კრეატინი არის ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება კუნთების უჯრედებში. ის ეხმარება თქვენს კუნთებს ენერგიის გამომუშავებაში სიმძიმის აწევის ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. კრეატინის, როგორც დანამატის მიღება, ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებს შორის კუნთების მოპოვების, სიძლიერის და ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად (1).
კრეატინი გაგაღვიძებთ?
შესაძლოა, ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა აღმოჩენა კრეატინისა და ძილის შესახებ მიუთითებს იმაზე, რომ კრეატინის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ძილის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა დასვენებისთვის. კრეატინი ზრდის ხელმისაწვდომი ენერგიის რაოდენობას - არა მხოლოდ კუნთებში, არამედ ტვინშიც.
მოკლედ ხსნის კრეატინი იძლევა სწრაფ ენერგიას?
კრეატინის დანამატები გაზრდის თქვენს ფოსფოკრეატინის მარაგს, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიმუშაოთ მეტი ATP ენერგია თქვენი კუნთების დასაწვავად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს (10, 11). ეს არის კრეატინის ეფექტურობის გამაძლიერებელი ეფექტების ძირითადი მექანიზმი.
კრეატინი მატებს მუცლის ცხიმს?
შეიძლება ასევე გაწუხებდეთ არაკუნთოვანი წონის მატებაზე, კერძოდ ცხიმზე. მაგრამ წონის ერთი შეხედვით სწრაფი მატების მიუხედავად, კრეატინი არ გაგადიდებთ. ცხიმის მოსაპოვებლად იმაზე მეტი კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე ხარჯავთ.
ნამდვილად გჭირდებათ კრეატინი?
კუნთების ასაშენებლად, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ სტრესი ჩვენს კუნთებზე პროგრესული წინააღმდეგობის ან ძალის ვარჯიშის გზით. ეს პროცესი ენერგიას მოითხოვს და კრეატინი ამარაგებს აენერგიის პირველადი წყაროამ პროცესისთვის. ამიტომ, კრეატინის ადექვატური რაოდენობით მოხმარების უზრუნველყოფა აუცილებელია, თუ გვინდა პროგრესი.
