მაგრამ წონის ერთი შეხედვით სწრაფი მატების მიუხედავად, კრეატინი არ გაგადიდებთ. ცხიმის მოსაპოვებლად იმაზე მეტი კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე ხარჯავთ. დღეში ერთი კოვზი კრეატინი (დაახლოებით 5 გრამი) არ შეიცავს კალორიებს, ან სულ მცირე, მხოლოდ რამდენიმე კალორიას.
უნდა მივიღო კრეატინი წონის დაკლებისას?
საერთო ჯამში, კრეატინის დანამატების მიღება მოჭრის დროს არ აზიანებს თქვენს წონის დაკლების მიზნებს. მას შეუძლია შესთავაზოს სარგებელი მხოლოდ კუნთების დაცვის მიღმა.
ქრება კრეატინის წონა?
საშუალოდ, შეიძლება ველოდოთ სხეულის მასის 1-2%-ის მომატებას დატვირთვის ფაზაში - რაც ნაწილობრივ წყლის წონაა (8). მიუხედავად ამისა, ორგანიზმში მთლიანი წყლის მატება კრეატინით დანამატის გამო ხანმოკლეა და ჩვეულებრივ ქრება დატვირთვის ფაზის შემდეგ რამდენიმე კვირაში (11).
რამდენს იმატებთ წონაში კრეატინის მიღებით?
საშუალო წონის მომატება მოზრდილებში კრეატინით დატვირთვის პირველ კვირაში არის დაახლოებით 1,5-3,5 ფუნტი, თუმცა წონის მომატება შეიძლება გამოწვეული იყოს წყლის შეკავებით. სპორტსმენი, რომელიც კრეატინზე 3 თვემდეა, მოიმატებს 6,5 ფუნტამდე მჭლე მასას, ვიდრე სპორტსმენი, რომელიც არ ვარჯიშობს კრეატინით.
გაგაიძულებთ კრეატინი წონაში ვარჯიშის გარეშე?
„კრეატინი არ შეიცავს კალორიებს და არ ახდენს გავლენას ცხიმის მეტაბოლიზმზე,“განმარტავს ის.”ასე რომ, კრეატინის მიღება და ვარჯიშის არარსებობა უბრალოდ არაფერს გამოიწვევს.”
