გრანოლა არის საუზმე და საჭმელი, რომელიც შედგება ნაგლინი შვრიის, თხილის, თაფლის ან სხვა დამატკბობლებისგან, როგორიცაა ყავისფერი შაქარი და ზოგჯერ აფუებული ბრინჯი, რომელიც ჩვეულებრივ ცხვება მანამ, სანამ არ გახდება ხრაშუნა, მოხალული და ოქროსფერი ყავისფერი. გამოცხობის პროცესში ნარევს ურევენ საუზმის ფხვიერი კონსისტენციის შესანარჩუნებლად.
არის გრანოლა ცილის კარგი წყარო?
კვება. გრანოლა უზრუნველყოფს პროტეინს და მნიშვნელოვან მიკროელემენტებს, როგორიცაა რკინა, ვიტამინი D, ფოლატი და თუთია. სერვირების ზომები განსხვავდება 1/4 ჭიქიდან სრულ ფინჯამდე, დამოკიდებულია თქვენს მიერ არჩეულ ტიპსა და ბრენდზე.
ითვლება გრანოლა ცილად?
გრანოლას უმეტესობა მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით, რაც ორივე ხელს უწყობს სისრულეს. პროტეინი გავლენას ახდენს სისავსის მნიშვნელოვანი ჰორმონების დონეზე, როგორიცაა გრელინი და GLP-1 (3, 4, 5).
გრანოლა ცილაა თუ მარცვლეული?
ზოგიერთი გრანოლა უზრუნველყოფს პროტეინისა და ბოჭკოს ჯანსაღ დოზებს. „ბევრი სავსეა მთლიანი მარცვლეულით, თხილით და თესლებით, რომლებიც ბოჭკოსა და ცილების კარგი წყაროა“, ამბობს რაიტი.”და ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე.” თუმცა, გსურთ, რომ ეს საკვები ნივთიერებები მოდიოდეს მარცვლეულიდან, თხილიდან და თესლებიდან.
კარგია გრანოლა წონის დაკლებისთვის?
დიახ გრანოლა კარგია წონის დაკლებისთვის, თუ თქვენ მიირთმევთ ჯანსაღ ჯიშს, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებით. როგორც მინა განმარტავს:”ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის მქონე საკვები, როგორიცაა გრანოლა, დაგეხმარებათ უფრო სავსე იგრძნოთუფრო დიდი ხნით, რაც შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს შეამციროს საჭმლის მიღება და თვალი ადევნოს მათ წონას.”
