ერთი სახსრის მოძრაობების შესრულების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თრუსტერი (და მძიმე დატვირთვის დროს) სიძლიერის ასაშენებლად, კუნთების დასამატებლად, და სხეულის ცხიმის დასაწვავადაც კი, ყველაფერი ერთდროულად.
არის თუ არა წამწამები წონის დაკლებისთვის?
თტრუსტერი რთული სავარჯიშოა, რადგან ის იყენებს ერთზე მეტ სახსარს და აერთიანებს წინა ჩაჯდომასა და ზედ დაჭერას. ტრასტერები საჭიროებენ გულისცემის ამაღლებას, რითაც აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და შესრულებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის ამაღლებას და კუნთების გამძლეობას და სიძლიერეს.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტ ცხიმს?
HIIT არის ნომერ პირველი ყველაზე ეფექტური საშუალება სხეულის ცხიმების დასაწვავად. ეს არის ინტენსიური აერობული მეთოდი, რომელიც მოიცავს სპრინტს ან ტაბატას სტილის ვარჯიშებს, რომლებიც შექმნილია სხეულის გასაუმჯობესებლად ნაკლებ დროში, ვიდრე სტაბილურ მდგომარეობაში დაბალი ინტენსივობის კარდიო.
რა არის კარგი წონა ამწეებისთვის?
სამი წუთი 95 ფუნტზე არის რიცხვი, რომლისთვისაც უნდა ისროლო. თუმცა, თუ 10 წუთზე მეტი დრო დაგჭირდებათ, ნუ შეგეშინდებათ წონის დაკლება და ასვლა. ფორმა არის გასაღები - თქვენ არ გსურთ ტრავმის რისკის ქვეშ მოხვდეთ თქვენი ტექნიკის დაშლის ნებაზე.
აჯობებს თრუსტერები ჩაჯდომას?
მძიმე ამწეები შეუძლია გააუმჯობესოს ამწევის უნარი (1) მიიღოს წმენდა უკეთეს მდგომარეობაში, (2) გაზარდოს სიძლიერის სიჩქარე საჯდომის ქვედა მხრიდან და (3) დაეხმარეთ ამწეებს უკეთესი ბალანსის დამყარებაში, როგორც მიღების, ასევე აღდგენის პოზიციაში სუფთა დაjerk (ვერტიკალური ძალის გამომავალი).
