2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ერთი სახსრის მოძრაობების შესრულების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თრუსტერი (და მძიმე დატვირთვის დროს) სიძლიერის ასაშენებლად, კუნთების დასამატებლად, და სხეულის ცხიმის დასაწვავადაც კი, ყველაფერი ერთდროულად.
არის თუ არა წამწამები წონის დაკლებისთვის?
თტრუსტერი რთული სავარჯიშოა, რადგან ის იყენებს ერთზე მეტ სახსარს და აერთიანებს წინა ჩაჯდომასა და ზედ დაჭერას. ტრასტერები საჭიროებენ გულისცემის ამაღლებას, რითაც აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და შესრულებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის ამაღლებას და კუნთების გამძლეობას და სიძლიერეს.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტ ცხიმს?
HIIT არის ნომერ პირველი ყველაზე ეფექტური საშუალება სხეულის ცხიმების დასაწვავად. ეს არის ინტენსიური აერობული მეთოდი, რომელიც მოიცავს სპრინტს ან ტაბატას სტილის ვარჯიშებს, რომლებიც შექმნილია სხეულის გასაუმჯობესებლად ნაკლებ დროში, ვიდრე სტაბილურ მდგომარეობაში დაბალი ინტენსივობის კარდიო.
რა არის კარგი წონა ამწეებისთვის?
სამი წუთი 95 ფუნტზე არის რიცხვი, რომლისთვისაც უნდა ისროლო. თუმცა, თუ 10 წუთზე მეტი დრო დაგჭირდებათ, ნუ შეგეშინდებათ წონის დაკლება და ასვლა. ფორმა არის გასაღები - თქვენ არ გსურთ ტრავმის რისკის ქვეშ მოხვდეთ თქვენი ტექნიკის დაშლის ნებაზე.
აჯობებს თრუსტერები ჩაჯდომას?
მძიმე ამწეები შეუძლია გააუმჯობესოს ამწევის უნარი (1) მიიღოს წმენდა უკეთეს მდგომარეობაში, (2) გაზარდოს სიძლიერის სიჩქარე საჯდომის ქვედა მხრიდან და (3) დაეხმარეთ ამწეებს უკეთესი ბალანსის დამყარებაში, როგორც მიღების, ასევე აღდგენის პოზიციაში სუფთა დაjerk (ვერტიკალური ძალის გამომავალი).
გირჩევთ:
წვავს თუ არა კრივი ცხიმს?
ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას, მიუხედავად იმისა, რომ კრივი სერიოზული კალორიების დამწვარია, ის ასევე ძალიან ეფექტურია ცხიმების დაწვაში. კრივის ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობა ნიშნავს, რომ ის ძალიან კარგად წვავს ვისცერალურ ცხიმს ან ცხიმს, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება წელის ირგვლივ.
წვავს თუ არა წრიული ვარჯიში მეტ ცხიმს?
როდესაც სირბილი იწვის უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე თითქმის ნებისმიერი სხვა სუფთა აერობული აქტივობა აერობული აქტივობა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი არის ფიზიკური ფიტნესის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კომპონენტი, რომელიც გამოწვეულია მდგრადი ფიზიკური აქტივობით.
წვავს თუ არა ქეთლბელ სვინგი მუცლის ცხიმს?
სარგებელი: ქეთლბელ სვინგი არის იდეალური ვარჯიში სხეულის ცხიმის დასაკლებად და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს გაუმჯობესებას. შეიძლება თუ არა კეტბელებმა კუჭის გაბრტყელება? ბრტყელი მუცლის შესწორება, რომელიც არ გიცდიათ უახლესი ბრტყელი მუცლის ხსნარი:
წვავს თუ არა ცხიმს ვარჯიშის დროს ოფლიანობა?
მიუხედავად იმისა, რომ ოფლიანობა არ წვავს ცხიმს, შინაგანი გაგრილების პროცესი იმის ნიშანია, რომ თქვენ წვავთ კალორიებს. "მთავარი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვოფლიანობთ ვარჯიშის დროს, არის ენერგია, რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ სხეულის შინაგანი სითბოს გამომუშავება"
წვავს თუ არა ძირითადი ვარჯიშები მუცლის ცხიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს მხოლოდ მუცლის ცხიმს, ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სხეულის მთლიანი ცხიმი, როდესაც რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან ჩაჯდომა, კონკრეტულად არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
