2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
შვრია დედამიწაზე ყველაზე ჯანსაღ მარცვლებს შორისაა. ისინი გლუტენისგან თავისუფალი მთლიანი მარცვლეულია და მნიშვნელოვანი ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოების და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. კვლევებმა აჩვენა, რომ შვრიას და შვრიის ფაფას ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი აქვს. ეს მოიცავს წონის დაკლებას, სისხლში შაქრის დონის დაქვეითებას და გულის დაავადებების შემცირებულ რისკს.
ცუდია თუ არა შვრიის ყოველდღე ჭამა?
"ყოველდღიურად შვრიის ფაფის მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი საერთო ქოლესტერინის დონე, შეამციროთ "ცუდი" LDL ქოლესტერინი და გაზარდოთ თქვენი "კარგი" HDL ქოლესტერინის დონე", - ამბობს მეგან ბირდი, RD. ბირდი გირჩევს შვრიის ფაფის დამატებასაც კი, როგორც მისი საყვარელი შვრიის პროტეინის ნამცხვრების რეცეპტი.
შეიძლება თუ არა შვრია გასუქდეს?
მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შვრიის ფაფა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებს. თუ რამდენიმე საკითხს არ გაითვალისწინებთ, შვრიის ფაფასაც კი შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ის შეიძლება მყისიერად გადაიქცეს გასახდომი საუზმიდან სისხლში შაქრის შემცველ საკვებად, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი წელის ხაზისთვის.
რატომ არის შვრია ცუდი თქვენთვის?
შვრიის ფაფის მინუსები.
მოიცავს ფიტინის მჟავას, რომელიც შესწავლილია, რათა ორგანიზმს შვრიაში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების ათვისება არ გაუწიოს. ეს არის მაღალი სახამებლის ან ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვები. ასე რომ, საბოლოო ჯამში, დიახ, შვრიას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქრის დონე, დააყენებს თქვენ "შაქრის მაღალ დონეზე" თქვენი სხეულის სულაც არ ეთანხმება.
რა არის შვრიის ჭამის ყველაზე ჯანსაღი გზა?
არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის შვრია აირჩევთ, სწრაფადშვრია, ფოლადით დაჭრილი და ნაგლინი შვრია თანაბრად ჯანსაღი კვების თვალსაზრისით. დაამატე შენი საყვარელი ხილი, რომ დაამატოთ მეტი ბოჭკოვანი და თხილი ჯანსაღი ცხიმების შესავსებად.
გირჩევთ:
არის თუ არა კვაკერული შვრია ძველმოდური შვრია?
Quaker® ძველმოდური შვრია არის მთლიანი შვრია, რომელსაც ახვევენ მის გასაბრტყელებლად. Quaker® Steel Cut Oats არის მთლიანი შვრია, რომელიც ფანტელებად არ დახვეულია. ამის ნაცვლად, ისინი იჭრება დაახლოებით მესამედებად. Quick Quaker® შვრია უბრალოდ იჭრება ოდნავ პატარა ნაჭრებად, რათა უფრო სწრაფად მოიხარშოს.
კარგია თუ არა დგომა მერხები თქვენთვის?
მდგარი მერხები გთავაზობთ ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს, მათ შორის: ფეხზე დგომა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომა. ეს ნიშნავს, რომ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში დგომა შეიძლება შეამციროს წონის მომატების რისკი. ერთმა კვლევამ აჩვენა სისხლში შაქრის დონის შემცირება იმ ადამიანებში, რომლებიც იყენებდნენ მდგარ მაგიდას.
კარგია თუ არა უზრუნველყოფა თქვენთვის?
Ensure – კვების სარგებელი დარწმუნდით, რომ საგულდაგულოდ არის შემუშავებული, რათა შეიცავდეს ყველა ძირითად ინგრედიენტს კვებით დაბალანსებული ჯანმრთელობის სასმელისთვის. გარდა ამისა, როგორც ენერგიისა და მაღალი ხარისხის ცილის წყარო, დარწმუნდით, რომ შეიცავს 28 აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ძლიერი და ჯანმრთელი.
აქვს თუ არა შვრია შვრია?
შვრიის ნამცხვარი არის შვრიის მოსავლისღერო ან თივის ნაწილი. გახეხვა იწვევს ბოჭკოვანი ქერქი დაახლოებით 2 სმ სიგანის. რას შეიცავს შვრიის ჭარხალი? შაქრის მაღალ დონეს შეუძლია შვრიის ჭარხალი ძალიან გემრიელი გახადოს და გაზარდოს ენერგიის შემცველობა.
შვრია და შვრია ერთი და იგივეა?
შვრია ეხება მთლიან მარცვლოვან შვრიას, რომელიც ცილინდრული ფორმისაა და არის ნედლი და დაუმუშავებელი სახით. … შვრიის ფაფა, როგორც წესი, გაბრტყელებული შვრია და იჭრება თხლად ისე, რომ მოხარშული იყოს რამდენიმე წუთში. ისინი უფრო მშვენიერია. შეიძლება შვრიის ნაცვლად შვრიის ფაფა გამოვიყენო?
