2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
პასუხი: დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მცირე საჭმლის მირთმევა დაგეხმარებათ დაძინებაში, შიმშილის გაღვიძების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, არ არსებობს საჭმელები, რომლებიც გარანტიას მოგცემთ დაძინებას. რძე, მცენარეული ჩაი და სხვა დამამშვიდებელი საშუალებები ცოტათი გეხმარებათ ძილის წინ, რადგან ისინი უფრო მოდუნებულად გრძნობთ თავს.
რა არის კარგი საჭმელი ძილის წინ?
განიხილეთ შემდეგი საღამოს საჭმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძინებაში:
- არაქისის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის პურზე.
- უცხიმო ყველი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერზე.
- ფორტიფიცირებული მარცვლეული და რძე.
- ნუში.
- Cherries.
- ბანანი.
- იოგურტი.
უნდა ვჭამო ძილის წინ, რომ უკეთ დავიძინო?
სადილისთვის საუკეთესო დროა დაძინებამდე 3 საათით ადრე, რაც საშუალებას აძლევს კუჭს სწორად დაიხარჯოს და ფოკუსირება მოახდინოს ძილისთვის მომზადებაზე, როცა ძილის დრო დგება. მცირე რაოდენობით საკვების მიღება, როგორიცაა რთული ნახშირწყლები, ხილი, ბოსტნეული ან მცირე რაოდენობით ცილები, შეგიმსუბუქებთ შიმშილის ტკივილს და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
არის რაიმე საჭმელი ძილის წინ?
მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვები, როგორიცაა კენკრა, კივი, გოჯი კენკრა, ედამამი, ფისტა, შვრიის ფაფა, ჩვეულებრივი იოგურტი და კვერცხი ამზადებს მარტივ, გემრიელ და ჯანსაღ საჭმელებს გვიან ღამით. ამ საკვებიდან ბევრი შეიცავს ძილის დამხმარე ნაერთებს, მათ შორის ტრიპტოფანს, სეროტონინს, მელატონინს, მაგნიუმს და კალციუმს.
ცუდია ძილის წინ საჭმლის მიღება?
უკეთესი ძილი
არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ძილის წინ მცირე ჯანსაღი საჭმელი იწვევს წონის მატებას. უბრალოდ გაითვალისწინეთ თქვენი დღიური კალორიების მთლიანი მიღება. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ ძილის წინ რაიმეს ჭამა გეხმარებათ დაძინებაში ან დაძინებაში, არაუშავს ამის გაკეთება.
გირჩევთ:
აკეთებს ალექსა ძილის წინ ისტორიებს?
ალექსას აქვს მრავალფეროვანი უნარები, რომლებიც მას აქცევს მშვენიერ ისტორიის მთხრობელად, დაძინების წინ დამამშვიდებელი ზღაპრებიდან დაწყებული, საშინელი საშინელებათა ისტორიებით დამთავრებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ ინტერაქტიულ ზღაპრებს, რომლებზეც გავლენას ახდენთ კითხვებზე პასუხის გაცემით, პერსონაჟის თამაშით ან თუნდაც მოქმედების რეჟისორობით.
დაეხმარება საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები საჭმლის მონელებას?
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები თამაშობენ მთავარ როლს თქვენ მიერ ჭამა საკვების დაშლაში. ეს პროტეინები აჩქარებს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც საკვებ ნივთიერებებს აქცევს ნივთიერებებად, რომლებსაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი შეუძლია შეიწოვოს. მართლაც მუშაობს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები?
რატომ არის კარგი ძილის წინ წყლის დალევა?
დაძინებამდე თბილი წყლის დალევა დაგიცავთ ჰიდრატაციამდე მთელი ღამის განმავლობაში და შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმს არასასურველი ტოქსინებისგან განთავისუფლებაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს კუჭში ტკივილის ან კრუნჩხვის შემსუბუქებას. თუ უბრალო წყალი ზედმეტად რბილია ან თუ ცდილობთ გაციების თავიდან აცილებას, იფიქრეთ ძილის წინ წყალში ლიმონის დამატება.
რით განსხვავდება საჭმლის მომნელებელი არხი საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან?
საჭმლის მომნელებელი სისტემა შედგება საჭმლის მომნელებელი არხისგან (ასევე უწოდებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს) და სხვა ორგანოებს, როგორიცაა ღვიძლი და პანკრეასი. საჭმლის მომნელებელი არხი არის ორგანოების გრძელი მილი - მათ შორის საყლაპავი, კუჭი და ნაწლავები - რომელიც გადის პირიდან ანუსამდე.
უნდა მიირთვათ თუ არა ვახშამი ძილის წინ?
სადილისთვის საუკეთესო დროა დაძინებამდე 3 საათით ადრე, რაც საშუალებას აძლევს კუჭს სწორად დაიხარჯოს და ფოკუსირება მოახდინოს ძილისთვის მომზადებაზე, როცა ძილის დრო დგება. მცირე რაოდენობით საკვების მიღება, როგორიცაა რთული ნახშირწყლები, ხილი, ბოსტნეული ან მცირე რაოდენობით ცილები, შეგიმსუბუქებთ შიმშილის ტკივილს და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
