და სირბილით 5 მილი საათში 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 145 კალორიას ყოველდღე. … და იარეთ იგივე ტემპით 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ დაწვავთ 175 კალორიას, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით. რაც უფრო მძიმე ხართ, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში სირბილის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით.
საკმარისია დღეში 15 წუთი სირბილი?
შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მოტივაცია კარიდან გასასვლელად. აბა, სცადეთ ეს ზომაზე: სულ რაღაც 15 წუთი სირბილი დღე -- ნელი ან საშუალო ტემპით -- შეუძლია თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა ხუთ წელზე მეტით გაზარდოს.
15 წუთიანი სირბილი კარგი ვარჯიშია?
სავარჯიშო სულ რაღაც 15 წუთის განმავლობაში-დიახ, 15! -მოყვება ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, დაწყებული კალორიების დაწვისა და სხეულის ფორმაში მოქცევიდან, გარკვეული დაავადებების რისკის შემცირებამდე და სიცოცხლის წლებსაც კი.
დღეში 10 წუთის განმავლობაში სირბილი რაიმეს გააკეთებს?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ დღეში მხოლოდ 5-დან 10 წუთამდე სირბილი ზომიერი ტემპით შეიძლება დაგეხმაროთ გულის შეტევის, ინსულტის და სხვა გავრცელებული დაავადებებისგან სიკვდილის რისკის შემცირებაში. მაგრამ იგივე კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ ეს უპირატესობები კვირაში 4,5 საათს აჭარბებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო ყოველდღე საათობით სირბილი.
დაგეხმარებათ დღეში 15 წუთი კარდიო?
ორი ზომიერი ინტენსივობის, 10-დან 15-წუთიან კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა დადაწვა კალორიები. … განიხილეთ მეორე, 10-დან 15-წუთიან სეანსის დამატება კვირაში რამდენიმე დღე, ან დაამატეთ ერთიდან ორ დღეში სტაბილური კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი 30-დან 45 წუთამდე.
