2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დაჭერის ვარჯიში
- დაწექით მუცელზე ხელები მხრების ქვეშ.
- აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იდაყვებზე, ხოლო წინამხრები და თეძოები ადგილზე მოდუნებული იყავით. ამოისუნთქეთ და ნება მიეცით მკერდი მიწისკენ დაიწიოს. …
- გაჩერდით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაბრუნდით იატაკზე.
- მიზანი დაასრულოთ 10 გამეორება.
როგორ გავაძლიეროთ სუსტი ზურგის კუნთები?
გამაძლიერებელი ვარჯიშები ზურგის ზედა კუნთებისთვის
- Infraspinatus სავარჯიშო I. 8 გამეორება x 3 კომპლექტი. …
- მხარზე დგომის ვარჯიში I. 8 გამეორება x 3 კომპლექტი. …
- სავარჯიშო "სირაქლემა". 10 გამეორება. …
- გვერდითი ფიცარი I. 3 გამეორება x 1 კომპლექტი. …
- მხრის დგომა აწევა I. 8 გამეორება x 3 სეტი. …
- მხრის დაჭიმვა. 5 გამეორება.
რა ვარჯიშები აძლიერებს ზურგს?
8 გადაჭიმულია შუა ზურგისთვის
- მჯდომარე ირონია.
- ბავშვის პოზა.
- ნემსის ძაფები.
- კატა-ძროხის პოზა.
- ლატისიმუს ზურგის გაჭიმვა.
- პასიური ზურგი.
- კობრას პოზა.
- ხიდი.
რა იწვევს სუსტ ზურგის კუნთებს?
ზედა ზურგის ტკივილის საერთო მიზეზები
უმოძრაო ცხოვრების წესი ან რეგულარული ჯდომა ცუდი პოზის დროს შეიძლება გამოიწვიოს სტრუქტურული ცვლილებები ზურგში და კისერზე. კუნთები შეიძლება გახდეს დეკონდიციონირებული და სუსტი, და ამით ხერხემლის ნეიტრალურ განლაგებაზე ადვილად ვერ დაიჭერსადრე.
როგორ გავაძლიერო ზურგის ზედა კუნთები სახლში?
დაჯექი პირდაპირ მაღლა და ხელები თავზე ზემოთ გაწეული. შემდეგი ამოსუნთქვისას, მიამაგრეთ წელისკენ და ზედა ტანი წინ ჩამოუშვით ფეხებს შორის. ნება მიეცით შუბლს შეეხოს იატაკს, მხრები გაშალოს და დუნდულო უკან დაიხიოს. გააჩერეთ მინიმუმ 15 წამი.
გირჩევთ:
არის ზურგის საავადმყოფო ჰარტფორდის ჯანდაცვის ნაწილი?
ბაკუსის საავადმყოფო | ჰარტფორდის ჯანმრთელობის დაცვა | CT. არის Backus Hartford He althCare-ის ნაწილი? Backus Hospital უზრუნველყოფს ხარისხიან ჯანდაცვას აღმოსავლეთ კონექტიკუტის მაცხოვრებლებს 1893 წლიდან. … ეს არის ერთადერთი ტრავმატული ცენტრი ვინდჰემისა და ახალი ლონდონის ქვეყნებში და განთავსებულია ჰარტფორდის ჯანმრთელობის დაცვის ერთ-ერთი LIFE STAR ვერტმფრენი.
როგორ გავაძლიეროთ ტერფები სირბილისთვის?
დადექით მარცხენა ფეხზე, გადახტეთ წინ და უკან გვერდით წარმოსახვითი ხაზის გასწვრივ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხზე დაბალანსებისას. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ტერფის სტაბილურობის გასავითარებლად. როგორ ამაგრებენ მორბენალი სუსტ კოჭებს?
როგორ მივიღოთ შუა ნაწილი?
გვერდითი ნაწილის შესაქმნელად, დაიჭირეთ სავარცხელი თქვენი მარცხენა ან მარჯვენა წარბის უმაღლეს წერტილამდე. იქ, სადაც სავარცხელი თქვენს თმის ხაზთან ერთად არის, უნდა დაიწყოთ თმის გაყოფა. შუა ნაწილისთვის მოივარცხნე თმა სახიდან და ბუნებრივად ჩამოუვარდეს წინ.
როგორ გავაძლიეროთ სოციალური კავშირი?
შექმენით და შეინარჩუნეთ თანატოლების მიერ მიწოდებული სერვისები და მხარდაჭერის ჯგუფები. განახორციელეთ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში აქტივობები, რომლებიც ეხმარება სტუდენტებს გაზარდონ და გააძლიერონ სოციალური ქსელები და კავშირები. როგორ გავაუმჯობესო ჩემი სოციალური კავშირი?
როგორ გავაძლიეროთ კუნთი?
თქვენს სხეულში ცოტა მეტი კუნთის დამატება და ცხიმის დაკლება გახდის უფრო გამხდარს და არა დიდს. ასე რომ, მძიმე წონების აწევა ნაკლები გამეორებით (საშუალოდ რვა-დან 12-მდე) და დაღლილამდე მუშაობა უფრო ეფექტურია კუნთების ტონუსში, ვიდრე მსუბუქი წონის აწევა.
