თქვენს სხეულში ცოტა მეტი კუნთის დამატება და ცხიმის დაკლება გახდის უფრო გამხდარს და არა დიდს. ასე რომ, მძიმე წონების აწევა ნაკლები გამეორებით (საშუალოდ რვა-დან 12-მდე) და დაღლილამდე მუშაობა უფრო ეფექტურია კუნთების ტონუსში, ვიდრე მსუბუქი წონის აწევა.
რა არის საუკეთესო საშუალება კუნთების გასაძლიერებლად?
ტოპ 10 კუნთების მატონიზირებელი რჩევა
- დასახეთ კუნთების მატონიზირებელი რეალისტური მიზნები. …
- კუნთების ტონუსში არ არის მხოლოდ წონა. …
- შეინარჩუნეთ საქმეები თანდათანობით. …
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ მატონიზირებელ კონკრეტულ უბნებზე. …
- გამოწვევა საკუთარ თავს. …
- გჭირდებათ ფოკუსირება მატონიზირებელზე, ან ცხიმის წვაზე? …
- მიიღეთ საკმარისი პროტეინი თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ კუნთების ტონუსში. …
- მიყევით მას.
როგორ გავაძლიერო კუნთები სწრაფად?
აქ არის ცხრა გზა
- გაზარდეთ თქვენი ტრენინგის მოცულობა. …
- ფოკუსირება ექსცენტრიულ ფაზაზე. …
- შემცირება დაყენებულ დასვენების ინტერვალებს შორის. …
- კუნთების გასაზრდელად, მიირთვით მეტი ცილა. …
- ფოკუსირება მოახდინე კალორიების სიჭარბეზე და არა დეფიციტზე. …
- საჭმელი კაზეინი ძილის წინ. …
- მიიღე მეტი ძილი. …
- სცადეთ კრეატინის დამატება…
რამდენი დრო სჭირდება კუნთების ტონუსს?
თქვენ უნდა მიმართოთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს კონკრეტულ დღეს. თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ მთელ სხეულზე ერთად. შეეცადეთ შეასწოროთ თქვენი ფორმა და გაზარდოთ გამეორებები დროთა განმავლობაში. თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობიდან და თანმიმდევრულობიდან გამომდინარე, ისდასჭირდება 4-დან 8 კვირამდე თქვენი კუნთების ტონუსს.
შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ტონი ერთ თვეში?
საბედნიეროდ, თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ თვეების შრომა იმისათვის, რომ სხეული მიიღოთ - ერთი თვე გაქვთ, ერთი კვირა თუ ერთი დღე, შეგიძლიათ გამყარდეთ და თავი კარგად იგრძნოთ., ინსტაგრამის ფიტნეს ვარსკვლავების, კარენა დოუნისა და კატრინა სკოტის, ფიტნესისა და ცხოვრების სტილის საზოგადოების თანადამფუძნებლების მიხედვით, Tone It Up.
