ცხიმის მოსაპოვებლად იმაზე მეტი კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე ხარჯავთ. დღეში ერთი კოვზი კრეატინი (დაახლოებით 5 გრამი) არ შეიცავს კალორიებს, ან სულ მცირე, მხოლოდ რამდენიმე კალორიას. თუ თქვენ აქტიურობთ და იკვებებით ჯანსაღ დიეტაზე, სავარაუდოდ არ მოიმატებთ ცხიმს ორალური კრეატინის გამოყენებისას.
კარგია კრეატინი წონის დაკლებისთვის?
მთლიანობაში, კრეატინის დანამატების მიღება მოჭრის დროს არ ზიანს აყენებს თქვენს წონის დაკლების მიზნებს. მას შეუძლია შესთავაზოს სარგებელი მხოლოდ კუნთების დაცვის მიღმა.
რატომ არის კრეატინი ცუდი თქვენთვის?
კრეატინის მაღალი დოზების მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თირკმელებს. ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თირკმელებს. კრეატინის მიღებამ იმ მედიკამენტებთან ერთად, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ თირკმელებს, შეიძლება გაზარდოს თირკმლის დაზიანების შანსი.
კრეატინი მატებს წონას, თუ არ ვარჯიშობ?
„კრეატინი არ შეიცავს კალორიებს და არ ახდენს გავლენას ცხიმის მეტაბოლიზმზე,“განმარტავს ის.”ასე რომ, კრეატინის მიღება და ვარჯიშის არარსებობა უბრალოდ არაფერს გამოიწვევს.”
რამდენი ნახშირწყლებია კრეატინში?
ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ 1,5-5 გრამი კრეატინი (დამოკიდებულია ტიპზე) პლუს 20-30 გრამი ცილა და 20-40 გრამისწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, როგორიცაა დექსტროზა, ცვილისებრი სიმინდი, თეთრი ბრინჯი და ა.შ.
