2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დადექით მარცხენა ფეხზე, გადახტეთ წინ და უკან გვერდით წარმოსახვითი ხაზის გასწვრივ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხზე დაბალანსებისას. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ტერფის სტაბილურობის გასავითარებლად.
როგორ ამაგრებენ მორბენალი სუსტ კოჭებს?
აქ არის რამოდენიმე სავარჯიშო სუსტი ტერფებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და მობილურობა.
მოხრა და დაჭიმვა
- დაწექით ზურგზე ქუსლები იატაკზე და თითები ჭერისკენ.
- ნელა მიმართეთ თქვენი ფეხის თითებს რაც შეიძლება შორს.
- გააჩერეთ 3 წამი.
- გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- გააკეთე ეს დღეში ერთხელ.
რატომ მეუფლება ტერფები სუსტად სირბილისას?
ტერფის არასტაბილურობა იწვევს თქვენი სხეულის ბუნებრივ ბიომექანიკას „გადასვლას“ყოველ ჯერზე, როცა მას წონა აწევთ, რაც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს და ხშირ დაზიანებას სირბილის დროს. სუსტი და რხევადი ტერფები შეიძლება იყოს გადაჭარბებული პრონაციის შედეგი, რომელიც ასუსტებს ფეხის საყრდენ ლიგამენტებს ზედმეტი მოძრაობით.
კარგია სირბილი ტერფებისთვის?
მსგავსი ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებს, მყესებსა და ლიგატებს ტერფის ირგვლივ, აძლევს თქვენს სხეულს ინტეგრირებულ დაცვას დაჭიმვისა და დაჭიმვისგან. ბილიკზე სირბილი აჩენს პრობლემას, რომელიც გაცილებით ნაკლებად არის გავრცელებული გზის სირბილში: საშინელი დაგრეხილი ტერფი.
ძლიერად სირბილი გაქვს კოჭებზე?
სირბილი უამრავ სტრესს აყენებს ტერფებზე,რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობა და ტკივილი. დისკომფორტი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა საკითხებთან ერთად: გადაჭარბებული მოხმარებით.
გირჩევთ:
როგორ გავაძლიეროთ ზურგის შუა ნაწილი?
დაჭერის ვარჯიში დაწექით მუცელზე ხელები მხრების ქვეშ. აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იდაყვებზე, ხოლო წინამხრები და თეძოები ადგილზე მოდუნებული იყავით. ამოისუნთქეთ და ნება მიეცით მკერდი მიწისკენ დაიწიოს. … გაჩერდით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაბრუნდით იატაკზე.
როგორ გავაძლიეროთ სოციალური კავშირი?
შექმენით და შეინარჩუნეთ თანატოლების მიერ მიწოდებული სერვისები და მხარდაჭერის ჯგუფები. განახორციელეთ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში აქტივობები, რომლებიც ეხმარება სტუდენტებს გაზარდონ და გააძლიერონ სოციალური ქსელები და კავშირები. როგორ გავაუმჯობესო ჩემი სოციალური კავშირი?
როგორ გავაძლიეროთ კუნთი?
თქვენს სხეულში ცოტა მეტი კუნთის დამატება და ცხიმის დაკლება გახდის უფრო გამხდარს და არა დიდს. ასე რომ, მძიმე წონების აწევა ნაკლები გამეორებით (საშუალოდ რვა-დან 12-მდე) და დაღლილამდე მუშაობა უფრო ეფექტურია კუნთების ტონუსში, ვიდრე მსუბუქი წონის აწევა.
როგორ გავაძლიეროთ ჯავშანტექნიკა Fallout 4?
იმისათვის, რომ გამოიყენოთ Power Armor Station, თქვენი ჯავშანტექნიკა ახლოს უნდა იყოს ყვითელ სადგამთან. თქვენი Power Armor კოსტუმის შეცვლის დასაწყებად, შედით კოსტიუმში და მოათავსეთ ჯავშანი ყვითელ სადგამთან ძალიან ახლოს. ახლა თქვენ უნდა შეხვიდეთ Power Armor Station-ზე და ნახოთ კომპონენტები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ცვლილებებისთვის.
როგორ გავაძლიეროთ თვითშეფასება?
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება იდენტიფიცირება და გამოწვევა თქვენი უარყოფითი რწმენის. … აღმოაჩინე პოზიტივი შენს შესახებ. … დაამყარეთ პოზიტიური ურთიერთობები და მოერიდეთ ნეგატიურს. … მოისვენეთ საკუთარ თავს.
