შეაჩერე snacking? 10 რჩევა გაგიადვილებთ
- მიირთვით სათანადო კვება. თუ გსურთ ნაკლები საჭმლის მიღება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისად ჭამოთ. …
- გაანაწილეთ თქვენი კვება დღის განმავლობაში. …
- დაგეგმეთ როდის ჭამთ. …
- დალიეთ წყალი, ბევრი! …
- შეცვალეთ ტკბილეული ხილით. …
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მართლა მშიერი ვარ თუ უბრალოდ მოწყენილი? …
- გააფანტეთ ყურადღება. …
- გაზომე რას ჭამთ.
დავიკლები წონაში, თუ ჭამას შევწყვეტ?
ყველა საჭმლის გამორიცხვა შეიძლება დაგეხმაროს წონის დაკლებაშისაჭმელი არ არის პრობლემა წონის დაკლებისას: ეს არის საჭმლის ტიპი. ბევრ ადამიანს სჭირდება საჭმლის შუალედში საჭმლის მიღება ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით თუ მათ აქტიური ცხოვრების წესი აქვთ.
რატომ ვაგრძელებ ჭამას?
ეს გაზრდილი მოთხოვნა ხშირად ხვდება ძოვებით ან საჭმლის მირთმევით. როდესაც ჩვენ გვძინავს დაბალ ხარისხს და რაოდენობას, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ, რომ საჭმლის მიღების ტენდენცია იზრდება. მიზეზი არის ის, რომ სუბოპტიმალური ძილის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ შემცირებული ენერგია, რაც გაზრდის ჩვენი სხეულის მოთხოვნას ენერგიაზე საკვების საშუალებით.
როგორ შევაჩერო უაზრო ჭამა?
13 მეცნიერებით დამყარებული რჩევა, რათა შეწყვიტოთ უგუნური ჭამა
- გამოიყენეთ ვიზუალური შეხსენებები. …
- მოაწონეთ პატარა პაკეტები. …
- გამოიყენეთ პატარა თეფშები და უფრო მაღალი სათვალეები. …
- შემცირება მრავალფეროვნება. …
- მოინახეთ ზოგიერთი საკვები მხედველობის გარეშე. …
- გაზარდეთ კვების უხერხულობა. …
- ჭამენელა. …
- აირჩიეთ თქვენი სასადილო კომპანიონები გონივრულად.
როგორც დავიწყებ ჭამას ვერ შეწყვეტ?
ადამიანებს, რომლებიც ჭამდნენ, შეიძლება ფიზიკურად ეზიზღებოდნენ მათ მიერ შეჭამული საკვების რაოდენობას, მაგრამ მათ შეიძლება გრძნობდნენ, რომ არ შეუძლიათ საკვების მიღება სხვა გზით. როგორც კი ისინი დაიწყებენ ჭამას, მათ შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ მართლაც რთულია შეჩერება. ეს არის კვებითი აშლილობა და ძნელია მისი გადალახვა დახმარების გარეშე.
