დადექით მარცხენა ფეხზე, გადახტეთ წინ და უკან გვერდით წარმოსახვითი ხაზის გასწვრივ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხზე დაბალანსებისას. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ტერფის სტაბილურობის გასავითარებლად.
როგორ ამაგრებენ მორბენალი სუსტ კოჭებს?
აქ არის რამოდენიმე სავარჯიშო სუსტი ტერფებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და მობილურობა.
მოხრა და დაჭიმვა
- დაწექით ზურგზე ქუსლები იატაკზე და თითები ჭერისკენ.
- ნელა მიმართეთ თქვენი ფეხის თითებს რაც შეიძლება შორს.
- გააჩერეთ 3 წამი.
- გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- გააკეთე ეს დღეში ერთხელ.
რატომ მეუფლება ტერფები სუსტად სირბილისას?
ტერფის არასტაბილურობა იწვევს თქვენი სხეულის ბუნებრივ ბიომექანიკას „გადასვლას“ყოველ ჯერზე, როცა მას წონა აწევთ, რაც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს და ხშირ დაზიანებას სირბილის დროს. სუსტი და რხევადი ტერფები შეიძლება იყოს გადაჭარბებული პრონაციის შედეგი, რომელიც ასუსტებს ფეხის საყრდენ ლიგამენტებს ზედმეტი მოძრაობით.
კარგია სირბილი ტერფებისთვის?
მსგავსი ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებს, მყესებსა და ლიგატებს ტერფის ირგვლივ, აძლევს თქვენს სხეულს ინტეგრირებულ დაცვას დაჭიმვისა და დაჭიმვისგან. ბილიკზე სირბილი აჩენს პრობლემას, რომელიც გაცილებით ნაკლებად არის გავრცელებული გზის სირბილში: საშინელი დაგრეხილი ტერფი.
ძლიერად სირბილი გაქვს კოჭებზე?
სირბილი უამრავ სტრესს აყენებს ტერფებზე,რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობა და ტკივილი. დისკომფორტი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა საკითხებთან ერთად: გადაჭარბებული მოხმარებით.
