როგორ დავამშვიდოთ სიზმრები
- ნუ იდარდებ ოცნებებზე. თუ ინტენსიური სიზმრის ან კოშმარის დროს იღვიძებთ, მარტინი ამბობს, რომ სტრესის დროს სიზმრები ემოციური დამუშავების ნორმალური ნაწილია. …
- იკვებეთ თქვენი ტვინის დადებითი სურათებით. …
- იზრუნეთ თქვენს ძილზე. …
- ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე. …
- ისაუბრეთ თქვენს სტრესსა და შფოთვაზე.
არის გზა, რომ შეწყვიტო ოცნება?
შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა . კარგად ჭამა, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, საკმარისი ძილი, რეგულარული ძილის გრაფიკის შენარჩუნება, საკმარისი წყლის დალევა და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა დაგეხმარებათ ნათელი სიზმრების თავიდან აცილებაში.
რა იწვევს გადაჭარბებულ ოცნებას?
გადაჭარბებული სიზმრები, როგორც წესი, მიეკუთვნება ძილის ფრაგმენტაციას და ამის შედეგად სიზმრების დამახსოვრების უნარს თანმიმდევრული გამოღვიძების გამო. სიზმრებს, როგორც წესი, არ აქვთ განსაკუთრებული ხასიათი, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება მოიცავდეს სიტუაციებს, რომლებიც დაკავშირებულია დახრჩობასთან ან დახრჩობასთან.
როგორ შევაჩერო ოცნებების გაფუჭება?
გაატრიალეთ მაღვიძარა და არ აიღოთ ტელეფონი. სცადეთ სხეულის დასვენებისთვის: გამოიყენეთ რელაქსაციის სტრატეგია, რომელიც ძილის წინ დაეხმარა სხეულისა და გონების მოდუნებაში. ადექი საწოლიდან: თუ სტრესული სიზმრის შემდეგ ვერ დაიძინებ, მაშინ ეცადე ადექი საწოლიდან იმედგაცრუების შესამცირებლად.
არის წამალი სიზმრების შესაჩერებლად?
1 პრაზოსინი რეკომენდირებულია სამკურნალოდPTSD-თან დაკავშირებული კოშმარები.
