დაჭერის ვარჯიში
- დაწექით მუცელზე ხელები მხრების ქვეშ.
- აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იდაყვებზე, ხოლო წინამხრები და თეძოები ადგილზე მოდუნებული იყავით. ამოისუნთქეთ და ნება მიეცით მკერდი მიწისკენ დაიწიოს. …
- გაჩერდით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაბრუნდით იატაკზე.
- მიზანი დაასრულოთ 10 გამეორება.
როგორ გავაძლიეროთ სუსტი ზურგის კუნთები?
გამაძლიერებელი ვარჯიშები ზურგის ზედა კუნთებისთვის
- Infraspinatus სავარჯიშო I. 8 გამეორება x 3 კომპლექტი. …
- მხარზე დგომის ვარჯიში I. 8 გამეორება x 3 კომპლექტი. …
- სავარჯიშო "სირაქლემა". 10 გამეორება. …
- გვერდითი ფიცარი I. 3 გამეორება x 1 კომპლექტი. …
- მხრის დგომა აწევა I. 8 გამეორება x 3 სეტი. …
- მხრის დაჭიმვა. 5 გამეორება.
რა ვარჯიშები აძლიერებს ზურგს?
8 გადაჭიმულია შუა ზურგისთვის
- მჯდომარე ირონია.
- ბავშვის პოზა.
- ნემსის ძაფები.
- კატა-ძროხის პოზა.
- ლატისიმუს ზურგის გაჭიმვა.
- პასიური ზურგი.
- კობრას პოზა.
- ხიდი.
რა იწვევს სუსტ ზურგის კუნთებს?
ზედა ზურგის ტკივილის საერთო მიზეზები
უმოძრაო ცხოვრების წესი ან რეგულარული ჯდომა ცუდი პოზის დროს შეიძლება გამოიწვიოს სტრუქტურული ცვლილებები ზურგში და კისერზე. კუნთები შეიძლება გახდეს დეკონდიციონირებული და სუსტი, და ამით ხერხემლის ნეიტრალურ განლაგებაზე ადვილად ვერ დაიჭერსადრე.
როგორ გავაძლიერო ზურგის ზედა კუნთები სახლში?
დაჯექი პირდაპირ მაღლა და ხელები თავზე ზემოთ გაწეული. შემდეგი ამოსუნთქვისას, მიამაგრეთ წელისკენ და ზედა ტანი წინ ჩამოუშვით ფეხებს შორის. ნება მიეცით შუბლს შეეხოს იატაკს, მხრები გაშალოს და დუნდულო უკან დაიხიოს. გააჩერეთ მინიმუმ 15 წამი.
