკეთესო ფორმაა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ.
ამაღლებს თუ არა კრეატინი ფეთქებადობას?
კრეატინის დანამატები ზრდის თქვენს ფოსფოკრეატინის მარაგს, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიმუშაოთ მეტი ATP ენერგია თქვენი კუნთების გასაწვავად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს (10, 11). ეს არის ძირითადი მექანიზმი კრეატინის ეფექტურობის გამაძლიერებელი ეფექტის უკან.
გამსუქებს კრეატინი?
მაგრამ წონის ერთი შეხედვით სწრაფი მატების მიუხედავად, კრეატინი არ გაგადიდებთ. ცხიმის მოსაპოვებლად იმაზე მეტი კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე ხარჯავთ. დღეში ერთი კოვზი კრეატინი (დაახლოებით 5 გრამი) არ შეიცავს კალორიებს, ან სულ მცირე, მხოლოდ რამდენიმე კალორიას.
სად მზადდება კრეატინი?
როგორ მზადდება კრეატინი? კრეატინინი ძირითადად სინთეზირდება ღვიძლში. ფერმენტ გლიცინის ტრანსამინიდაზა გადააქვს ამიდინის ჯგუფს არგინინიდან გლიცინში, რათა მიეცეს გუანიდინოძმარმჟავას. შემდეგ ეს მჟავა მეთილირებულია ფერმენტ გუანიდინოაცეტატ მეთილტრანსფერაზას მიერ კრეატინის წარმოქმნით.
