ზომიერი რაოდენობით, კრეატინი და კოფეინი ერთად მიღებულმა არ უნდა იქონიოს უარყოფითი გავლენა თქვენს ვარჯიშზე. სინამდვილეში, ამ ორმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება. ორივე კრეატინი და კოფეინი ფართოდ იქნა შესწავლილი მათი ერგოგენური სარგებლობის გამო. კერძოდ, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კუნთების ზრდას, სიძლიერეს და ძალას.
მოქმედებს კრეატინი ძილზე?
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ უძილო სპორტსმენებში, კრეატინის დამატებას არსებითად ისეთივე ეფექტი ჰქონდა, როგორც კოფეინს, სპორტულ ეფექტურობის გაუმჯობესებაში (5). შესაძლოა, ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა დასკვნა კრეატინისა და ძილის შესახებ ვარაუდობს, რომ კრეატინის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ძილის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა დასვენებისთვის..
კოფეინი ანადგურებს კრეატინს?
მიუხედავად იმისა, რომ მწირია, კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის მიღებამ შეიძლება შეასუსტოს კრეატინის ერგოგენური ეფექტი.
მიიღება თუ არა კოფეინი კრეატინთან ერთად?
უსაფრთხოა კრეატინის და კოფეინის ერთად მიღება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა უნიკალურია და შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდეს. კრეატინისა და კოფეინის ერთდროულად მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
შემიძლია კრეატინის შერევა პროტეინთან?
ორივეს ერთად მიღება არ იძლევა დამატებით სარგებელს კუნთებისა და სიძლიერის მოსამატებლად. თუმცა, თუ გსურთ ორივე სცადოთ და ცდილობთ გაზარდოთ კუნთების მასა და შესრულება სპორტულ დარბაზში ან მოედანზე, მიიღეთ wheyპროტეინი და კრეატინი ერთად უსაფრთხო და ეფექტურია.
