2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
შეაჩერე snacking? 10 რჩევა გაგიადვილებთ
- მიირთვით სათანადო კვება. თუ გსურთ ნაკლები საჭმლის მიღება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისად ჭამოთ. …
- გაანაწილეთ თქვენი კვება დღის განმავლობაში. …
- დაგეგმეთ როდის ჭამთ. …
- დალიეთ წყალი, ბევრი! …
- შეცვალეთ ტკბილეული ხილით. …
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მართლა მშიერი ვარ თუ უბრალოდ მოწყენილი? …
- გააფანტეთ ყურადღება. …
- გაზომე რას ჭამთ.
დავიკლები წონაში, თუ ჭამას შევწყვეტ?
ყველა საჭმლის გამორიცხვა შეიძლება დაგეხმაროს წონის დაკლებაშისაჭმელი არ არის პრობლემა წონის დაკლებისას: ეს არის საჭმლის ტიპი. ბევრ ადამიანს სჭირდება საჭმლის შუალედში საჭმლის მიღება ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით თუ მათ აქტიური ცხოვრების წესი აქვთ.
რატომ ვაგრძელებ ჭამას?
ეს გაზრდილი მოთხოვნა ხშირად ხვდება ძოვებით ან საჭმლის მირთმევით. როდესაც ჩვენ გვძინავს დაბალ ხარისხს და რაოდენობას, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ, რომ საჭმლის მიღების ტენდენცია იზრდება. მიზეზი არის ის, რომ სუბოპტიმალური ძილის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ შემცირებული ენერგია, რაც გაზრდის ჩვენი სხეულის მოთხოვნას ენერგიაზე საკვების საშუალებით.
როგორ შევაჩერო უაზრო ჭამა?
13 მეცნიერებით დამყარებული რჩევა, რათა შეწყვიტოთ უგუნური ჭამა
- გამოიყენეთ ვიზუალური შეხსენებები. …
- მოაწონეთ პატარა პაკეტები. …
- გამოიყენეთ პატარა თეფშები და უფრო მაღალი სათვალეები. …
- შემცირება მრავალფეროვნება. …
- მოინახეთ ზოგიერთი საკვები მხედველობის გარეშე. …
- გაზარდეთ კვების უხერხულობა. …
- ჭამენელა. …
- აირჩიეთ თქვენი სასადილო კომპანიონები გონივრულად.
როგორც დავიწყებ ჭამას ვერ შეწყვეტ?
ადამიანებს, რომლებიც ჭამდნენ, შეიძლება ფიზიკურად ეზიზღებოდნენ მათ მიერ შეჭამული საკვების რაოდენობას, მაგრამ მათ შეიძლება გრძნობდნენ, რომ არ შეუძლიათ საკვების მიღება სხვა გზით. როგორც კი ისინი დაიწყებენ ჭამას, მათ შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ მართლაც რთულია შეჩერება. ეს არის კვებითი აშლილობა და ძნელია მისი გადალახვა დახმარების გარეშე.
გირჩევთ:
როგორ შევწყვიტოთ ეგოისტური ფიქრი?
როგორ ვიყოთ ნაკლებად ეგოისტები და გავზარდოთ თქვენი ალტრუიზმი გახდი უკეთესი მსმენელი. … სცადეთ ფეხსაცმლის შეცვლა. … გამოიცანი როგორ დაუთმო შენი დრო. … გაანაწილეთ რამდენიმე უფასო საშვი. … იპოვე ძალა ცხოვრებაში ყოფნაში. … დაარღვიე ძველი ჩვევები.
როგორ შევწყვიტოთ ხმაური?
ერთწუთიანი პრაქტიკა ბრაზის შესაჩერებლად და სიბრაზის შესამცირებლად შეზღუდეთ თქვენი რეიტინგი ერთი წუთით. Სწორია. … მიიღეთ აღმასრულებელი გადაწყვეტილება, რომ გაიცინოთ ერთი წუთის განმავლობაში. ვინ თქვა, რომ არ შეგიძლია უბრალოდ სიცილი რისხვაზე, წყენაზე, მთელ სიტუაციაზე?
გეხმარება ძილის წინ საჭმლის მიღება?
პასუხი: დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მცირე საჭმლის მირთმევა დაგეხმარებათ დაძინებაში, შიმშილის გაღვიძების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, არ არსებობს საჭმელები, რომლებიც გარანტიას მოგცემთ დაძინებას. რძე, მცენარეული ჩაი და სხვა დამამშვიდებელი საშუალებები ცოტათი გეხმარებათ ძილის წინ, რადგან ისინი უფრო მოდუნებულად გრძნობთ თავს.
დაეხმარება საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები საჭმლის მონელებას?
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები თამაშობენ მთავარ როლს თქვენ მიერ ჭამა საკვების დაშლაში. ეს პროტეინები აჩქარებს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც საკვებ ნივთიერებებს აქცევს ნივთიერებებად, რომლებსაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი შეუძლია შეიწოვოს. მართლაც მუშაობს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები?
რით განსხვავდება საჭმლის მომნელებელი არხი საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან?
საჭმლის მომნელებელი სისტემა შედგება საჭმლის მომნელებელი არხისგან (ასევე უწოდებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს) და სხვა ორგანოებს, როგორიცაა ღვიძლი და პანკრეასი. საჭმლის მომნელებელი არხი არის ორგანოების გრძელი მილი - მათ შორის საყლაპავი, კუჭი და ნაწლავები - რომელიც გადის პირიდან ანუსამდე.
