პასუხი: დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მცირე საჭმლის მირთმევა დაგეხმარებათ დაძინებაში, შიმშილის გაღვიძების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, არ არსებობს საჭმელები, რომლებიც გარანტიას მოგცემთ დაძინებას. რძე, მცენარეული ჩაი და სხვა დამამშვიდებელი საშუალებები ცოტათი გეხმარებათ ძილის წინ, რადგან ისინი უფრო მოდუნებულად გრძნობთ თავს.
რა არის კარგი საჭმელი ძილის წინ?
განიხილეთ შემდეგი საღამოს საჭმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძინებაში:
- არაქისის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის პურზე.
- უცხიმო ყველი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერზე.
- ფორტიფიცირებული მარცვლეული და რძე.
- ნუში.
- Cherries.
- ბანანი.
- იოგურტი.
უნდა ვჭამო ძილის წინ, რომ უკეთ დავიძინო?
სადილისთვის საუკეთესო დროა დაძინებამდე 3 საათით ადრე, რაც საშუალებას აძლევს კუჭს სწორად დაიხარჯოს და ფოკუსირება მოახდინოს ძილისთვის მომზადებაზე, როცა ძილის დრო დგება. მცირე რაოდენობით საკვების მიღება, როგორიცაა რთული ნახშირწყლები, ხილი, ბოსტნეული ან მცირე რაოდენობით ცილები, შეგიმსუბუქებთ შიმშილის ტკივილს და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
არის რაიმე საჭმელი ძილის წინ?
მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვები, როგორიცაა კენკრა, კივი, გოჯი კენკრა, ედამამი, ფისტა, შვრიის ფაფა, ჩვეულებრივი იოგურტი და კვერცხი ამზადებს მარტივ, გემრიელ და ჯანსაღ საჭმელებს გვიან ღამით. ამ საკვებიდან ბევრი შეიცავს ძილის დამხმარე ნაერთებს, მათ შორის ტრიპტოფანს, სეროტონინს, მელატონინს, მაგნიუმს და კალციუმს.
ცუდია ძილის წინ საჭმლის მიღება?
უკეთესი ძილი
არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ძილის წინ მცირე ჯანსაღი საჭმელი იწვევს წონის მატებას. უბრალოდ გაითვალისწინეთ თქვენი დღიური კალორიების მთლიანი მიღება. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ ძილის წინ რაიმეს ჭამა გეხმარებათ დაძინებაში ან დაძინებაში, არაუშავს ამის გაკეთება.
