2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სირბილი არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა წონის დაკლებისთვის. ის წვავს უამრავ კალორიას, დაგეხმარებათ გააგრძელოთ კალორიების დაწვა ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის შემდეგ, დაგეხმაროთ მადის დათრგუნვაში და მიზნად ისახავს მუცლის მავნე ცხიმს.
შემიძლია დავიკლო წონაში დღეში 30 წუთის სირბილით?
ერთი 30 წუთიანი სირბილი გარანტირებულია დაწვავს 200-500 კალორიას. ეს არის ფანტასტიკური ნაბიჯი თქვენი წონის დაკლების მიზნისკენ. ან დანაშაულის გარეშე სიამოვნება იმ დღეს. ან ბოთლის გაყოფა ჭიქის ნაცვლად.
რამდენი უნდა ვირბინო წონის დასაკლებად?
რამდენი უნდა ირბინოთ წონის დასაკლებად? ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, ზრდასრულებმა უნდა ივარჯიშონ კვირაში 150-დან 300 წუთამდე. ეს ნიშნავს, რომ კვირაში ხუთჯერ 30 წუთის განმავლობაში სირბილიც კი დაგეხმარებათ დაინახოთ შედეგი თქვენი წონის მართვაში.
არის სირბილით წონის დაკლება უფრო სწრაფად?
სწრაფად სირბილი წვავს მეტ კალორიას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში სამი გზით. … მაგრამ ინტენსივობის მატებასთან ერთად იზრდება კალორიების წვა - წუთში 10 კალორიამდე მილზე. ეს შეიძლება მცირე განსხვავებად ჟღერდეს, მაგრამ ეს მატულობს. (2) სირბილის შემდეგ, თქვენ დაწვავთ დამატებით კალორიებს, რადგან თქვენი სხეული აღდგება.
კვირაში 3-ჯერ სირბილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ირბინეთ კვირაში 3-ჯერ ყოველ სესიაზე 8 მილის მანძილზე და თქვენი ყოველკვირეული კალორიული ხარჯი იქნება 3600 კალორია ან სრული ფუნტი ცხიმი! უფრო სწრაფად სირბილი დაწვავს მეტ კალორიას ყოველ მილზე.
გირჩევთ:
გეხმარება სარბენი ბილიკები წონის დაკლებაში?
როგორც კარდიო ვარჯიშის ფორმა, სარბენი ბილიკის გამოყენება არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად. … საუკეთესო შედეგისთვის, შეუთავსეთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ძალის ვარჯიშს. ვარჯიშის ორივე ფორმა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საერთო ჯანმრთელობას.
შეგიძლიათ გრანოლა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში?
დიახ გრანოლა კარგია წონის დაკლებისთვის, თუ თქვენ მიირთმევთ ჯანსაღ ჯიშს, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებით. როგორც მინა განმარტავს: „ბოჭკოვანი შემცველობის მქონე საკვები, როგორიცაა გრანოლა, დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება, რაც შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს შეამციროს საჭმლის მიღება და თვალი ადევნოს მათ წონას.
დამეხმარება ესტროგენი წონის დაკლებაში?
ცხოველებზე კვლევებში, როგორც ჩანს, ესტროგენი ეხმარება სხეულის წონის კონტროლში. ესტროგენის დაბალი დონით, ლაბორატორიული ცხოველები უფრო მეტს ჭამენ და ნაკლებად ფიზიკურად აქტიურები არიან. ესტროგენის დაქვეითებულმა დონემ შეიძლება ასევე შეამციროს მეტაბოლური მაჩვენებელი, ტემპი, რომლითაც სხეული გარდაქმნის შენახულ ენერგიას სამუშაო ენერგიად.
დაგეხმარებათ დღეში 15 წუთის სირბილი?
და სირბილით 5 მილი საათში 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 145 კალორიას ყოველდღე. … და იარეთ იგივე ტემპით 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ დაწვავთ 175 კალორიას, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით. რაც უფრო მძიმე ხართ, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში სირბილის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით.
დაგეხმარებათ კალორიების დეფიციტი წონის დაკლებაში?
კალორიული დღეში 500 კალორიის დეფიციტი ეფექტურია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის. შაქრიანი სასმელების აღმოფხვრა, ძირითადად მინიმალურად დამუშავებული საკვების მოხმარება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, და სახლში მომზადებული კერძების მიღება დაგეხმარებათ კალორიების დეფიციტის მიღწევაში კალორიების დათვლის გარეშე.
