2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ზომიერი რაოდენობით, კრეატინი და კოფეინი ერთად მიღებულმა არ უნდა იქონიოს უარყოფითი გავლენა თქვენს ვარჯიშზე. სინამდვილეში, ამ ორმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება. ორივე კრეატინი და კოფეინი ფართოდ იქნა შესწავლილი მათი ერგოგენური სარგებლობის გამო. კერძოდ, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კუნთების ზრდას, სიძლიერეს და ძალას.
მოქმედებს კრეატინი ძილზე?
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ უძილო სპორტსმენებში, კრეატინის დამატებას არსებითად ისეთივე ეფექტი ჰქონდა, როგორც კოფეინს, სპორტულ ეფექტურობის გაუმჯობესებაში (5). შესაძლოა, ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა დასკვნა კრეატინისა და ძილის შესახებ ვარაუდობს, რომ კრეატინის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ძილის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა დასვენებისთვის..
კოფეინი ანადგურებს კრეატინს?
მიუხედავად იმისა, რომ მწირია, კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის მიღებამ შეიძლება შეასუსტოს კრეატინის ერგოგენური ეფექტი.
მიიღება თუ არა კოფეინი კრეატინთან ერთად?
უსაფრთხოა კრეატინის და კოფეინის ერთად მიღება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა უნიკალურია და შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდეს. კრეატინისა და კოფეინის ერთდროულად მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
შემიძლია კრეატინის შერევა პროტეინთან?
ორივეს ერთად მიღება არ იძლევა დამატებით სარგებელს კუნთებისა და სიძლიერის მოსამატებლად. თუმცა, თუ გსურთ ორივე სცადოთ და ცდილობთ გაზარდოთ კუნთების მასა და შესრულება სპორტულ დარბაზში ან მოედანზე, მიიღეთ wheyპროტეინი და კრეატინი ერთად უსაფრთხო და ეფექტურია.
გირჩევთ:
აქვს თუ არა გაყინულ ბაჯა ბლასტს კოფეინი?
Baja Blast Freeze-ს აქვს კოფეინის ნაკლები რაოდენობა: 36 მგ / 12 fl oz (31 გრ შაქარი, 120 კალორია). რა არის Baja Blast ყინვაში? გაყინული სასმელი არის საყვარელი ლურჯი სოდასა და ტროპიკული კრემი ნაზავი. … ზაფხულისგან შთაგონებული ახალი სასმელი არსებითად არის Taco Bell-ის ხელმოწერით Baja Blast Freeze, შერეული ტკბილი ტროპიკული კრემით.
რატომ მღლის კოფეინი?
კოფეინს შეუძლია დაბლოკოს ადენოზინის ეფექტი, რაც გაგრძნობინებთ სიფხიზლეს დილის ჭიქის ჯოის შემდეგ. თუმცა, როგორც კი კოფეინი ამოიწურება, თქვენს სხეულში შეიძლება დაგროვდეს ადენოზინი, რომელიც ერთდროულად მოგხვდებათ, რის გამოც ყავა შეიძლება გაგრძნობინოთ დაღლილობა.
ამაღლებს თუ არა კოფეინი არტერიულ წნევას?
კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის ხანმოკლე, მაგრამ მკვეთრი მატება, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ მაღალი წნევა. გაურკვეველია რა იწვევს არტერიული წნევის ამ მატებას. არტერიული წნევის რეაქცია კოფეინზე განსხვავებულია ადამიანიდან ადამიანზე.
რამდენი კოფეინი შეიცავს ჯოკო თეთრ ჩაიში?
დაახლოებით 15 მგკოფეინი თითო ჭიქაში. აქვს თუ არა Jocko თეთრ ჩაი კოფეინს? დამატებული ან ხელოვნური კოფეინის გარეშე - მხოლოდ ბუნებრივი კოფეინი თეთრი ჩაიდან. ცოტა დამატებითი რამ მოგცემთ ენერგიას და ფოკუსირებას ხელმძღვანელობისა და გამარჯვებისთვის.
აქვს კრეატინს კალორია?
ცხიმის მოსაპოვებლად იმაზე მეტი კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე ხარჯავთ. დღეში ერთი კოვზი კრეატინი (დაახლოებით 5 გრამი) არ შეიცავს კალორიებს, ან სულ მცირე, მხოლოდ რამდენიმე კალორიას. თუ თქვენ აქტიურობთ და იკვებებით ჯანსაღ დიეტაზე, სავარაუდოდ არ მოიმატებთ ცხიმს ორალური კრეატინის გამოყენებისას.
