2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
თქვენს სხეულში ცოტა მეტი კუნთის დამატება და ცხიმის დაკლება გახდის უფრო გამხდარს და არა დიდს. ასე რომ, მძიმე წონების აწევა ნაკლები გამეორებით (საშუალოდ რვა-დან 12-მდე) და დაღლილამდე მუშაობა უფრო ეფექტურია კუნთების ტონუსში, ვიდრე მსუბუქი წონის აწევა.
რა არის საუკეთესო საშუალება კუნთების გასაძლიერებლად?
ტოპ 10 კუნთების მატონიზირებელი რჩევა
- დასახეთ კუნთების მატონიზირებელი რეალისტური მიზნები. …
- კუნთების ტონუსში არ არის მხოლოდ წონა. …
- შეინარჩუნეთ საქმეები თანდათანობით. …
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ მატონიზირებელ კონკრეტულ უბნებზე. …
- გამოწვევა საკუთარ თავს. …
- გჭირდებათ ფოკუსირება მატონიზირებელზე, ან ცხიმის წვაზე? …
- მიიღეთ საკმარისი პროტეინი თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ კუნთების ტონუსში. …
- მიყევით მას.
როგორ გავაძლიერო კუნთები სწრაფად?
აქ არის ცხრა გზა
- გაზარდეთ თქვენი ტრენინგის მოცულობა. …
- ფოკუსირება ექსცენტრიულ ფაზაზე. …
- შემცირება დაყენებულ დასვენების ინტერვალებს შორის. …
- კუნთების გასაზრდელად, მიირთვით მეტი ცილა. …
- ფოკუსირება მოახდინე კალორიების სიჭარბეზე და არა დეფიციტზე. …
- საჭმელი კაზეინი ძილის წინ. …
- მიიღე მეტი ძილი. …
- სცადეთ კრეატინის დამატება…
რამდენი დრო სჭირდება კუნთების ტონუსს?
თქვენ უნდა მიმართოთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს კონკრეტულ დღეს. თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ მთელ სხეულზე ერთად. შეეცადეთ შეასწოროთ თქვენი ფორმა და გაზარდოთ გამეორებები დროთა განმავლობაში. თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობიდან და თანმიმდევრულობიდან გამომდინარე, ისდასჭირდება 4-დან 8 კვირამდე თქვენი კუნთების ტონუსს.
შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ტონი ერთ თვეში?
საბედნიეროდ, თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ თვეების შრომა იმისათვის, რომ სხეული მიიღოთ - ერთი თვე გაქვთ, ერთი კვირა თუ ერთი დღე, შეგიძლიათ გამყარდეთ და თავი კარგად იგრძნოთ., ინსტაგრამის ფიტნეს ვარსკვლავების, კარენა დოუნისა და კატრინა სკოტის, ფიტნესისა და ცხოვრების სტილის საზოგადოების თანადამფუძნებლების მიხედვით, Tone It Up.
გირჩევთ:
როგორ გავაძლიეროთ ზურგის შუა ნაწილი?
დაჭერის ვარჯიში დაწექით მუცელზე ხელები მხრების ქვეშ. აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იდაყვებზე, ხოლო წინამხრები და თეძოები ადგილზე მოდუნებული იყავით. ამოისუნთქეთ და ნება მიეცით მკერდი მიწისკენ დაიწიოს. … გაჩერდით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაბრუნდით იატაკზე.
როგორ გავაძლიეროთ ტერფები სირბილისთვის?
დადექით მარცხენა ფეხზე, გადახტეთ წინ და უკან გვერდით წარმოსახვითი ხაზის გასწვრივ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხზე დაბალანსებისას. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ტერფის სტაბილურობის გასავითარებლად. როგორ ამაგრებენ მორბენალი სუსტ კოჭებს?
როგორ გავაძლიეროთ სოციალური კავშირი?
შექმენით და შეინარჩუნეთ თანატოლების მიერ მიწოდებული სერვისები და მხარდაჭერის ჯგუფები. განახორციელეთ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში აქტივობები, რომლებიც ეხმარება სტუდენტებს გაზარდონ და გააძლიერონ სოციალური ქსელები და კავშირები. როგორ გავაუმჯობესო ჩემი სოციალური კავშირი?
როგორ გავაძლიეროთ ჯავშანტექნიკა Fallout 4?
იმისათვის, რომ გამოიყენოთ Power Armor Station, თქვენი ჯავშანტექნიკა ახლოს უნდა იყოს ყვითელ სადგამთან. თქვენი Power Armor კოსტუმის შეცვლის დასაწყებად, შედით კოსტიუმში და მოათავსეთ ჯავშანი ყვითელ სადგამთან ძალიან ახლოს. ახლა თქვენ უნდა შეხვიდეთ Power Armor Station-ზე და ნახოთ კომპონენტები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ცვლილებებისთვის.
როგორ გავაძლიეროთ თვითშეფასება?
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება იდენტიფიცირება და გამოწვევა თქვენი უარყოფითი რწმენის. … აღმოაჩინე პოზიტივი შენს შესახებ. … დაამყარეთ პოზიტიური ურთიერთობები და მოერიდეთ ნეგატიურს. … მოისვენეთ საკუთარ თავს.
