2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
და სირბილით 5 მილი საათში 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 145 კალორიას ყოველდღე. … და იარეთ იგივე ტემპით 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ დაწვავთ 175 კალორიას, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით. რაც უფრო მძიმე ხართ, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში სირბილის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით.
საკმარისია დღეში 15 წუთი სირბილი?
შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მოტივაცია კარიდან გასასვლელად. აბა, სცადეთ ეს ზომაზე: სულ რაღაც 15 წუთი სირბილი დღე -- ნელი ან საშუალო ტემპით -- შეუძლია თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა ხუთ წელზე მეტით გაზარდოს.
15 წუთიანი სირბილი კარგი ვარჯიშია?
სავარჯიშო სულ რაღაც 15 წუთის განმავლობაში-დიახ, 15! -მოყვება ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, დაწყებული კალორიების დაწვისა და სხეულის ფორმაში მოქცევიდან, გარკვეული დაავადებების რისკის შემცირებამდე და სიცოცხლის წლებსაც კი.
დღეში 10 წუთის განმავლობაში სირბილი რაიმეს გააკეთებს?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ დღეში მხოლოდ 5-დან 10 წუთამდე სირბილი ზომიერი ტემპით შეიძლება დაგეხმაროთ გულის შეტევის, ინსულტის და სხვა გავრცელებული დაავადებებისგან სიკვდილის რისკის შემცირებაში. მაგრამ იგივე კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ ეს უპირატესობები კვირაში 4,5 საათს აჭარბებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო ყოველდღე საათობით სირბილი.
დაგეხმარებათ დღეში 15 წუთი კარდიო?
ორი ზომიერი ინტენსივობის, 10-დან 15-წუთიან კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა დადაწვა კალორიები. … განიხილეთ მეორე, 10-დან 15-წუთიან სეანსის დამატება კვირაში რამდენიმე დღე, ან დაამატეთ ერთიდან ორ დღეში სტაბილური კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი 30-დან 45 წუთამდე.
გირჩევთ:
როდესაც თქვენი შეკუმშვა 5 წუთის ინტერვალით არის?
პროდრომული მშობიარობა შედგება შეკუმშვისგან, რომელიც შეიძლება იყოს საკმაოდ რეგულარული (5-10 წუთის ინტერვალით) და შეიძლება იყოს მტკივნეული, როგორც აქტიური მშობიარობის შეკუმშვა, უფრო მეტად ვიდრე ბრექსტონ ჰიკსის შეკუმშვა. როგორც წესი, თითოეული შეკუმშვა გაგრძელდება მხოლოდ ერთი წუთის განმავლობაში.
როგორ დაგეხმარებათ ქარიზმა?
ქარიზმატულ ადამიანს არა მხოლოდ შეუძლია გამოიყურებოდეს თავდაჯერებული კომუნიკაციაში, არამედ შეუძლია დაეხმაროს სხვებსაც იგრძნონ თავდაჯერებულობა, რითაც ეხმარება და აძლიერებს კომუნიკაციის პროცესს. ქარიზმატული ადამიანები დარწმუნებულნი არიან პოზიტიურ საკითხებში, ტრაბახისა და ეგოისტების გარეშე.
დაგეხმარებათ ალიმენტუმი ყაბზობის დროს?
Similac Alimentum არის სპეციალური ფორმულა ჩვილებისთვის, რომლებსაც აქვთ მაღალი ალერგია ძროხის რძის ფორმულებზე. ჯერ სცადეთ თქვენი ბავშვი Similac Total Comfort ფორმულაზე. ეს არის დაბალი ლაქტოზის ფორმულა და უნდა დაეხმაროს თქვენს პატარას და ასევე არ გამოიწვიოს ყაბზობა.
რატომ უნდა იყოს მაკარონი რამდენიმე წუთის განმავლობაში?
ზოგადად, მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება პასტას მოხარშვას. ზედმეტი მომზადების თავიდან ასაცილებლად, შეამოწმეთ იგი ყოველ რამდენიმე წუთში. თუ არასაკმარისად მოიხარშება, დატოვეთ კიდევ ერთი-ორი წუთი ადუღებამდე. როდის უნდა იყოს მაკარონი ოდნავ მოხარშული?
დაგეხმარებათ სირბილი წონის დაკლებაში?
სირბილი არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა წონის დაკლებისთვის. ის წვავს უამრავ კალორიას, დაგეხმარებათ გააგრძელოთ კალორიების დაწვა ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის შემდეგ, დაგეხმაროთ მადის დათრგუნვაში და მიზნად ისახავს მუცლის მავნე ცხიმს. შემიძლია დავიკლო წონაში დღეში 30 წუთის სირბილით?
